深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教 - 健身

By Rae
at 2015-10-17T10:24

Table of Contents

小廢肌魯蛇我，今天早上在健身房深蹲跟硬舉。

但總覺得膝蓋跟背非常不舒適想請教一下各位巨巨，
我的姿勢是否錯誤，導致不舒服以及無法做更大的重量

https://www.youtube.com/watch?v=61JiYSMw5lY

https://www.youtube.com/watch?v=MR8tlyYt008

傷各位巨巨的眼睛不好意思，小魯蛇我亦是PTT新蛇不太會用短網址抱歉

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Tags: 健身

All Comments

By Ophelia
at 2015-10-19T21:27

勸你不要再做了...

By Damian
at 2015-10-21T18:41

我有認識推拿師

By Sierra Rose
at 2015-10-24T12:20

硬舉有點可怕
下背很酸吼

By Ivy
at 2015-10-27T21:58

2個動作都很悲劇，找人教吧

By Rae
at 2015-10-28T09:24

請教練吧

By Hazel
at 2015-10-29T08:01

硬舉......

By William
at 2015-11-01T12:00

找人教

By Margaret
at 2015-11-02T04:19

痾... 很慘

By Oscar
at 2015-11-07T03:50

體育客的教練都可以問~GOGO

By Edwina
at 2015-11-08T20:05

傷我眼睛是不會但看得有點於心不忍XD
好像在看某種不人道的場面

By Margaret
at 2015-11-10T03:18

再繼續這樣練準備掛復健科了

By Kumar
at 2015-11-11T03:25

有點可怕...

By Candice
at 2015-11-15T23:51

看了不舒服

By Blanche
at 2015-11-19T09:05

看了不禁揉揉自己下背

By Sandy
at 2015-11-21T15:33

姿勢不太對…請教練吧！QQ

By Olga
at 2015-11-26T04:10

啊之前不也是一個這樣？連上網看影片都沒看過就來問
去看看人家怎麼做再比比看自己的動作

By Lydia
at 2015-11-27T13:45

其實都拍影片了，自己對照教學影片就知道差很多了吧

By Ursula
at 2015-12-02T11:10

應該是你用輕重量練到和教學影片動作差不多，身體感覺卻沒
有很好才來問吧

By Caitlin
at 2015-12-03T17:31

感覺深蹲蹲太重了，起來會抖齁！硬舉已經壞掉了，無
法判斷orz

By Delia
at 2015-12-06T15:08

https://www.youtube.com/watch?v=4b4_ZT0yB1I

By Harry
at 2015-12-11T08:47

https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA

By Connor
at 2015-12-16T00:06

你硬舉別練了，深蹲可以考慮改跨步蹲(Lunge)，因為姿勢
比較類似平常活動的動作，自學難度較低，而且一開始無

By Candice
at 2015-12-19T01:30

法做重，相對安全

By Ethan
at 2015-12-20T21:51

硬舉那核心完全崩壞…

By Bennie
at 2015-12-25T09:05

硬舉可以先從joker大那影片學鬍子哥教得不錯從羅馬尼亞硬
舉開始練習

By Sarah
at 2015-12-29T22:57

https://www.youtube.com/watch?v=fEMIqEQ10z8

By Elvira
at 2015-12-31T13:41

補一個用想像的，硬舉很難真心不騙

By Hamiltion
at 2016-01-02T07:44

那個已經不是蹲太重的問題XD 是姿勢就毀滅了

By Skylar Davis
at 2016-01-03T19:18

你這樣做硬舉當然會非常不舒服誰這樣教你的？

By Zenobia
at 2016-01-07T13:17

真。小廢肌魯蛇

By Isabella
at 2016-01-09T14:28

可能沒有想過硬舉到底是用來練哪裡的潮就練

By Agatha
at 2016-01-12T10:37

硬舉圓背了! 先把後蹲舉練好吧

By Connor
at 2016-01-15T03:13

https://www.youtube.com/user/AkroFitness/feed
https://www.youtube.com/user/FormosaFitness/featured

By Isabella
at 2016-01-17T00:07

硬舉深蹲都崩潰了

By Audriana
at 2016-01-19T00:22

兩個動作全錯在下去只有骨科醫師能救你了...

By Ethan
at 2016-01-23T17:51

全錯..

By Steve
at 2016-01-25T22:34

這些也是一門專業，為何不付點錢請專業的

By Regina
at 2016-01-26T05:12

以後看醫生的錢可能比教練費還多喔

By Belly
at 2016-01-27T04:05

這真的是硬舉... 要不要先從基本動作開始啊

By Freda
at 2016-01-30T00:20

你的深蹲感覺是用膝蓋在蹲耶

By Gary
at 2016-02-02T11:07

兩段式很嚴重

By Thomas
at 2016-02-04T09:49

硬舉姿勢真的是，完全錯誤

By Linda
at 2016-02-07T07:01

這樣真的太危險了
健身是讓自己更棒，不是傷害自己

By Franklin
at 2016-02-12T04:46

先了解一下硬舉要驅動的肌肉群吧

By Kama
at 2016-02-12T08:24

下背好悶

By Margaret
at 2016-02-14T03:50

好慘

By Sarah
at 2016-02-18T15:12

自殘大集合嗎這....

By Edward Lewis
at 2016-02-22T18:49

深蹲跟硬舉一樣恐怖找教練吧

By Ethan
at 2016-02-26T07:14

硬舉你根本就在自殘zzzzzzzzzz

By Kama
at 2016-02-26T16:52

可以爬一下水肥哥的文看一下姿勢做的時候看鏡子

By Puput
at 2016-03-01T00:20

硬舉已壞請教練教，蹲的部份，屁股(髖關節)應先往
後，接著帶動膝屈

By Tom
at 2016-03-01T08:26

說真的.我常常在想..都會上來PO文還會拍影片

By Bennie
at 2016-03-02T03:46

你真的不知道自己錯在哪裡嗎..

By Hamiltion
at 2016-03-04T19:23

硬舉硬舉不要硬要舉不然下背好痛的感覺

By Sierra Rose
at 2016-03-07T13:23

硬舉不是把那個重量"提起來"就叫做硬舉阿..
你的動作從下去跟上來 ..完全的不對..

By Annie
at 2016-03-10T02:40

想問一下版主深蹲是錯在膝關節先啟動還有蹲到底身體前

By James
at 2016-03-12T04:45

深蹲看起來槓鈴不像直上直下

By Dora
at 2016-03-16T14:30

請專業的教練教你不要看影片亂做

By Freda
at 2016-03-17T06:48

各樓的話要聽你應該要從空槓再開始....

By Gilbert
at 2016-03-17T22:01

無言.....

By Ursula
at 2016-03-20T02:32

啊！我的腰

By Tom
at 2016-03-23T06:01

硬舉是蹲下在起來嗎？都圓背了！用空槓重新來過吧

By Sarah
at 2016-03-26T13:53

真強誰教你的？

By Caitlin
at 2016-03-27T20:14

深蹲wave有點嚴重，硬舉就更......

By Zanna
at 2016-03-29T22:04

你深蹲脫鞋子做好了，你要站起來時重心會往前，腳底板要
貼著地面，如果很難體會的話，去借護膝你就會有深深的感
受了，鞋子不要穿鞋底太軟Q的

By Iris
at 2016-03-31T07:26

圓背屁股眨眼

By Delia
at 2016-03-31T21:29

硬舉太可怕了……找到人教前先別做了吧

By Edward Lewis
at 2016-04-04T04:39

保重

By Sarah
at 2016-04-04T18:45

真的要練自己就多做功課，不然就請教練

By Hazel
at 2016-04-07T03:31

硬舉真的是亂做,明明教學影片一堆,用心點學吧

By Olive
at 2016-04-09T16:27

不要再自殘了吧

By William
at 2016-04-12T07:53

兩個都錯

By Edward Lewis
at 2016-04-12T18:24

深蹲做起來就只像蹲下而已

By Audriana
at 2016-04-15T12:19

動作都做不標準就不要弄這麼重

By Hedwig
at 2016-04-19T10:53

這樣不叫深蹲啊…

By Charlie
at 2016-04-24T10:31

在繼續會看醫生歐

By Liam
at 2016-04-25T16:29

你自己看也知道吧！還是你拍影片自己都不看？

By Olga
at 2016-04-29T22:26

就不知道才來問啊

By Steve
at 2016-05-01T02:48

會受傷哦這樣下去

By Adele
at 2016-05-03T16:42

深蹲請用髖驅動，硬舉不要用蹲的。你兩個都沒有脊柱中立

By Caroline
at 2016-05-06T16:20

自己看影片對照就知道有問題了，這有什麼好"不知道才來問"
，如果動作和其他教學影片有七成像，細節不清楚才來問，就
不會有人噓了

By Odelette
at 2016-05-10T15:57

呃看到都覺得腰痛..

By Susan
at 2016-05-13T04:04

借問深蹲是哪邊出了問題？

By Candice
at 2016-05-16T02:13

整個

By Rae
at 2016-05-20T03:23

要髖關節驅動沒做到其餘免談

By Freda
at 2016-05-22T15:10

找休粉吧

By Rachel
at 2016-05-26T03:39

噓的人一開始動作都很正確好棒棒

By Quanna
at 2016-05-27T19:46

怎樣都有人噓啦除非你女的

By Olivia
at 2016-05-31T10:05

硬舉完全不行，先找人學一下!!

By Jacky
at 2016-06-03T14:44

阿就連自己找影片也不會

By Caroline
at 2016-06-07T16:07

好痛....

By Daniel
at 2016-06-12T04:24

到底有多少人一開始就把硬舉做成這樣？

By Faithe
at 2016-06-14T22:09

隨便去google一下硬舉再看看自己影片難？

By Skylar DavisLinda
at 2016-06-17T23:37

好不協調的動作

By Ina
at 2016-06-19T09:43

貓咪的背～～

By Irma
at 2016-06-19T13:11

水肥哥哭了 :~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

By Michael
at 2016-06-19T21:15

一開始當然不會正確，但基本觀念要有吧

By Charlie
at 2016-06-23T04:33

噓又怎樣了嗎..
我也不是一開始就正確不過我至少會拍影片矯正自己

By Callum
at 2016-06-25T03:06

正確的資訊ㄧ大堆不誇張真的ㄧ大堆.至少不會這麼誇張

By Jessica
at 2016-06-25T04:55

都會拍影片了.至少練的大方向不能錯吧..

By Tom
at 2016-06-25T19:43

謝謝各位替我的下背打抱不平，我會花錢請教練跟多看影

By Agnes
at 2016-06-29T06:18

為何不能噓當你是新手好了那你硬舉上90kg 有認為自己
是新手嗎顯然不是嘛找復健科比較快啦

By Anthony
at 2016-07-04T06:15

核心都沒出力

By Hedda
at 2016-07-08T22:21

謝謝各位的指教，小弟我會整隻砍掉重練的

By Hedy
at 2016-07-11T10:07

你體格不錯啊找教練很快練起來的

By Callum
at 2016-07-14T17:38

可憐

By Dorothy
at 2016-07-19T09:17

拜託請教練

By Leila
at 2016-07-20T22:29

動作不標準就做大重量，這樣的心態我很好奇

By Andrew
at 2016-07-24T15:35

最近各種推健身推文各種恐嚇看醫生乾脆叫一般人都別碰

By Andy
at 2016-07-26T23:00

健身最好健身門檻超高大家都別碰少數人自HIGH最好

By Delia
at 2016-07-29T04:25

不過我相信影片如果是妹子推文應該又不一樣了

By Jacky
at 2016-07-30T01:03

聽樓上在鬼扯你覺得用這種鬼姿勢硬要用80 90公斤做

By Edwina
at 2016-07-30T06:42

原因是什麼？訓練目的是什麼？會做成這樣代表完全沒

By Oscar
at 2016-07-31T11:57

觀念，那你為何不用器械做其他入門動作先把底打好，

By Zora
at 2016-08-03T13:25

一開始就選最進階動作然後被罵來說門檻超高，請問
是誰的問題？

By Kelly
at 2016-08-03T21:50

我看過用這種姿勢舉一百多公斤的硬舉我覺得自己好廢QQ

By Bennie
at 2016-08-07T12:10

所以要一堆人自己練練到看醫生然後讓大家覺得健身很危險
健身傷膝蓋傷腰？這樣就很好？凡事都有專業

By Franklin
at 2016-08-10T00:28

看醫生看復健不是恐嚇是真的啊跑步沒跑好也是看復健去

By Isabella
at 2016-08-11T19:30

硬舉你的背....

By Kelly
at 2016-08-12T17:35

建議別再做了......

By Carol
at 2016-08-14T12:21

害我還點回來看是不是反串

Myprotein乳清蛋白開箱

By Elma
at 2015-10-17T08:54

前幾天拿到了五kg的袋裝myprotein，買的是藍莓起司蛋糕口味泡白開水的話感覺是很一般，就淡淡的藍莓跟起司香味，起司味道好像多一點這牌子口味似乎比較偏淡，覺得BSN、MP太甜的板友，應該可以接受這牌的口味口味洋洋灑灑高達30多種，一些奇奇怪怪的口味都有它的粉非常細很好搖散，這也是很不方便的 ...

肌肉傷害的話大家都等回復再繼續練嗎?

By Rae
at 2015-10-17T04:06

前天不小心姿勢錯誤導致肌肉傷害肩膀有像落枕感覺動到某個角度會痛請問大家不小心肌肉傷害或扭到的話會休息一直到完全回復為止嗎? 其中甚至連有氧體操都不練比較保險嗎? - ...

器材與複合訓練兼鳳山健身工廠徵人

By Faithe
at 2015-10-17T02:39

1. 先別想硬舉深蹲。頂多無負重自己揣摩演演看，這沒有這麼簡單， 2. 練背跟腿為主？有時候我還寧可聽到以練手臂跟腹肌為主... 還沒有足夠的四肢力量，硬做只會一直用核心代償，或是受傷還沒有足夠的核心力量，硬做就是帶不進核心肌群，或是受傷很抽象！簡單講就是穩穩做就好不用跟別人比重量，核心肌群（胸背髖腹 ...

on乳清蛋白 Costco中和店上架

By Edwina
at 2015-10-17T01:05

會點連結進去看，有看到是緣分看的懂是天份看不懂.....就....悲憤。 http://tinyurl.com/obf3oq2 ※ 引述《creulfact (小黑)》之銘言：不是針對你順便一起回個文而已 : 標題: Re: [情報] ...

臥推力量的實際應用?

By Irma
at 2015-10-17T00:49

※ 引述《ejej2020 (無名)》之銘言： : 自從訓練肩膀後打籃球投球有很明顯的進步 : 像是投籃的距離可以更遠也更輕鬆了 : 而訓練臥推可以明顯改善胸肌的形狀 : 但如果是在日常生活中臥推的力量 : 可以用在哪些地方呢? : 目前想到的只有把女生推倒 (誤) 人人生活型態不同，以下僅提供個人每天 ...

深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教 - 健身

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