深蹲跟lunge可以練臀部? - 健身

Regina avatar
By Regina
at 2012-12-24T10:41

Table of Contents

※ 引述《montan ()》之銘言：
: 深蹲跟lunge可以練臀部?
: 可是我怎麼都感覺不到........冏
: 做這兩個動作的時候
: 我都感到大腿前側、髖關節會痠
: 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......
: 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部
: 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =
: 我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...

我對深蹲姿勢也有疑問...

在蹲的時候膝蓋不能超過腳尖？
我試過真的會往後倒，根本無法蹲下去啊阿阿阿（抱頭）

再來就是有提到腳要打開一點蹲
是否就是像M字腿那樣蹲呢？（羞）


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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-12-28T07:32
沒錯，就是M字腿，害羞的話穿很寬鬆的運動長褲吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-01-01T05:13
M字腿我就懂了XDD 感謝解答
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-01-01T06:26
膝蓋不能超過腳尖，但你身體可以向前傾，抱持平衡。
Freda avatar
By Freda
at 2013-01-05T23:28
樓上說的是上半身前傾，記得下背要用力打直不要彎
Irma avatar
By Irma
at 2013-01-08T23:57
...身體請不要前傾A_A 嫌腰太強壯嗎?
在健身房,調整腳掌的站位,身體就能盡可能垂直,
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-01-12T18:12
在家裡頭,背靠牆或手拉固定物,一樣可以好好做,
膝蓋沒那麼脆弱,但是腰就很難講了,
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-01-17T16:14
不要用有謬誤的想法去訓練,那會養成日後累積傷害的成本A_A
Annie avatar
By Annie
at 2013-01-19T20:49
原PO M板友您的說法從何而來我不知道,
Leila avatar
By Leila
at 2013-01-21T00:12
但是做法上兩全其美的解決辦法也不難找,沒必要刻意找罪受..
Gary avatar
By Gary
at 2013-01-21T13:38
做無倚靠full squat時,蹲到底,膝蓋不可能不前凸,身體也不可
能垂直,這就是身體構造的限制,
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-01-22T04:37
要避免膝蓋前凸,跟避免前傾的風險,自己要二選一或兼顧或以
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-01-25T15:56
效益掩蓋風險,衡量看看,不過聽說腰比較脆弱點A_A
Kama avatar
By Kama
at 2013-01-29T07:35
如果要用紮腰帶來降低立即風險卻長遠來說弱化核心連動鏈角
色能力,聽起來也不是什麼好事情...(遠目)
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-01-30T06:26
如果說自己覺得有強化核心就能避免弱化核心,
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-02-02T10:52
不過卻有研討有關深蹲動作,關於腰帶的使用,降低動作時核心
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-02-04T11:53
張力(簡單說就是核心肌群相對放鬆,支撐力是靠腰帶的緊束)
Olga avatar
By Olga
at 2013-02-08T15:23
若是追求進步而漸進增負荷,核心在此狀況下會否增長?
總之,保重(遠目)
Joseph avatar
By Joseph
at 2013-02-12T05:35
所以是 腿開一點 上半身就能直上直下(與地面垂直)
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-02-13T11:36
試過腿跟肩同寬 上半身會往前傾 目前也還在摸索正確姿勢= =
Candice avatar
By Candice
at 2013-02-16T01:44
腳跟可以踩1~2塊巧拼....不然有扁平足的容易後躺
Erin avatar
By Erin
at 2013-02-19T20:24
可以用TRX做，超爽的
Connor avatar
By Connor
at 2013-02-21T12:53
TRX接UPPER BACK超爽
Ina avatar
By Ina
at 2013-02-24T08:00
練完整條甩出去 感覺很清爽
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-02-27T13:45
我可以 以前不行 會傾倒 後來發現應該是核心肌群沒出力
Regina avatar
By Regina
at 2013-03-04T04:53
皮拉提斯練一陣子後就發現自己可以深蹲膝不過腳尖了
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-03-05T20:58
你來找我，我可以讓你10秒內學會怎麼蹲-_-
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-09T08:39
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.htm
我覺得這網頁教的很清楚，不過他是身體可前傾版本的

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George avatar
By George
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其實跟以下文章一樣的網誌版 http://blog.yam.com/mini88920/article/58802935 ***********以下為單一顏色文字版************* 開始爬版很久了 真的很謝謝版娘與大家常常討論一些正確的健身訊息 想說也來貢獻一下到目前有看的健身影帶得心得好了 ...