其實跟以下文章一樣的網誌版
http://blog.yam.com/mini88920/article/58802935
***********以下為單一顏色文字版*************
開始爬版很久了
真的很謝謝版娘與大家常常討論一些正確的健身訊息
想說也來貢獻一下到目前有看的健身影帶得心得好了
比較的項目有比利大叔, 鄭多燕, Jillian Michaels, Turbo jam
我的心得是按照自己喜好,所以應該會有些人不認同,大家可以提出來討論
影片的類型也不分是有氧或肌力訓練,通通混在一起比較喔~
首先,
1.比利大叔之Tae bo
其實有用youtube看影片的人會發現Tae bo版本很多,有一些是背景超多人在跳的,有一些
則不是
在每一種跳過幾次後,我選了level 12的那一個來跳,因為.....人比較少(冏....)!!!
其實主要原因是人太多,真的會分散掉注意力,也會不知道到底該跟誰的動作
優點:
1) 我覺得動作還蠻簡單的,沒有太大的困難度,多做幾次就可以跟完全部
2) 動作變化快,不容易覺得無聊
3) 教學與實際訓練交錯(不大知道如何形容), 就是在進行一個動作前,比利大叔會先做個
2~3 round的教學,這時候蠻適合拿來調整自己呼吸的~
缺點:
1) 做完會有一直聽到計數(counting)的幻聽.....
2) 有時候教學的步驟太長,心跳會掉下來(所以我後來會拿別的動作來抵)
2.鄭多燕的墊上運動與手臂鍛鍊(總共是兩片)
影片是跟團購買的,我不確定編號是多少,但是鄭多燕的衣服分別為墊上運動是上衣黃色配
紫色褲子,手臂鍛鍊是穿灰色上衣
會跳這個的原因是因為我想鍛鍊腹肌與手臂,不過我各跳了一個禮拜多我就放棄了
優點:
1) 強度不高,初學者也輕易上手
缺點:
1) 做完會有嚴重幻聽.....我不想睡前一直在算one, two, three.....
2) 會打瞌睡(就算做的時候很酸,我還是會一直打哈欠)
3.Jillian Michaels之30 days shred
版上好像最近比較少討論她,其實會開始做30 days shred是因為不小心google到the
biggest loser,然後又不小心google到蠻多人po出他們30天的結果,實在是讓人很心動啊~
30 days shred總共有3個階段,一個階段各做10天,每個階段分別為3分鐘strength,2分鐘
cardio,1分鐘abs
優點:
1) 長度短,一個level扣掉前後暖身與伸展其實只有20分鐘
2) 動作也是變來變去的,所以不會覺得無聊
3) 不會有幻聽
4) 每個level還有簡單與進階可以選
5) 教練會針對特定動作提醒,例如做深蹲時膝蓋不要超過腳趾,某些動作屁股要翹起來
缺點:
1) 我想不出來耶~硬要說的話,我覺得難度順序應該要調整一下,私心覺得level 2比3難
4.Jillian Michaels之Banish fat boost metabolism complete workout
這個是有個美國妹妹建議早上做這個,晚上做30 days shred,對減脂效過會更好,但是我早
上起不來,所以只能假日才做
優點:
1) 同樣有兩個強度可以選
2) 難度中等,我做兩次就可以完全跟上,可能是因為屬於混合性健身吧(就是不是純有氧或
是純肌力訓練)
缺點:
1) 動作有些跟30 days shred重複
5.Turbo jam
這個是看板上心得分享後開始做的,但是,我實在是對裡面的動作無法理解阿
優點:
1) 節奏快
2) 有兩種強度可以選
缺點:
1) 教練並沒有解釋哪些部位要出力(也許我聽不出來),所以有點不知道到底在做什麼
2) 我不喜歡中間有些時間是要自己扭來扭去
綜合比較:
運動強度 個人喜好度 運動空間
比利大叔 *** *** ****
鄭多燕-墊上 ** * *
鄭多燕-手臂 ** * *
Jillian Michaels-30 days **** ***** **
Jillian Michaels-fat boost *** *** **
Turbo jam **** * ***
綜合心得:
開始跳Tae bo已經將近五個月多,目前可以很明顯看到小腿從側面看變的超細,但是
.......從正面看變粗(可能我都沒有去按摩吧),中間為了想要腹肌加了電腦人進去,做了
一個月沒有太大的變化就放棄了(真羨慕好多人都練得起來),後來看了置底文也剛好找到
30 days shred來做,沒想到肚子突然開始有線條了,連屁屁也變翹了,大腿內側也變得比較
緊實,但是......(好多but...><),大腿後方因為練深蹲結果多了一塊肌肉,就變成正面看
大腿細,側面看大腿粗.......唉~~
順帶一提,我真的覺得有在運動,根本不用擔心會因為大吃大喝而變胖
恢復正常飲食已經兩個月多,這一陣子的聚餐也多到爆,可是維持運動,體重還是完全沒增
加,體脂目前無法量
我目前是盡量一天1 level的30 days+tae bo,如果比較晚下班就只做1 level的30 days
希望對在尋找健身影帶的人有幫助喔~
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