深蹲跟lunge可以練臀部? - 健身

Sierra Rose · 2012-12-23

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深蹲跟lunge可以練臀部?

可是我怎麼都感覺不到........冏

做這兩個動作的時候

我都感到大腿前側、髖關節會痠

但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......

有人說深蹲要夾臀才練得到臀部

可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =

我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...

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All Comments

Ida2012-12-24

+1

Gilbert2012-12-25

我一開始也是不過做久了非常有感喔~~

Harry2012-12-30

深蹲腿張開一點然後大腿要超過水平就是要大腿碰小腿

Sandy2013-01-02

這樣你臀部就會很有感了另外還可以練硬舉

Yuri2013-01-03

大腿前側有感，臀部無感+1 一直看姿勢哪裡錯了/_\

Robert2013-01-08

自然的蹲下去就好了阿起來的時候屁屁就會出力了

Kyle2013-01-12

核心激情不是有個手肘撐地的姿勢@@?
肌群 = ="

Ida2013-01-15

個人感覺　硬舉感受比較深

Connor2013-01-17

用史密斯，背打直+屁股挺出來，整個全蹲...隔天超有FU

Charlotte2013-01-19

推樓上!史密斯+1

Kristin2013-01-23

你去孤狗史密斯重訓就看的到圖了

Gilbert2013-01-27

不然就看看深蹲的影片再用全身鏡看看自己動作

Emily2013-01-29

正面側面都看一看看動作有沒有不確實

Emily2013-02-03

並沒有不要蹲超過九十度這種事全蹲的確比較吃臀大肌

Madame2013-02-05

另外硬舉練的時候可能無感但延遲性酸痛會告訴你
前提是重量、組數足夠

Ethan2013-02-09

"深"蹲沒超過90度哪夠深我都是蹲到臀部比膝蓋彽

Carolina Franco2013-02-11

lunge步伐跨大一點就會有感覺不那麼明顯但練完很酸

Hamiltion2013-02-13

你蹲的姿勢的問題多半是沒有往後坐下去的感覺
如果你做不到的話很可能是你核心（腰）力量不足

Ivy2013-02-17

無法支撐平衡可以試試看用史密斯機做或者做split
squat補足

Ursula2013-02-17

我覺得深蹲硬舉不適合新手練因為通常都是核心下背先爆
新手先從屈伸開始練起另外加強核心跟下背會比較好一點

James2013-02-19

這樣至少可以避免下背受傷

Hamiltion2013-02-24

練下背不如做Bridge

Madame2013-02-28

不夠重or次數不夠

Tristan Cohan2013-03-04

最好當然還是上youtube 搜尋 you think you can squat

Poppy2013-03-07

我覺得那個講解的超仔細的

Callum2013-03-11

LUNGE讓我臀部直接升級兩吋,你說好不好用? 多問多練習啦.

Regina2013-03-12

你要感受深,就是讓該肌群做等張,讓伸展收縮幅度盡量大,

Carol2013-03-16

動作做一半,效果打折可不只一半,你當然說沒感覺(攤手)

Selena2013-03-18

google <等張收縮> 自己找.

Daph Bay2013-03-22

做lunge屁股都要痛三天..

Caitlin2013-03-25

我也是深蹲完第三天痛到上廁所坐馬桶都在該該叫><

Thomas2013-03-29

如果在周四周五練連跟男友出門走路都有問題 ><

Olga2013-03-31

http://www.youtube.com/watch?v=gCuGMdLlSn4 看完它吧

Jessica2013-04-01

如果特別想練臀部不如直接做針對臀部的訓練不要做蹲舉

Lily2013-04-02

負重小又有多個肌群同時出力臀部能得到效果有限

Jessica2013-04-03

呵呵呵.......

Adele2013-04-03

大家的臀部摸起來是軟嫩又彈手，還是硬硬漲漲的有緊繃感??

Jacky2013-04-08

拿個壺鈴蹲下去包準你有感 ......

Carol2013-04-09

你要不要po個照片讓大家看看你的姿勢