減肥不要餓到的理論是對的嗎 - 減肥

Leila avatar
By Leila
at 2022-03-04T17:44

Table of Contents

基本上吃太飽就會胖

肚子餓到就會瘦

這個聽起來是人體滿正常的運作

每次要減脂就會有健康達人跟我說：

「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿

你吃少的飲食方式能夠持續一輩子嗎？」

這是正確的嗎？

可是本來就沒有要持續一輩子

減肥時吃少一點創造熱量赤字

等到達標時稍微吃多一點

維持熱量赤字等於零，

又不是說沒吃少就是要爆吃一堆熱量盈餘

有這樣的疑惑蠻久了

但滿好奇大家的想法的

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Tags: 減肥

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-03-05T15:13
餓到不等於有熱量赤字 吃得飽不代表熱量盈餘 這兩碼子事
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-03-06T12:42
關鍵是食物的品質和營養成分 基本上你吃大量原型食物很難吃
到會有熱量盈餘
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-03-07T10:11
你吃三包泡麵1500卡 雞胸肉吃1.5公斤也是1500卡 前者吃完還
是餓 後者飽到你叫不敢
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-08T07:40
有時候胖子不是餓，只是想享受吃東西的快感，就算他們
飽了吐了，還是會繼續吃，所以原型食物吃到飽減肥對某
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By Brianna
at 2022-03-09T05:10
些胖子不一定有用
我就是那種為了吃爽不是為了吃飽的胖子
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-03-10T02:39
那其實跟毒癮差不了多少了
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By Isla
at 2022-03-11T00:08
減肥本來就是一個很反生物本能的行為 如果以前吃爽變胖 還
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-03-11T21:37
想吃爽變瘦 那我只能說夢裡什麼都有 打打手槍尻尻睡 明天繼
續一口炸雞一口可樂比較實際
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-12T19:06
我以前真的有個朋友每次吃飯都一定要吃到吐欸，真的飽
到去廁所吐那種，但他超瘦，體脂只有 12%
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-13T16:36
胖猴子最近減了50斤，不過我看馬上就會胖回來
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-14T14:05
對
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By Quanna
at 2022-03-13T19:50
一樓不就解釋了 根本兩碼子事
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-03-14T17:19
而且記得餓對減脂不是沒效率嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2022-03-13T19:50
如果是錯誤的方式為什麼不正確的吃飽？？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-03-14T17:19
同意一樓 原型食物真的沒辦法吃太多
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-13T19:50
真的跟血糖胰島素有關係沒錯啊！之前胰島素分泌失調真
的無時無刻都覺得餓，後來抽血檢查發現差點糖尿病，吃
藥控制以後，就算只吃兩餐拳頭大的原型食物，也會覺得
Lily avatar
By Lily
at 2022-03-14T17:19
飽到吐
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-13T19:50
很多人分不清楚餓和嘴饞的分別…
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-14T17:19
看吃什麼吧......炸雞排vs水煮雞胸肉
Michael avatar
By Michael
at 2022-03-13T19:50
你只按照字面上理解當然有問題，還要考慮吃下去食物的營
養和加工調味程度。同樣都是400大卡的肉料理，吃舒肥雞
胸肉可以吃到吐，但吃回鍋肉大概半小盤就爆熱量了。
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-03-14T17:19
另外要先清楚一件事 - 行為決定你的身體變化。如果你維
持營養原型少加工的飲食並且適當運動，你的身體自然會隨
著時間往健康的方向變化，反之就變爛變糟。所以如果你沒
辦法做一輩子，反反覆覆數月一次改變生活型態，那你的身
體也就會在健康與不健康之間反反覆覆
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-13T19:50
應該說主要還是要克制自己想吃好吃的慾望吧 還好本人
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By Linda
at 2022-03-14T17:19
吃東西只要有吃飽就沒餓到就好 不會特別想吃到爽 搭
配去wg健身慢跑 其實蠻容易就可以瘦下來 慾望控制才
是重點
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-03-13T19:50
回樓上，可惜胖子絕大多數都是想吃爽，順便才吃飽
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-14T17:19
而原型食物不會有爽感，垃圾食物才會帶來快感
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-03-13T19:50
食物癮比毒癮更可怕...
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-03-14T17:19
看你對餓的定義
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-13T19:50
一樓說的例子應該是因為泡麵主要熱量來源是精緻澱粉
跟油；雞胸肉主要是要消化蛋白質，蛋白質會需要比較
長時間來把它消化成人體可以吸收的小分子，所以食物
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-03-14T17:19
在胃部會停留比較久，相對於一下就能變成葡萄糖的澱
粉來說，相同熱量的蛋白質可以讓人體有比較長的飽足
時間。
Una avatar
By Una
at 2022-03-13T19:50
看吃什麼+1
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-14T17:19
是要習慣低熱量的難吃食物(=原形食物) 那份對美食 加工油
脂澱粉糖的慾念一旦起來不管飽不飽都沒救了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-03-13T19:50
健康=難吃 這就是殘酷的真理
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-14T17:19
健康不至於難吃 只是很難達到罪惡級的美味跟心理滿足
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-03-13T19:50
應該說「不健康=好吃或便宜」才對，因為不健康又不好吃
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-03-14T17:19
的東西沒有人會去吃
Selena avatar
By Selena
at 2022-03-13T19:50
而且健康也真的可以很好吃，除了調味搭配之外，味覺的發
展也是有可塑性可以養成、可以自主選擇的
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-03-14T17:19
健康=難吃 真的比較是信念
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-13T19:50
健康的東西可以「好吃」，但不會有「快感」胖子追求的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-03-14T17:19
是對吃東西的快感，光【好吃】對某些胖子其實是不夠的
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-13T19:50
幹嘛一直在乎胖子的食慾 快感之類的？控制不了自己就回去打
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By James
at 2022-03-14T17:19
手槍比較快 也顯得身材好的人有多自律
Emily avatar
By Emily
at 2022-03-13T19:50
我也當了二十年的胖子 減與不減真的只是為與不為而已 心得
只有一個 控制不了食慾 不願意運動 就滾回去打手槍 然後別
怨天尤人覺得世界對胖子不友善 打不贏這世界的審美 就加入
George avatar
By George
at 2022-03-14T17:19
天然健康+滿足好吃=$$$$$
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-13T19:50
他們
Elma avatar
By Elma
at 2022-03-14T17:19
會讓你餓的減肥法就是失敗的減肥法
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-13T19:50
有效又可長可久的減肥才是正道
Damian avatar
By Damian
at 2022-03-14T17:19
你的維持是維持什麼鬼XD 維持健康的飲食=好體態,維持減肥
前的飲食=復胖啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-13T19:50
從來就沒有人一直減肥的好嗎 只有體態反映生活形態
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-03-14T17:19
生活型態才是重點
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By Zenobia
at 2022-03-13T19:50
Bro 減肥不是考駕照 減完就沒事了 之後無情開吃好嗎 他比較
像一條路 你努力一點就往前一步 放肆一點就往後一步 沒有減
完後維持這種事情 只有一直減 減到健康飲食 運動變成習慣而
已
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-14T17:19
體質問題有人怎麼吃就不胖 社會觀感又比較好 根本不公平
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-03-13T19:50
有人一出生身價就幾億 講公不公平到底是要幹嘛？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-03-14T17:19
減肥減到喊不公平你也是第一人 你還是去巷口買鹹酥雞洩憤吧
鹹酥雞店老闆賣胖子瘦子都是同個價錢 非常公平
Doris avatar
By Doris
at 2022-03-13T19:50
算好一天吃的份量 沒有餓不餓到的問題
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-14T17:19
錯阿...就是吃太多才會胖，當然要餓回來平衡阿。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-03-13T19:50
這個理論也不是什麼理論，純粹就是為了後面的商業利益
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-03-14T17:19
多吃OOO->食品、健康食品產業、多運動->運動產業。
不要餓到這句話後面不是句點，而是一連串商業洗腦
Noah avatar
By Noah
at 2022-03-13T19:50
糟糕...說實話的老毛病又犯了...
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-14T17:19
人的身體有一個體重設定的機制讓體重保持穩定，一旦餓
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-13T19:50
到，身體就會啟動要讓體重保持穩定的機制，這個時候
雖然吃少，體內的內分泌卻會想要盡力留住脂肪。吃飽是
為了不要讓身體感覺到危機。
John avatar
By John
at 2022-03-14T17:19
所以還是要吃飽，但是要選擇食物
Madame avatar
By Madame
at 2022-03-13T19:50
因為身體很機巴 吃太多的時候會乖乖幫你儲存成脂肪 吃
太少的時候會降低消耗不讓你爽爽減肥 吃回平常的時候
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-03-14T17:19
又馬上通通存成脂肪怕你餓死^.<
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-13T19:50
自身胖子經驗，不要餓到就是吃飽...
所以我都很胖，噗
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-14T17:19
我自己的經驗是如果用節食或有餓到太久的話會掉肌肉量
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-13T19:50
(雖然本來肌肉量也不多)所以我自己是好像不能節食
節食或不小心餓太久好幾次會變泡芙人QQ體重正常體脂高
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-03-14T17:19
還有如果運動前空腹或開始運動不久感覺到餓也會泡芙人
我自己是這樣。
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-13T19:50
與其說餓到，不如就不影響生理機能，減個肥，常精神不
David avatar
By David
at 2022-03-14T17:19
佳、抵抗力低、睡眠差，凡事提不起勁，這些比體重下降
還不值的話，就本末倒置了。個人覺得比如每天需要3千
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-03-13T19:50
大卡，你吃3200再運動消耗400，比只吃2800不運動好。
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-14T17:19
吃飽有兩種，物理性塞爆和身體感到滿足，你想要哪種?
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-13T19:50
錯的，對比原先的飲食，是絕對會餓到。原本長期超量吃4000
，現在回歸標準吃2000，說不會餓到是騙人的，至少你會有一
段過度期。
Puput avatar
By Puput
at 2022-03-14T17:19
我認識有人不只吃動西要吃到飽 他要吃到撐才爽
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-13T19:50
不要餓到又沒說不吃 吃個七八分飽就好
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-14T17:19
然後吃東西時至少看看東西熱量營養
Donna avatar
By Donna
at 2022-03-13T19:50
現代人先飲食去掉糖份比較實際
Mary avatar
By Mary
at 2022-03-14T17:19
習慣了會覺得吃到有糖份的東西會受不太了
James avatar
By James
at 2022-03-13T19:50
肉也不用都水煮 用烤的 小烤箱烤烤就好
Jake avatar
By Jake
at 2022-03-14T17:19
反正油脂會被烤出來不少
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By Candice
at 2022-03-13T19:50
人會用火後 第一種烹調方式決對是用烤的
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-03-14T17:19
我真要吃飽 旁人看到會嚇到 以前我奶奶老嫌我飯吃太少 有
陣子我直接拿一鍋飯在吃晚餐 然後就沒嫌了
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By Mason
at 2022-03-13T19:50
大學畢旅去彭湖 有天覺得早餐菜很好吃 我吃到同學飯怕被
我吃到別人不夠
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-03-14T17:19
所以平常跟本沒習慣真吃飽
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-03-13T19:50
不過那拿一整鍋飯在吃的時後 中午只吃一包科學麵 準備晚上
Enid avatar
By Enid
at 2022-03-14T17:19
嚇我奶奶 肚子先餓到晚上
Gary avatar
By Gary
at 2022-03-13T19:50
我就直接電鍋裏整鍋吃光嚇到我奶奶 她都煮飯煮很多
Jake avatar
By Jake
at 2022-03-14T17:19
簡單的先做起 糖份直接拿掉
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-03-13T19:50
我通常只有生日蛋糕會破例吃一小塊
Rae avatar
By Rae
at 2022-03-14T17:19
人思考的壞習慣其中一種就是要不1要不0 沒有中間
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-03-13T19:50
外食 一個便當我根本吃不飽 但也不會餓到 我並不會要吃兩
個 十幾歲發育時更恐怖 但我沒錢吃飽
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-14T17:19
有人要做過去鹹酥雞攤買半份甜不辣的嗎 那是我十幾歲會幹
的事 這樣就一餐
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-03-13T19:50
我以前我以爲我身高應該會至少有180 因爲我大姊170 她發育
時我爸還沒亂搞 我發育時我爸已經在亂搞 沒錢吃飯 最後只
有178
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-03-14T17:19
以爲會有180以上是因爲我和我姊像異卵雙胞胎 長很像
Enid avatar
By Enid
at 2022-03-13T19:50
羅馬就不是ㄧ天造成的 要毀了羅馬當然也不是ㄧ天毀得掉
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-14T17:19
所以我以前體重從15歲到20歲ㄧ直只有63kg
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-03-13T19:50
這還是固定有在運動的體重
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-14T17:19
我ㄧ個表弟是運動員 他179 平常體重70出頭 要比賽就會降
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-03-13T19:50
到64左右 降級比 有量級的運動很常見
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-14T17:19
親器聚餐看他就淺嚐ㄧ下而已就不用問了 有要比賽了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-13T19:50
所以當然有上新聞八成就是說他手長腳長 動作靈活和猴子一
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-14T17:19
樣 比平常少七八公斤當然更靈活 降級他身高和別人比他當然
手長腳長
Megan avatar
By Megan
at 2022-03-13T19:50
嗚嗚好想吃鼎泰豐的巧克力小籠包喔
回錯篇了抱歉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-14T17:19
錯的啊 怎麼可能不餓
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-03-13T19:50
不可能完全不餓啦 只是不要餓到想破壞計畫
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-14T17:19
@bellas 不是聚會不吃飯 是整桌垃圾食物不能碰
Connor avatar
By Connor
at 2022-03-13T19:50
乾淨吃 你能吃幾份純鹽牛排跟地瓜？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-03-14T17:19
記得得分開來看
John avatar
By John
at 2022-03-13T19:50
兩者基本無關
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-14T17:19
難吃的東西硬要人吃多真的是折磨，而台灣人飲食習慣那麼差，
超好吃滿吃不健康食物跟健康的吃少少我選後者

威士忌會胖嗎???

Candice avatar
By Candice
at 2022-03-01T23:35
試過一個月 每天幾乎都喝200ml的量 但是對於隔天體重幾乎無影響 唯一有可能影響 就是喝酒有配東西吃 東西的熱量會反應在體重上面 如我完全只喝酒 (200ml之內) 試幾乎不影響體重的 內臟脂肪也不會增加 供大家參考 ※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言： : 查網路好像說 : 威士忌的熱量 ...

如果把168不吃的期間吃仙女餐

Selena avatar
By Selena
at 2022-03-01T13:33
首先，先恭喜您，找到屬於自己的路，先預祝早日康復 未來您是否要繼續168下去，甚至204、OMAD，可以好好思考 OMAD，那是很舒服的（如果痛苦的話，是不可能長期執行） 211，雖源自哈佛大學，可能很多人沒注意到，宋醫師是修改過的 他也說過，現代的水果，是農場製造出來的糖果 他主張的211餐盤，水果是另外 ...

伸縮自如的減重史

Steve avatar
By Steve
at 2022-02-27T09:51
[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得 雖然目前還沒達到 所想要的體態 卡關中 但也想為這一階段的自己 做個紀錄 先說自己的體重變化好了 從最重體重到目前體重 應該相差有 30kg 左右(8X-5X) 一路走來 中間斷斷續續 有時會突然很認真 ...

聽說是可以拿出來講講的飲食資料

Mason avatar
By Mason
at 2022-02-25T13:26
某g說，這個飲食資料是有價值（阿災） 我是不知道多少卡，但超過兩千應該有。 但我一天就這一餐，很認真吃，要吃一個小時左右 我167/68，從167/79.5開始減肥，45歲。 八個月，砍掉11kg左右 運動....，每天要搭車通勤的關係，會走路 google告訴我，一天大概是7000步左右 我沒在計算熱量 ...

如果把168不吃的期間吃仙女餐

Enid avatar
By Enid
at 2022-02-23T10:45
※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : ※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言： : : 很抱歉，胰島素阻抗與否 : : 只有極少數的醫師明白 : 請問一下 內分泌暨新陳代謝科 : 專門看血糖 知道怎麼算胰島素阻抗性 會治療內分泌疾病 : 算不算是你所說的極少數明白的醫師呢？( ...