臥推力量的實際應用? - 健身

※ 引述《ejej2020 (無名)》之銘言：
: 自從訓練肩膀後 打籃球投球有很明顯的進步
: 像是投籃的距離可以更遠 也更輕鬆了
: 而訓練臥推可以明顯改善胸肌的形狀
: 但如果是在日常生活中 臥推的力量
: 可以用在哪些地方呢?
: 目前想到的只有把女生推倒 (誤)
人人生活型態不同，以下僅提供個人每天會用到胸肌的地方

一、推開公司的防火門

那道防火門另有電子門禁作用，比一般防火門更重
雖然人人都推得開，但要更輕鬆寫意地推開，
我習慣是手拿門禁卡，刷卡時肘順便頂在門上，
此時後腳蹬直，將力量由下往上、由後往前輸出，從而將門推開

主要發力端雖然只是腿，但過程中會用到包括胸肌在內的核心肌群，
因為只有下半身發力，上半身沒力，上半身會垮

這個推門動作沒什麼學問，但胸肌沒力的人，會用其他肌肉代償，
這時推門的動作就會比較大，
只靠腿發力、靠核心肌群穩定上半身的推門動作，旁人看來會比較小。

二、出拳

自己有在練武術，雖然不是練拳擊，拳路較少，但變化還是有的

大家都知道，出拳是靠闊背肌，更講究的會說靠頂腿跟轉胯
不過在出拳最後那一瞬間，胸肌還是會瞬間用力的，
不然當由下往上的力量傳送到腰、胸、肩、臂、拳時，會斷在胸，
因為胸肌頂不住（不管是人或沙包），手臂的形狀會垮

另外，如推文所說，勾拳的動作很需要胸肌，而且比直拳更需要
原因是在身體由下往上轉動時，包括胸肌在內的核心肌群要能夠對抗身體的離心力
如果腹或胸沒力，那身體就無法好好「拉」住你向外撐成90度的手臂

具體來說，胸肌沒力的人揮勾拳，要不是只能靠臂力，完全不用核心，
不然就是當試圖旋轉身體去揮拳時，胸肌會拉不住手臂，造成手臂跟不上身體旋轉，
最後動力鏈斷掉

三、抵抗

雖然一般人可能一輩子都沒有機會遇到，
但在兩人近身搏鬥、互相推擠時，
胸肌等核心肌群的強度決定了誰能穩定自己的姿勢，
而另一方姿勢會變形，重心會失去，身體會在推擠過程中前傾或後倒

胸肌是廣義核心肌群的一部分，
除了好看之外，在部分運動的功能性也是不容忽視的
胸肌通常不是主要發力的來源，但最好加入各角度的等長收縮訓練

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