減了6公斤後 卡住了 體脂也卡住... - 健身

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By Mason
at 2013-05-09T10:24

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小弟我 23歲 從3月初開始減 當時83公斤 體脂31% 身高165

而到現在 77公斤 體脂26% 卡了2周都這樣

現在每天游泳游2000M 那種不太休息一直游 游到達標

重訓每周一次


食量的飯從原本是一座像山的飯放再碗裡 到平平的在碗裡

蔬菜吃的和以前一樣多 肉則減少吃了三分之一 每次晚上肚子餓 從吃雞排改成吃水果


但是最近體重和體脂卡住了 是叫我該去跑步嗎? 之前83KG跑步腳會痛 現在則不知道...

因為我以前游泳有被訓練過 所以游泳游長距離 還算可以

另外我平常習慣晚上一點多才睡 這樣也會影響 減重減脂效果嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2013-05-10T12:37
過晚的睡眠，肯定會影響到身體的運作的
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-11T02:28
所以一天運動大概是多久？
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-05-12T23:23
重訓一周一次會不會太少....
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By Damian
at 2013-05-17T12:44
而且如果你三餐只吃這樣 而且晚上會肚子餓 就是澱粉吃不夠
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-05-19T16:40
1.游泳運動的總時間大概是多久? 2.列出詳細飲食內容
Damian avatar
By Damian
at 2013-05-22T15:43
3.建議提高重訓次數到一週三次
最後我覺得兩個月體重掉6體脂掉5很不錯也很有成效了!!
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By Sierra Rose
at 2013-05-25T22:39
有時候別在太意數字，只要每天運動就一定會有效果
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-05-29T14:18
或許會越來越慢，至少整個過程是很健康也很穩定的~加油
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-06-03T07:08
每週一次太少了
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-06-04T16:54
可以多做squat lunge pushup crunch plank練核心
另外重訓的菜單是？
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-06-09T00:37
腳會痛會不會其實是鞋子的關係~77公斤應該可以跑
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-06-13T00:56
要不時間拉長再來觀察?? 我8X公斤直接跑步了 挑雙鞋吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-06-14T18:10
晚上肚子餓...說的是晚餐還是宵夜?
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-06-19T12:03
體脂降5％好羨慕啊～
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-06-20T12:14
如果測量沒錯的話你瘦的9成以上是脂肪 超猛
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-06-23T04:05
游泳2000M可以加到3000M
Irma avatar
By Irma
at 2013-06-24T06:46
繼續運動 卡住沒差 過來人的建議
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-06-26T03:50
跑步跟體重無關 跟肌肉有關 你 肌肉準備好了嗎?
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-06-30T05:24
所以""""""一天"""運動大概是多久？
Ula avatar
By Ula
at 2013-06-30T07:19
是我表達能力有問題嘛....
Ida avatar
By Ida
at 2013-07-01T07:23
我一天運動40分鐘~60分鐘(示範回答)XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-07-04T17:35
答非所問XD
Regina avatar
By Regina
at 2013-07-08T13:05
也還是沒有說重訓菜單
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-07-13T02:04
舉是怎麼舉，你是要練二頭？三頭？還是肩？含糊不清
Connor avatar
By Connor
at 2013-07-13T17:42
你的重訓菜單根本算不上重訓= =

我的牛仔褲(重發)

Wallis avatar
By Wallis
at 2013-05-09T09:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動&飲食問題 這樣配置不清楚是否ok

Edith avatar
By Edith
at 2013-05-09T09:16
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問題:加倍運動沒想到竟然開始有PMS?

Olivia avatar
By Olivia
at 2013-05-09T08:35
之前每天就跑步機上面跑5k, 天天跑,後來小紅來的時候也完全沒有不適的感覺 深深感受到運動的好處. 最近兩個禮拜每天把運動量增加成5k+NTC中量級(30 min)的課程,反而小紅該來還沒來, 而我的PMS更厲害了. 吃的部分我都吃得差不多,絕對有超過BMR, 我跑5k大概花30分鐘的時間跑完,速度最 ...

四個月(101kg-90kg)

Ursula avatar
By Ursula
at 2013-05-09T02:13
今天一月一日我履行了承諾!請我好朋友吃飯~ 因為去年一整年,我體重維持在100公斤沒有變~ 我們又立下新的誓約,再給我一年,我要改變自己~ 2013/01/01 年齡:27 歲 身高:171.5 cm 體重:101 kg 體脂肪:34 % ...

做瑜伽會手麻

Hardy avatar
By Hardy
at 2013-05-08T22:40
我是一個柔軟度很差 筋骨蠻硬的人 嘗試過上幾次瑜伽課 每次都覺得自己殭屍一樣彈性很差 只要一個動作持續超過五秒 整個血液循環好像就停止 用力的手會變得超級麻 就像午覺壓手睡起來那般麻 曾經問過老師 但是他說他是第一次聽過我這樣的狀況 不知道有誰是否也會如此 另外,今天上課沒有搞清楚狀況 上了一堂非常難 ...