減肥一週年！ - 減肥

By Bennie
at 2013-03-16T14:50

Table of Contents

減肥一週年過去了

對照圖
http://ppt.cc/BFz~

身高：160CM
年齡：27歲

數據
2012 2013
03/11 06/09 09/07 12/12 03/11

體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 51.4 51.4

體脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 25.5% 25%

體重(OMRON) X 53.5 52.8 51.6 51.6

體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% 24.1% 23.6%

體脂↓4.138 LBM↑0.738
(都減體脂真開心！）

飲食

早餐

選項一：

精力湯500cc
（紅蘿蔔小黃瓜香蕉西芹蕃茄亞麻仁仔黑芝麻腰果枸杞南瓜仔卵磷脂杏仁）
半個全麥饅頭（因為我買到的太紮實，一個我吃不完，所以都吃半個）
一片起司
巧克力沖泡飲250cc

選項二：

杏仁豆漿（杏仁黃豆紅豆芝麻）
一個全麥貝果
一片起司

午餐

老爹煮什麼吃什麼大多是兩三菜 + 一兩種肉 + 湯

咖裡飯水餃炒麵湯麵

基本上不油炸之外就不忌口

外食或吃到飽盡量挑中午吃

午點：水果一份

晚餐

生菜沙拉（小黃瓜美生菜）
鮪魚 or 雞腿肉 or 靖魚 or 午餐剩下的肉類
五穀飯一碗 or 蕃薯一大條
湯

晚點：水果一份

基本上我秉持著快樂吃
吃飽才有力氣運動

運動部份

有氧：比利大叔（三個月）->Turbo Jam(兩個月)->Turbo Fire（到現在）

重訓：鄭多燕灰色衣服->TurboJam的Turbo sculpt->Chalean Extreme

仰臥起坐40下->鄭多燕墊上操->電腦人8min abs workout
->電腦人8min abs workout level 2

幾乎每天有氧
重訓是一三五
腹肌重訓是二四六日

雖然還沒到我的目標體脂20％
但是這一年來的成果讓我很滿意
所以想要分享給大家！
希望目標可以早日達成
也希望運動永遠成為我生活的一部分！
也特別感謝FITNESS的各位大大讓我受益良多
讓我走在正確的減肥路上！

--

減肥一週年的心得+紀錄！
http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/95958466

--

Tags: 減肥

All Comments

By Harry
at 2013-03-19T13:42

推，看起來不只瘦了四公斤。

By Charlie
at 2013-03-23T21:52

大腿明顯瘦一圈腰也更細讚!

By Oliver
at 2013-03-28T00:13

pushhhhhhh

By Yuri
at 2013-03-29T21:47

腰部好漂亮

By Todd Johnson
at 2013-04-02T17:59

看起來不像只瘦4公斤，厲害！

By Gary
at 2013-04-06T22:05

這..真的不是修圖嗎~!

By Lily
at 2013-04-10T06:11

我開始相信外面那些減肥廣告的對照圖了XD

By Ophelia
at 2013-04-11T11:33

推。外面的有些騙人的@@ 找瘦人吃胖還有PS

By Caroline
at 2013-04-11T20:15

看電視上的減肥廣告最明顯吸氣縮小腹就可以當減肥後了

By Ophelia
at 2013-04-13T07:38

還有長寬拉得很明顯也當減肥後

By Jake
at 2013-04-15T20:25

好瘦!!

By Margaret
at 2013-04-18T09:27

我敢對天發誓！我真的沒有修圖XD 我只會調亮調暗而已XD

By Andy
at 2013-04-20T23:34

這看起來像瘦8kg^^好厲害

By Daniel
at 2013-04-23T13:52

我開始相信即使一年只瘦三公斤也不要放棄

By Susan
at 2013-04-24T21:31

附個漸進圖好了！證明沒有修圖XD http://ppt.cc/lfvH

By Zenobia
at 2013-04-25T02:44

小腿怎麼瘦的!!!

By Leila
at 2013-04-25T12:57

認真有氧就會瘦的！

By Cara
at 2013-04-25T22:06

瘦得很漂亮：)

By Mary
at 2013-04-26T09:08

請問每天跳鄭多燕小紅帽會瘦腳嗎

By Gary
at 2013-04-29T01:37

有人沒把文章看到心裡，只看自己想要的。

By Genevieve
at 2013-05-01T02:20

看起來不只瘦4kg~讚!

By Lydia
at 2013-05-05T04:45

因為有重訓的關係會長肌肉所以體重相對不會減太多
但是那體脂就有減少很多了...

By Joe
at 2013-05-09T12:31

厲害,讚

By Skylar DavisLinda
at 2013-05-10T03:15

推推！！！！

By Emma
at 2013-05-15T02:15

超強！

By Joe
at 2013-05-15T23:04

推!!!!!!!偶像><

By Xanthe
at 2013-05-20T06:48

推~~~超棒!

By Aaliyah
at 2013-05-20T19:49

看起來瘦超多~~太激勵人了!!!!

By Erin
at 2013-05-23T00:03

厲害！

By Lydia
at 2013-05-23T06:30

強

By Oscar
at 2013-05-23T19:52

腰好漂亮!

By Ida
at 2013-05-28T18:46

推~好厲害呀!!

By Eden
at 2013-06-02T03:08

你好棒!

By Puput
at 2013-06-02T22:55

讚~腰部線條差好多，很好看~

By Lydia
at 2013-06-03T13:27

PUSH

By Heather
at 2013-06-04T20:41

推腰部線條好看

By Caitlin
at 2013-06-06T01:01

great~!

By Ina
at 2013-06-09T22:39

偶像!!!!請受我一拜~

By Lauren
at 2013-06-10T01:41

看來不像只瘦4公斤應該是重訓的功勞讚啦繼續加油

By Mary
at 2013-06-14T05:12

推!!!!!!!!!!

By Zora
at 2013-06-16T11:52

看來我一週跑兩天對自已太鬆了

By Agnes
at 2013-06-18T10:31

健康瘦,必推.

By Hedy
at 2013-06-23T07:10

臉變小了有緊實感而且眼睛比戴隱形眼鏡還大

By Ingrid
at 2013-06-27T20:59

好用心的文章 !!!!

By Olivia
at 2013-06-28T18:13

好激勵人心的分享！

By Leila
at 2013-07-02T16:54

媽媽的成果也很激勵人喔~~~

By William
at 2013-07-02T19:42

才3KG差那麼多?? 正妹耶

By Hedy
at 2013-07-03T14:19

你超棒的！

By Candice
at 2013-07-05T15:31

推喔有運動有推

By Sierra Rose
at 2013-07-10T09:08

好鼓舞喔!!!! 腰好美! :DDD

By James
at 2013-07-12T01:28

請問你有做蹲舉或硬舉嗎

By Mason
at 2013-07-16T16:14

Chalean Extreme裡的重訓就會配合squat 沒事也會跟老母以
squat的姿勢聊天，squat算是生活的一部分XD

By Agnes
at 2013-07-20T06:59

是徒手squat還是用槓鈴？

By Olga
at 2013-07-20T14:35

CE的重訓也都有包含硬舉，是個很好的家用重訓dvd

By Kelly
at 2013-07-21T01:53

我做squat是一手各五公斤的啞鈴

By Quintina
at 2013-07-21T23:12

超讚!!!用力推!!!!!

By Hedda
at 2013-07-22T14:41

學妹推! 厲害

By Valerie
at 2013-07-23T17:09

推

By Callum
at 2013-07-25T13:59

如果可以去健身房用槓鈴蹲舉硬舉效果會更好加油！

By William
at 2013-07-26T00:56

推一下！！！！！！！！！！！

By Aaliyah
at 2013-07-27T00:42

家住偏僻沒有近的健身房，預算也不太夠，不然真的很想去！

By Yedda
at 2013-07-27T22:58

我之前住山上唸書也沒辦法去住市區後才有去健身房蹲舉

By Candice
at 2013-08-01T22:43

屁屁真的會酸XDD

By Frederic
at 2013-08-06T10:00

健康瘦推推!

By Dinah
at 2013-08-08T23:35

哇塞毅力阿 ~~ 超棒

By Ingrid
at 2013-08-12T17:13

不論是鍛鍊身材或是紀錄都好用心，不推不行！(另推狗可愛)

By Kristin
at 2013-08-16T05:05

運動瘦身的女人最有魅力

By Olive
at 2013-08-21T01:42

好棒!!!! 我要更努力了!!!!!!

By Agnes
at 2013-08-23T11:59

推推!!!!!我也要加油!!

By Robert
at 2013-08-26T14:44

厲害

By Ivy
at 2013-08-26T22:52

漂亮!腰身好棒!

By Elvira
at 2013-08-27T18:34

心得好用心，狗狗好可愛(L)

By Edward Lewis
at 2013-08-29T18:32

相機旁邊的肉根本少一圈呀!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Caroline
at 2013-09-01T09:14

看起來瘦了15公斤好正~

By William
at 2013-09-06T02:48

明顯看到增加LBM的用處!!! FIT超多

By Regina
at 2013-09-09T15:30

整個人小兩號，強！

By Edward Lewis
at 2013-09-11T08:08

太立志了!我買了那套DVD也準備來無氧一下！

By Rosalind
at 2013-09-16T04:50

讚！

By Mary
at 2013-09-19T03:06

加油！

By Noah
at 2013-09-21T04:18

親戚的女朋友推! 看起來瘦超多的!!

By Zanna
at 2013-09-26T02:47

很用心的一篇心得!!太棒了

By Annie
at 2013-09-26T21:26

一週跑兩天會不會太鬆要看跑多少吧
如果跑10K 我就覺得還ok

By Jack
at 2013-09-29T18:45

推推加油

By Emma
at 2013-09-30T14:40

好厲害！

By Annie
at 2013-10-01T07:10

Right on! 繼續朝著偉大的航道前進！

By Hazel
at 2013-10-06T02:57

瘦的好漂亮!原PO整個人瘦一圈耶!!!

By Erin
at 2013-10-07T04:02

GOOD JOB!!!

By Brianna
at 2013-10-11T15:17

視覺上不只瘦4kg~繼續加油喔^^~

By Joseph
at 2013-10-12T12:23

好棒噢！妳給了我信心，謝謝妳

By Odelette
at 2013-10-12T16:49

羨慕原po...養柴犬QQ

By Dorothy
at 2013-10-17T01:40

好厲害！給了我繼續努力的動力！

By Necoo
at 2013-10-19T19:49

好棒的成果好好看! 狗狗對白超可愛!

By Megan
at 2013-10-24T02:44

厲害!!!

By Lucy
at 2013-10-25T00:28

推

By Hamiltion
at 2013-10-28T08:08

恭喜恭喜

By Dorothy
at 2013-10-30T09:28

感謝運動進度表這篇超激勵的>//<

By Yuri
at 2013-11-02T18:33

恭喜~身材好~~腰好漂亮

By Cara
at 2013-11-03T00:40

一定要推的!! 非常厲害!!

By Margaret
at 2013-11-03T12:48

好厲害~ 我現在身材好像去年的原po 我要朝妳邁進!!!!!

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