減下十一公斤後的復胖二公斤，該怎麼繼續瘦？ - 美體

從今年的一月中開始，我正式開始減肥。

花了三個月的時間，體重從68.8到57.8，體脂肪從37%到28%。
體重下降11公斤，體脂肪下降9%。

這期間的減重計畫，不外乎就是飲食控制+每周有氧五次(x-bike)，
我還是有吃小麥，吃鹽酥雞，唯一的忌諱就是含糖飲料，完全謝絕。

還有做減重表格，每周比較體重差別還有身體的尺寸，飲食內容等。

因為之前食量很大，於是減肥期間也有靠藥物輔助抑制食慾，
那時每天都很擔心吃不到基代，常常餓到頭昏眼花，
還是無法將手中的食物放入口中。

藥物的副作用：易怒、憂鬱、失眠、心悸，我每種都有。

但可能因為都有搭配著運動，總覺得在暢快的流過汗之後，
這些藥物的殘留通通都代謝掉了。(誤)

但靠藥物畢竟不能長期，所以我也在這時決定停掉。

四月中我到了歐洲一趟，出國咩，就是要不停的吃吃喝喝，
也因為太快樂，回國後持續的快樂吃喝著，
完全也忘記我正在減肥這回事。 =_="

這時每天的煩惱變成，怎麼辦每天都吃超過基代好多阿....

不過這個月，我除了出國時只能靠散步運動以外，
回來後還是有保持著一週三次以上的有氧。

於是就在這第四個月， 我復胖了兩公斤，變成了59.8。
但是體脂肪還是持平在28%的位置。

果然，太過鬆散還是要不得阿，
況且距離目標原本還有三公斤的距離現在又拉開到五公斤了。

可是又想到這版上好像曾看到有人分享說，
體脂不變，但體重增加是肌肉在生成？

一方面擔心是因為之前吃太少，又要開始溜溜球效應，
還是說肌肉在長了，於是基代有拉高，我也不曉得....

所以想請問高手們，所以現在開始的階段，
是該更加嚴謹的控制熱量，還是要加高運動強度呢？

最後的五公斤....距離怎麼這麼遙遠阿!!

最後的五公斤....我要靠自己的力量瘦下來阿!!






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