減肥不成反變肌肉女？王心恬：游泳完一定 - 減肥

減肥不成反變肌肉女？王心恬：游泳完一定要做這件事！
iStyleiStyle – 2016年8月1日 下午2:00
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比基尼丟一邊！專業泳衣絕對必備
愛運動的心恬分享：「游泳是對女生很好的運動，可以讓全身肌肉非常均勻的運動到。」
不過對於很多女生會把去海邊玩的泳衣穿去游泳，她也特別提醒：「要練游泳盡量不要穿
比基尼，因為游泳時動作會放大，如果還要注意曝光會很麻煩，也沒辦法施展開來。一定
要挑一件專業的、游泳專用的泳衣，當然也要合身又好看，這樣運動起來心情才會好。」


泳前放鬆肌肉！避免不必要的酸痛
雖然大家都知道游泳前一定要先熱身，不過卻很少人將熱身與後續的肌肉痠痛聯想在一起
，只知道下水後比較不容易抽筋。心恬分享：「不管你是游蛙式、自由式還是任何游法，
最重要的就是要放鬆，因為如果肌肉僵硬的話，你很容易越游越累！像我一開始游自由式
，回去就落枕了好幾天，因為一直用錯肌肉力氣，加上在水上太緊張，就導致了不必要的
痠痛。」

不想游成金剛芭比！這個動作一定要做
儘管心恬笑說要游到肩膀變寬、肌肉變明顯沒有那麼簡單，除非是以運動員的方式訓練才
有可能變成「金剛芭比」，但她還是強調：「一定要做運動後舒緩放鬆的動作，如果你游
泳是練爆發力，肌肉確實容易變得結實、大塊，女生害怕練出明顯肌肉的話，運動後一定
要拉筋，肌肉線條才會放鬆、變軟，也才會變漂亮！」

游泳後快速瘦！吃了什麼影響最大
心恬分享：「如果有辦法在游泳池裡不間斷來回一個小時，運動量其實是很大的，因為游
泳是一個非常消耗熱量的運動。」不過，儘管運動量很大，會不會瘦的關鍵還是運動後的
飲食，尤其游泳過後非常容易飢餓，心恬笑說：「小時候游泳完會吃熱狗、漢堡、泡麵，
但那是小時候！現在必須跟正常運動一樣，運動後補充多一點蛋白質，可以更快代謝掉乳
酸，隔天才不容易痠痛，同時還可以增加肌肉量，運動才不會白練，幫你練出很漂亮的肌
肉線條。」至於最簡單的吃法，就屬「便利商店菜單」了！心恬和朋友會在運動後買豆漿
和茶葉蛋來吃，很餓的時候可以吃到兩顆茶葉蛋，透過運動加飲食控制的方式，身材維持
才能達到最大的效果！

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