深蹲跟lunge可以練臀部? - 健身

By Sierra Rose
at 2012-12-23T15:57

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深蹲跟lunge可以練臀部?

可是我怎麼都感覺不到........冏

做這兩個動作的時候

我都感到大腿前側、髖關節會痠

但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......

有人說深蹲要夾臀才練得到臀部

可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =

我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...

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Tags: 健身

All Comments

By Ida
at 2012-12-24T23:16

By Gilbert
at 2012-12-25T12:06

我一開始也是不過做久了非常有感喔~~

By Harry
at 2012-12-30T04:35

深蹲腿張開一點然後大腿要超過水平就是要大腿碰小腿

By Sandy
at 2013-01-02T06:14

這樣你臀部就會很有感了另外還可以練硬舉

By Yuri
at 2013-01-03T18:09

大腿前側有感，臀部無感+1 一直看姿勢哪裡錯了/_\

By Robert
at 2013-01-08T15:57

自然的蹲下去就好了阿起來的時候屁屁就會出力了

By Kyle
at 2013-01-12T12:50

核心激情不是有個手肘撐地的姿勢@@?
肌群 = ="

By Ida
at 2013-01-15T05:09

個人感覺　硬舉感受比較深

By Connor
at 2013-01-17T20:02

用史密斯，背打直+屁股挺出來，整個全蹲...隔天超有FU

By Charlotte
at 2013-01-19T09:57

推樓上!史密斯+1

By Kristin
at 2013-01-23T19:33

你去孤狗史密斯重訓就看的到圖了

By Gilbert
at 2013-01-27T22:33

不然就看看深蹲的影片再用全身鏡看看自己動作

By Emily
at 2013-01-29T03:55

正面側面都看一看看動作有沒有不確實

By Emily
at 2013-02-03T00:19

並沒有不要蹲超過九十度這種事全蹲的確比較吃臀大肌

By Madame
at 2013-02-05T18:03

另外硬舉練的時候可能無感但延遲性酸痛會告訴你
前提是重量、組數足夠

By Ethan
at 2013-02-09T15:44

"深"蹲沒超過90度哪夠深我都是蹲到臀部比膝蓋彽

By Carolina Franco
at 2013-02-11T03:22

lunge步伐跨大一點就會有感覺不那麼明顯但練完很酸

By Hamiltion
at 2013-02-13T22:24

你蹲的姿勢的問題多半是沒有往後坐下去的感覺
如果你做不到的話很可能是你核心（腰）力量不足

By Ivy
at 2013-02-17T15:31

無法支撐平衡可以試試看用史密斯機做或者做split
squat補足

By Ursula
at 2013-02-17T22:11

我覺得深蹲硬舉不適合新手練因為通常都是核心下背先爆
新手先從屈伸開始練起另外加強核心跟下背會比較好一點

By James
at 2013-02-19T14:52

這樣至少可以避免下背受傷

By Hamiltion
at 2013-02-24T05:37

練下背不如做Bridge

By Madame
at 2013-02-28T01:35

不夠重or次數不夠

By Tristan Cohan
at 2013-03-04T05:02

最好當然還是上youtube 搜尋 you think you can squat

By Poppy
at 2013-03-07T16:35

我覺得那個講解的超仔細的

By Callum
at 2013-03-11T09:26

LUNGE讓我臀部直接升級兩吋,你說好不好用? 多問多練習啦.

By Regina
at 2013-03-12T07:35

你要感受深,就是讓該肌群做等張,讓伸展收縮幅度盡量大,

By Carol
at 2013-03-16T22:29

動作做一半,效果打折可不只一半,你當然說沒感覺(攤手)

By Selena
at 2013-03-18T16:55

google <等張收縮> 自己找.

By Daph Bay
at 2013-03-22T11:22

做lunge屁股都要痛三天..

By Caitlin
at 2013-03-25T02:28

我也是深蹲完第三天痛到上廁所坐馬桶都在該該叫><

By Thomas
at 2013-03-29T01:34

如果在周四周五練連跟男友出門走路都有問題 ><

By Olga
at 2013-03-31T02:56

http://www.youtube.com/watch?v=gCuGMdLlSn4 看完它吧

By Jessica
at 2013-04-01T21:29

如果特別想練臀部不如直接做針對臀部的訓練不要做蹲舉

By Lily
at 2013-04-02T18:28

負重小又有多個肌群同時出力臀部能得到效果有限

By Jessica
at 2013-04-03T08:30

呵呵呵.......

By Adele
at 2013-04-03T20:20

大家的臀部摸起來是軟嫩又彈手，還是硬硬漲漲的有緊繃感??

By Jacky
at 2013-04-08T15:47

拿個壺鈴蹲下去包準你有感 ......

By Carol
at 2013-04-09T07:21

你要不要po個照片讓大家看看你的姿勢

體脂從45降到30之後就卡住了~~板娘求救QQ

By Candice
at 2012-12-22T00:19

這篇文章是幫一個朋友代PO的 atat~ ================================================= 基本資料性別：男年齡：20 身高：172 體重：91 BMI：30.7 體脂率：25 三餐內容早餐：水煮蛋*2 自己打的無糖豆漿500cc 午餐：奮 ...

減脂+調整飲食請益

By Valerie
at 2012-12-21T17:29

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：21 身高：170 體重：70 BMI：24 體脂率：27% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：巧克力三明治+ 白開水or早餐店紅茶or立頓奶茶利樂包午餐：高麗菜+豆芽菜+豆干 ...

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By Bethany
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By Gary
at 2012-12-21T16:05

這讓我想到一位已經高齡86歲還能做出體操動作的德國婆婆 http://www.youtube.com/watch?v=PxMZ5qF2KaQ 在雙槓上擺槓倒立轉身並且還能做出Planche at_atand#34; (光是Planche我相信大概應該沒多少人能辦的到) 這是何等的核心與力量呀! ...

75歲健美老婆婆

By Catherine
at 2012-12-21T08:46

最近在看這個人的一些介紹 http://ernestineshepherd.net/ 金氏世界紀錄最老的健美選手Ernestine Shepherd 今年大概75歲吧除了感嘆薑是老的辣之外, 其實也發現她是56歲才開始這樣操的 http://www.youtube.com/watch?v=4wXFSc ...

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