淺談被動不足 (passive insufficiency) - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2017-12-13T00:00

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我來湊一下熱鬧

任何動作做不好都可以分成兩個部分

1.被動活動度(PROM)不足

2.動作控制能力不足


RDL也是

要先考慮他是不是真的卡住

不得已用圓背或退膝蓋的方式做

還是大腦跟身體不熟所以做不出來


再來我們看一下直膝抬腿(ASLR)這個檢測

https://imgur.com/BaLM6lS.jpg

大部份人都以為這個動作是在檢測腿後柔軟度

但是這個動作是在檢測

1.核心穩定

2.髖穩定

3.腿後柔軟度


大家把頭往旁邊側彎90度就可以發現

這個動作基本上就是RDL躺著做

需要再軀幹穩定的前提下

做出髖關節彎曲的動作

我們希望你最少要有能力

在主動的狀況下

把腳抬高到紅線以上

也就是FMS的2分

https://imgur.com/QOEiv2k.jpg

如果你的角度跟下面這位老兄差不多

https://imgur.com/PaLDr0e.jpg

算我拜託你

先把問題搞定再上重量....



如果排除了PROM的問題

動作還是做不好

可以先在地面上做一些簡單的髖控制運動

https://imgur.com/tVivtKG.jpg

https://imgur.com/dY52Mze.jpg

這些應該比較多人知道

再來談談站起來的動作

我發現很多人退髖的時候膝蓋跟著噴走

除了髖控制有問題

還會合併前腳掌飄起

更精確來說是大腳趾關節沒有辦法穩定的踩在地上

https://imgur.com/RWeRHsC.jpg

我們在站姿的時候

希望足底三個點可以踩穩在地上

尤其紅圈處的大腳趾

在解剖列車中淺前線、淺背線、側線的筋膜都通過這個地方

在赤足訓練裡也有foot to core的說法

大腳趾的功能跟軀幹的穩定絕對有正相關

相關訓練可以參考可樂大的影片

https://goo.gl/MTBWfi

相信我寫完這篇可樂大應該會出來補充更多有關足底的東西

大家說對不對XDDDD




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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2017-12-17T02:06
呼喚可樂大
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By Susan
at 2017-12-22T00:15
已按讚
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By Zora
at 2017-12-26T21:02
對～
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By Tristan Cohan
at 2017-12-30T06:35
頻道好少更新啊啊啊啊啊啊啊
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By Irma
at 2017-12-30T07:37
召喚
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By Bennie
at 2017-12-30T23:14
對~~~~~~~
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at 2018-01-04T14:11
推專業
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喔喔長知識
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at 2018-01-06T19:23
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at 2018-01-11T11:13
喔喔
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By Anonymous
at 2018-01-13T06:38
有辦法解決嗎？看物理治癒師？健身教練？
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By Harry
at 2018-01-17T21:38
簡單易懂!!!學習很多啊!!!
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By Mason
at 2018-01-18T10:04
好愛專業文 最近頻率好少
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By Vanessa
at 2018-01-20T18:43
推
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By Rebecca
at 2018-01-22T19:01
這系列真棒
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-01-23T06:29
直膝抬腿真的有人舉這麼低喔@@
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-01-24T03:59
清新，專業，小強
Liam avatar
By Liam
at 2018-01-28T04:08
推
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By Sarah
at 2018-01-29T21:07
推
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By Joseph
at 2018-02-01T05:14
推推
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-02-03T04:17
趕快來測疑下直膝抬腿
Annie avatar
By Annie
at 2018-02-05T07:20
推
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-02-09T23:59
推專業文
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By Lucy
at 2018-02-14T22:09
推
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By Rachel
at 2018-02-15T12:05
推
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By Lucy
at 2018-02-17T16:07
小強就是給推
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By Eartha
at 2018-02-21T11:05
專業推！
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By Susan
at 2018-02-22T07:32
召喚可樂大
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By Rae
at 2018-02-22T13:43
小強~~
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By Bethany
at 2018-02-25T04:42
召喚可樂大~
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By Mason
at 2018-02-26T04:05
對～～～
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By Carolina Franco
at 2018-02-28T23:38
我直膝抬腿跟他差不多低QQ
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By James
at 2018-03-02T22:31
推

開始飲食計畫之前必須思考的五件事

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By Queena
at 2017-12-12T23:57
網頁好讀版：https://wp.me/p6HdYS-2z （網頁有附上文獻連結） 隨著健康、健身意識的抬頭， 有愈來愈多人開始試著飲食控制， 更有許多人在沒有選定特定的飲食控制方法之前， 會憑藉著過去所聞的營養相關知識， 來挑選食物和調整飲食習慣。 相反的， 也有人總是會覺得飲食計畫太難， 並不適合套入 ...

（售）Nike pro 加後束衣 mizuno 長褲

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-12-12T23:12
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一蹲就痠

Brianna avatar
By Brianna
at 2017-12-12T23:04
板上各位大家好 小弟開始重訓約半年 腿的日子都是做單腳訓練比較多 保加利亞分腿蹲 弓步 等等 最後再用腿屈伸機把力氣用光 但是在約三個星期前的練腿日的隔天 爬樓梯時 股內側頭異常痠 我以為只是延遲痠痛 不以為意 但是在又隔兩天的練腿日 暖身時先做徒手深蹲 一蹲下去 股內側頭還是非常痠 以前並不會這樣 過兩天應 ...

RDX官網 腰帶特價

Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-12T22:46
不好意思 佔個板面 距離訂購已經二週多了 等好久~該不會寄丟了吧~ 想問有板友收到的嗎? 期待好久 好想趕快拿到來用! ※ 引述《leo860207 (其實我是神)》之銘言： : https://global.rdxsports.com : https://i.imgur.com/Ajm6BzP.jpg ...

深蹲小請教

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-12-12T21:43
今天去做深蹲 跟我排的有四個(不過其中三個是一團 另個是認識的學長) 他們動作竟然都如圖 我覺得...好像有做錯 但不太確定 圖參考12/1 ck大文章的示意圖 https://i.imgur.com/jg4yRh5.jpg 就是腳掌比我想像在前面一點 然後上半身非常挺直 就很像一個好學生在上課那樣 大家可以 ...