深蹲跟硬舉對於肌肥大？ - 健身

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By Blanche
at 2021-12-25T16:52

Table of Contents

※ 引述《pttQrz (QAQ)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 為什麼在看職業跟半職業yt 訓練
: 很少看到他們訓練這兩項
: 槓鈴臥推幾乎必備
: 尤其硬舉又更少
: 新手不是練三項很好
: 練巨之後反而不用練？


主要是因為 腰的比例 特別是古典健美跟健體要求腰不可太粗

深蹲硬舉需要核心 這兩動作主要練到的是腹橫肌會讓腰粗

不過也是有人靠把背練寬補救

大概是這樣




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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2021-12-24T14:11
大大我有疑問！
對從來不練深蹲和硬舉的人，有什麼替代動作可以大量
鍛鍊到核心肌群嗎？
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By Charlotte
at 2021-12-28T07:17
農夫走路
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By Elizabeth
at 2021-12-24T14:11
看呂小軍訪談有提到他專項的心得
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By Ursula
at 2021-12-28T07:17
https://youtu.be/HDNu9skPrFU
不同的專項

深蹲跟硬舉對於肌肥大？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-25T15:21
各位巨巨好 為什麼在看職業跟半職業yt 訓練 很少看到他們訓練這兩項 槓鈴臥推幾乎必備 尤其硬舉又更少 新手不是練三項很好 練巨之後反而不用練？ -- Sent from nPTT on my iPhone - ...

比賽的爭議性很大？

Linda avatar
By Linda
at 2021-12-25T12:48
小妹我問一下 健美這類比賽是不是主觀意識爆幹嚴重 今天評審很尬意A的身材覺得那是他心中所望 所以自然就會比較中意 像體操跳水花式滑冰這種運動，在規則本裡面都會把動作分級算分數，還會排掉離群值的評分 相較之下健美就是沒有評分標準自由心證 一個muscle各自表述 算不算極度主觀的運動？ - ...

熱狗王169cm 為啥可以比212健美

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By Hardy
at 2021-12-25T12:22
如題 我一直有一個疑問 上次看熱狗王的影片說要比更高難度的 男子212磅健美 可是 我查了一下212磅健美的條件 1 身高上限 166公分 2體重必須低於212磅 兩者必須同時滿足 https://i.imgur.com/C8FPvtn.jpg 兩者都要滿足才能參賽 看了一下之前有關熱狗 ...

請問使用腰帶可能傷害肋骨嗎？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-12-25T11:54
最近開始練習用腰帶做大重量深蹲、硬舉， 每次特別是做完硬舉後的那幾天， 肋骨下方只要大口呼吸或是做出旋轉動作， 就會感覺到痛痛的，這次已經快一個禮拜了， 請問是我綁太緊嗎？ 我的鬆緊度是感覺吸氣後腹部有支撐感來決定的， 但看選手似乎是以放鬆狀態穿上腰帶後， 還要預留一根手指的空隙？ 我嘗試這樣戴蹲重時感覺很 ...

起床後重訓前的簡單早餐

George avatar
By George
at 2021-12-25T04:20
我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓， 練完了就去吃到飽 但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉? 是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在 訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話， 麵包 + 乳清就出門訓練，會不 ...