深蹲重量進步請益，拜託了 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2020-07-14T19:07

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各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家：

首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下：

20kg*15熱身
40kg*12
50kg*12
60kg*12
60kg*12 （or 70*6)
50kg*12

曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好

請問現在這課表該怎麼突破呢？ 深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大

請各位大大不吝賜教，感激不盡！

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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2020-07-19T11:09
這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-07-20T23:30
已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力 因為還
很年輕！
Linda avatar
By Linda
at 2020-07-25T00:15
所以你要肌力還是要肌肥大...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-07-27T11:23
主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條
更好看！
Zora avatar
By Zora
at 2020-08-01T05:39
你60可以蹲12 80怎麼只蹲3 0.0
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-08-06T01:26
我也不知道 感覺過了60以後就超重！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-08-09T16:15
每兩週+5%
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-08-10T19:27
請問+5%是指次數相同的前提下嗎
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-14T00:52
直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組
，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-15T05:39
其實真的要壓重量肌肉才會成長
Callum avatar
By Callum
at 2020-08-19T02:49
我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了 會先試試看70
*6 2組！
John avatar
By John
at 2020-08-21T20:15
先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概
就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧
Ula avatar
By Ula
at 2020-08-22T00:12
先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*5
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-08-22T19:15
不過還是要看你膝蓋的狀況
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-23T00:38
https://i.imgur.com/fAc4e8v.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2020-08-27T13:20
你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了
Elma avatar
By Elma
at 2020-08-28T03:54
大重量不是看感受度吧 大重量是看動作 姿勢
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-02T03:29
要練重量要5RM 以下喔
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-04T08:16
60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-07T16:11
我十字韌帶也斷過阿 六個月就恢復了 第八個月回賽場
Irma avatar
By Irma
at 2020-09-11T18:45
你左右兩邊肌力一定會不同 自由重量做完 單邊的機械
式也很重要
Una avatar
By Una
at 2020-09-13T21:37
前十字韌帶 股四頭肌 踢腿機就多做
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-09-17T15:55
然後加入些單腳啞鈴 保加利亞單腿蹲之類
Jack avatar
By Jack
at 2020-09-18T22:53
姿勢跑掉就不要硬上 不要有重量迷思
Jake avatar
By Jake
at 2020-09-19T07:42
你要在危險的姿勢下運動 不如回家睡覺
Rae avatar
By Rae
at 2020-09-23T00:25
只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討
論訓練量跟課表嗎
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-24T08:33
這時拋出一句「有作比沒作好 持續作下去都好」也很萬用
（漂走
Jack avatar
By Jack
at 2020-09-27T19:37
樓樓上沒錯 這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了
但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-09-30T02:20
動作先做對
Olive avatar
By Olive
at 2020-10-01T12:56
次數好像有點多..有考慮改成5*5 或 8*3 嗎
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-10-02T04:10
突破重量，遞減組是個好方式 jeff也提過
Carol avatar
By Carol
at 2020-10-06T21:04
先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)

太久沒運動 運動臉過敏

Regina avatar
By Regina
at 2020-07-14T17:48
As title 很久沒運動了 之前在家裡偶爾會運動 大概都是運動個20-30分鐘 都是有氧運動 可是都沒有發生過過敏的現象 最近開始玩健身環 裡面有很多需要用力去推壓的東西 然後運動完臉就過敏了 而且是連續兩天都有... 回想了一下運動前兩小時有吃飯 可能是板上說的熱過敏 但我只有臉上會有 而且不會 ...

媽媽一直在搗亂

Bethany avatar
By Bethany
at 2020-07-14T17:16
※ 引述《s84629 (wizkhaaaaa)》之銘言： : 阿肥我之前看過一段話，讀書是為了跟傻逼心平氣和的講話；健身是為了讓傻逼心平氣和 : 的跟你講話 : 在現在資訊爆炸的時代，網路上隨便都查的到正確的觀念，媽媽卻整天在那邊搗亂 : 她先是說蛋白粉是化學產物吃太多對身體不好腎臟會壞掉會流鼻血 : 阿肥 ...

不使用臉部辨識不能進場喔

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By Cara
at 2020-07-14T14:32
文長先說結論，正式會員提供證明後應即可入場，人臉辨識應該只能是多一個選項。 合約限制的是簽約的雙方。若想解約，消費者應可無條件解約，有疑慮可找消保官。 1．合約的內容： 合約書第5點(會員權利與義務)、第(2)項： 「會員進入FF時，除因故尚未取得正式會員卡外，應出示以利識別， 未持會員卡者，禁止進入 ...

板上購買SBD護腕都從哪下手

Kyle avatar
By Kyle
at 2020-07-14T13:06
最近回來健身了，想買個好一點護腕 加上之前的也變軟了 想下手SBD，來問看看大家都從哪購買的 網購還是直接去店面（中南部去北部不太方便qq） 目前考慮靈活型60cm吧 一般訓練保護而已，沒有要拼比賽之類的 感謝各位30cm ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

我這樣減對嗎?

Cara avatar
By Cara
at 2020-07-14T12:35
我是原PO 之前肚子真的很大 減肥後目前穿T恤看起來是平的(之前就凸一個...像懷孕，難看死了) 但是洗澡時還是會看到明顯的肚子 含糖飲料戒掉了 兩個多月一滴都沒喝了 我之前很追求明顯的效果 所以衝到減了15公斤 之前我胃口真的比較大 像早餐常常是吃兩份的 有時就蛋餅+鍋燒麵(自己上班前用餐時) 不然就是吃 ...