深蹲跟硬舉麻煩巨巨指教 - 健身

※ 引述《timhps (Saymom)》之銘言：
: 小廢肌魯蛇我，今天早上在健身房深蹲跟硬舉。
: 但總覺得膝蓋跟背非常不舒適想請教一下各位巨巨，
: 我的姿勢是否錯誤，導致不舒服以及無法做更大的重量
: https://www.youtube.com/watch?v=61JiYSMw5lY
: https://www.youtube.com/watch?v=MR8tlyYt008
: 傷各位巨巨的眼睛不好意思，小魯蛇我亦是PTT新蛇不太會用短網址抱歉


深蹲部分

"看起來"你關節活動度應該是沒太大問題

至於姿勢，最明顯的錯誤就是你將膝蓋一直往前推

雖然膝蓋是可以超過腳尖沒錯，但你的重心不對

你膝蓋一直前推到"腳踝卡住"時，你才往下坐 (在繼續往前你就要下跪了)

造成的結果就是

重心放在前面，腳趾一直在出力，然後虐待膝蓋

膝蓋跟肩膀同樣都是很脆弱的關節，要好好保護

剩下就是夾背跟核心的部份，可以參考一下sghs53gh413(水肥葛格)的文章



硬舉部分

嗯...砍掉重練

而且你也做太重了，深蹲只做20，硬舉直接跳到60...?

建議先用空槓做羅馬尼亞式硬舉，然後用輕重量練起槓前姿勢的架設




最後想討論一下有版友在你文章留的這個cue

「蹲的部份，屁股(髖關節)應先往後，接著帶動膝屈」

似乎在版上不只一次看到有人提過，但我很納悶

為何要屁股先往後再屈膝？為何不能倒過來？為何不能同時？

反正兩者是連動的，有差嗎？或者，同時不是更好？

我覺得這個cue不好，是因為在健身房蠻常看到女性朋友做深蹲時

屁股先往後推，但核心沒出力加上過度彎背(挺胸)，倒楣的就是腰椎

像這樣 https://goo.gl/NAL5sY

有時一邊欣賞她們性感地噘著屁股，一邊又替她們的小蠻腰擔心阿!

(男生可能也很多，但我眼睛都自動忽略拉，所以不清楚)



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