運動&飲食問題 這樣配置不清楚是否ok - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：180
體重：104.4
BMI：32.3
體脂率：31
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：no

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：綜合水果1份 (約奇異果1顆、切塊的鳳梨3個、切塊的蘋果5~6個~芭樂1~3個)
高纖無糖豆漿(450ml)or(沖泡奶粉300ml)
乾麵1碗+粉腸湯(或豬肝湯)1碗，
如果沒吃乾麵+粉腸湯 就會是吃卡拉雞腿堡

午餐：家裡準備的便當，約
白飯一碗，貢丸1顆、菜2~3樣，偶爾搭配一顆蔥蛋、一塊肉(隨機)

晚餐：自己水煮，王子麵+金針菇半把+杏包菇1條+梅花豬肉片*6~7(家樂福賣)
會加王子麵的調味包(半包)來煮，但不喝湯
如果沒吃自己煮的話，主要就是吃外面找牛肉麵(小碗)吃了


其他：水有喝1500cc以上，

去康是美測量基礎代謝，上面是寫約2100。沒去過第二家測試過。


日常作息時間：睡眠約7小時左右 晚上11點到早上6點多


生活型態：上班族


運動習慣：1、早上起床後、空腹晨跑 目前已可每天跑6公里，約跑40分鐘左右
是連續跑的，心跳應該有超過130 0.0 會喘，跑步1週6天左右，
假日是跑下午
目前晨跑邁入第三週要結束

2、下班六點會到健身房，做重訓，重量沒很重、約深蹲、握舉都30~40kg附近
會做3~4天，分成胸、背、肩、腿，來練 每次練完都會騎腳踏車30m
目前已持續兩個月左右

我的問題：當初我只有做第2項運動，但體重卻在兩個月後些微增加2kg
快到107kg左右，

我主要是想瘦，體脂肪當然也希望下降，後來開始晨跑後
體重有慢慢的下降，現在已經把當初的2kg給下降回來了

目前的問題有2個
(1)請問我若以瘦為主的話，這樣的運動作息+食物作息 ok嗎?

(2)空腹到底能否晨跑???目前看到很多正反兩面的說法

當初會空腹晨跑是因為看到較有助於燃燒脂肪

自己在跑了3週以後，晨跑完精神都會很好，加上午休可以休息

所以通常精神都會好到晚上下班回家

但周遭滿多人說空腹不能夠晨跑，自己也有看到精華區

也是正反兩面說法。但反對空腹晨跑是怕跑一跑貧血、嘔吐等現象

我目前都沒出現這樣症狀，所以是能夠維持空腹晨跑囉= =?

(3)基礎代謝真的有到2100...嗎........康是美的能否信阿 囧


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