減了50公斤後 我學會了自信 - 美體

目前身高： 170cm

目前體重： 78kg

BMI：26

心得分享：


很明顯地

其實現在還沒有很瘦耶

只是因為兩年前還沒減肥前我原本的體重曾經高達132kg

那時候的bmi也有45喔!!

所以雖然我現在還沒有成功但是想要來分享一下心得 : ))

網誌因為寫了很多在減肥過程中的心路歷程和心情轉變等等

所以文字和圖片都很多很多

就分成了四篇

比較沒有偏重在方法上

如果有興趣有時間的人再看吧 : ))

http://www.wretch.cc/blog/starsunmoon/34418469 part1
http://www.wretch.cc/blog/starsunmoon/34418474 part2
http://www.wretch.cc/blog/starsunmoon/34418479 part3
http://www.wretch.cc/blog/starsunmoon/34418480 part4

底下是我將文章改了一下並且加上一些實踐過程的文字

文字還是有點多啦

雖然我現在還沒有成功的減到我的目標

我的目標是把bmi至少要降到20~22喔

不過我想50公斤也是個分水嶺了就寫了一下

希望可以鼓勵到也很一起變美的大家唷





其實我並不是從小就很胖很胖的那種
也曾經是個人人稱羨擁有瓜子臉眼睛又大又亮頭髮又長又黑的可愛小女孩
只是我的體質屬於那種易胖的
從大概小學三年級開始我的體重就已經比同年齡的同學重了
不過當時也沒有很在意
畢竟小學生誰會在意身材這問題…
不過其實小學畢業那年
我就已經突破了80大關
真的是非常的驚人…

到了國中後最深刻的是
在國一那一年第一次健康檢查完後的某堂課
我們班的一個男生就突然跑過來跟我說
「88公斤!你竟然88公斤喔!你比那個誰誰誰還重欸，他剛剛跑來跟我講的！」
然後一群男生就開始在那邊哄堂大笑
圍著我喊88
那真的是我印象最深刻
最覺得好羞辱的時刻
加上女生們都開始注重自己的外表
會打扮又都瘦瘦的
從此以後我就開始漸漸的對自己沒有什麼自信

減肥其實是個心理戰
他不僅是需要非常強大的生理配合
其實心態的調整才是最重要的
所以試遍了各種減肥方式
晨跑、代餐、塑身衣、中醫針灸什麼的我通通沒有少過
花了好多次冤枉錢
可是我不但沒有變瘦
反而因為溜溜球效應
一次比一次反彈的更嚴重
就一直到高中後我持續不斷的增重
直到突破了一百大關後
還繼續前往到了132公斤……
那真是我人生中的巔峰……….

直到高三後
因為學測推甄申請的關係
我順利的提早進入了大學
當時有天媽媽突然語重心長的問我
想不想認真的減肥
我也認真的開始思考這個問題
然後我做了這個最重要的決定

我要減肥!

就如同我所說
其實我之前一直懷有一種鴕鳥的心態
所以就會刻意的去忽略這個嚴重的問題
其實當然的肥胖對我來說
根本已經不僅僅是個外貌上好不好看的關係了
包括我的身體健康也出了很大的問題
內分泌嚴重失調
我的人格也越來越奇怪
所以下這個決定
其實是很重要的
因為代表
我是真正的開始重視自己的這個問題
我想改變
這才是一個重點
從承認「我真的是一個很肥的胖子」開始
而這是我之前根本連想都不願意想得事情
我才能真真正正的改變自己

減肥的方法其實也不外乎黃金五字箴言：
少吃多運動
只不過要怎麼少吃
要怎麼多運動
這就是能不能變瘦的關鍵了
而且因為我當時的體重時在是過重
也不能夠馬上的就叫我去運動
對身體反而會是傷害
所以一開始的第一階段
我就從飲食開始改變

所有的減肥都一樣
不可以一開始就很激烈
所以我不是從一開始減肥就迅速什麼都不吃
要採用漸進的方法
我所使用的方法主要是以不吃碳水化合物的東西為主
碳水化合物包含的就是澱粉、和醣類
但是絕對不是那種很激烈的方法
因為我以前食量其實很大
一餐可以吃掉一個很滿的叉燒便當
或是兩個傳統大飯糰都是沒問題的
這樣的澱粉量當然不可能一下子就馬上全部叫我不吃
所以我是先記錄了自己的飲時幾周後
在開始做調整
每周漸漸的減少澱粉量
主食就是以蛋白質、蔬菜為主
當然在一兩個月後
蛋白質的每餐量也都會開始有所減少
不過都是有維持基本身體的所需
不會過少
每天也都會吃營養品和維他命來補充身體所需的營養

剛進到大學時
我差不多已經瘦掉了十幾二十公斤
大概維持在一百上下
還是很胖
也還是沒有什麼自信

到了一百多公斤那時候
(這時在是印象太深刻因為第一天去的時候有做體能檢測我剛剛好是一百公斤!)
我開始接觸運動
但是是從簡單的瑜珈開始做起
因為身體的重量太重的時候其實不適合做太多給膝蓋負擔太大的運動
所以我從瑜珈開始
不需要大大的又跳又動
但是可以幫助身體的新陳代謝
又可以增加好看的體態
其實是非常好的運動
(以前胖的時候身體不靈活常常跌倒姿勢又不正確，所以其實我有很嚴重的體態問題和脊
椎側彎)

這樣子的飲食與運動繼續又維持了許久後
我才慢慢開始接觸有氧運動
而且最近還愛上了bodycombat!!
瘦一點後去跳這些運動
才發現
運動真得是很好很好的活動
我以前真的好討厭動
連爬樓梯都討厭
因為身體負擔很多
走個幾步都很累
體力又差
現在真是好太多太多太多了
叫我再去爬十次黃山都沒問題耶耶耶
而且運動也可以淨化人的思想
讓我們充滿正面的力量唷!
不要不相信
因為我就親身的體驗著這些

現在我大概已經瘦掉了50幾公斤
還在持續的努力的
當然在飲食方面的控制是最主要的
澱粉還是要維持一定的定量
但是擺在早餐為主
運動也是一個輔助
並且因為曾經把脂肪撐得很大
所以其實變瘦後很多地方都會比較鬆垮
每天也都要擦按摩霜
如果沒有去做大量運動的日子
我也會自己在家做一些局部雕塑的運動

雖然有時候也會想偷懶
或者覺得好累喔
可是只要一想到
以後就可以穿漂漂亮亮的衣服
也可以讓身體更健康
就覺得自己一定要堅持下去

不過其實最近也有遇到一點點的停滯期
還在試著把吃的方法更改一下
不知道會不會有效果 : ))

我要努力的空間還好多好多喔
希望每個愛美的人
都可以一起加油耶!
世界上沒有什麼不可能的事情
我要繼續朝我的目標邁進囉!!

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