減肥一個多月來的成效 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：79.5公斤
BMI：27.2
體脂率：24.1％
參考照片：

三餐內容

早餐：小炒麵 or
稀飯半碗+荷包蛋+青菜+一點醬瓜 or
饅頭+奶酥+原味蛋餅+偶爾一杯奶茶

午餐：雞腿便當（飯一半）or
各式便當（飯一半）or
牛肉燴飯 or
各式湯麵（湯沒喝完）

晚餐：半碗飯+青菜+肉+蛋+湯 or
湯麵 or
小碗米糕 or


其他：以上三餐是以有印象過去這一個月吃過的種類
應該還是有其他種類才對..
至於半碗飯正確的量或者是青菜、肉、蛋、湯種類有點難描述清楚..
也不一定是吃多少量，只能估個大概@@


日常作息時間：
睡覺時間：晚上11點半～1點半
起床時間：早上7點半～8點

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天騎腳踏車約一小時，一次里程數將近20公里
平地時速約在27～30km/小時
有一段路程約4公里的山坡，時速約在6.5～8.5km/小時
坡度看不出來也沒有去量測坡度也不均勻@@
沒心跳表沒去測量..
在平地可以維持用鼻子呼吸，不至於要嘴巴張開大口呼吸
在騎山坡時，可以感受到心跳的頻率是很快的，
需要用嘴巴大口呼吸，不至於急促，
但心跳不至於是在進行各類需要瞬間爆發力時那種心跳的不舒服感

2.前半個月幾乎每天配合累計40～50下伏地挺身
後期大約2、3天一次的累積40～50下伏地挺身
有時會在運動前小做個20下

3.基本上每天都會運動一小時，如果當天沒運動，隔天一定補一小時
或者是當天吃的量超過平常的量，隔天運動量會比平常的一小時多一點（30～1小時）


我的問題：
看個一些板友的減肥文，那些三餐真的都是吃那幾樣嗎？

感覺每天都固定吃那幾樣好像蠻容易膩的，

除了知道炸的食物熱量很高外，其他食物似乎都蠻難辨別熱量多寡

在這段減肥期間，吃的跟以前最明顯不同的是飯的量

以前都會吃正常飯量的便當，現在盡量控制在飯一半

還有控制三餐之外的零食或宵夜，開始減肥之後幾乎都禁了

除了幾次親友帶回來的..

但隔天還是會用運動補回來

基本上三餐除了飯之外都跟以前差不多

因為減肥的方法想採取正常飲食不吃零食然後搭配運動

之前有試過晚餐只吃青菜或水果，雖然瘦的速度還蠻快得

但真的不持久，晚上會很餓..隔天早餐會吃比較多一點

而且晚餐只吃蔬果，沒有飽足感..反而會一直想吃零食..

越控制不吃零食越難過，然後就破功了..

反之，這次這樣正常飲食配運動的策略就還蠻愉快的

以下是我紀錄這一個多月來的成果（每週紀錄）：

體重 基礎代謝率 體脂肪 內臟脂肪 身體年齡

4月29日 82.5 1815 25％ 11 41


5月6日 81.6 1809 24％ 11 40


5月13日 80.5 1809 25.5％ 11 40


量測跳過一週，但運動持續進行


5月28日 80.8 1795 24.1％ 11 39


6月4日 80 同上 同上 皆未更新～


6月12日 79.5 1775 24.1％ 10 38

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以上皆是用歐姆龍HBF-200

一個多月大概瘦了3公斤左右

不知道這樣的速度算快還是慢@@？

或者是體脂肪削減的速度？

（體脂肪真的很難減..）


本來理想是一個禮拜一公斤

但中間莫名卡了一個禮拜..

而且詭異的是為什麼基礎代謝率會越來越低..？

我重訓都有持續做QQ..


以上是我這一個月來的減肥紀錄


飲食方面我知道還有改進空間，甚至有些食物對於減肥者來說是大禁忌

但是又不知道該怎麼吃才能達到有飽足感又不空虛..讓飢餓程度晚點到來

像吃生菜吃很多這類..應該是很難達成才是..




歡迎板大對我的減肥歷程多多建議，非常謝謝！

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