聽說是可以拿出來講講的飲食資料 - 減肥

某g說，這個飲食資料是有價值（阿災）

我是不知道多少卡，但超過兩千應該有。
但我一天就這一餐，很認真吃，要吃一個小時左右
我167/68，從167/79.5開始減肥，45歲。
八個月，砍掉11kg左右
運動....，每天要搭車通勤的關係，會走路
google告訴我，一天大概是7000步左右

我沒在計算熱量的，因為那是爛方法，超爛
管理荷爾蒙才是關鍵，它的影響力非常大
升糖素不出來，要燃脂...，非常非常之困難

我幾個月來，幾乎都是這樣子吃（菜色會調一調，下廚很自由）
另外，平均下來目前一天不到一餐（因為有48和72）

以前，我是一餐吃八碗白飯的人（還有人吃十幾碗）
昨晚吃的東西：
1.蔥蛋，四顆，大概60*4=240
2.鯖魚一片，全聯買的，大概150-180吧，油熱後乾煎
3.豬里肌肉片，一盒，全聯買的，200左右，油熱後乾煎
煎完肉片的油，不能浪費，那太好吃了（多少，不知道）
4.前一晚剩下的辣炒豆干（少量，預估約三四片的量）
一斤600克，大概就15-18片

以上，習慣準備兩三種「蛋豆魚肉類」的東西
食物重量抓600-800，不會抓很精確，多出來就給他多出來
重點要夠，要吃飽。不吃飽怎麼減肥

蔬菜，非常非常非常之重要，起碼保障基本量一定要過600
1.白花一顆（不是特別大顆，不知道多重），橄欖油炒
2.生蘿美一棵，大概400g
3.美生菜半顆吧，大概200g
4.沙拉醬約250ml

沙拉醬自己打的，我習慣用酪梨油+橄欖油打
一次打起來大概700-800ml，三次就吃完了
強烈建議自己打，吃過保證回不去，太好吃
另外，市售的沙拉，幾乎都是沙拉油打的，對身體很不好

昨晚是吃了一條涼膏，中間是芋泥，內人準備的愛心
大概是100g左右吧（我猜的）
差不多15cm長，寬3、高3，非常標準的精緻澱粉，吃啊
但是還是建議吃原型食物比較好
吃這個，是看心情，人生要活得快樂！
元宵節、冬至、過年這種，應景時，該吃就吃

還有一把核桃，大概七八顆，好市多買的
吃堅果，我認為很重要，歐米茄3很重要的來源之一

飯後，補充 鎂、鉀、魚油，一杯大麥若葉

我只抓重點，只抓概略量，不要差太多就好
1.蔬菜一定要過半，一定要過半，太重要了！
2.「蛋豆魚肉類」抓1/4左右，可多不可少
3.澱粉類，不可以多過1/4，可少不可多
4.該補充的要補充

剛大概算了一下
幾個月下來，平均一個月大概會有三次去餐廳大吃
（不知道這樣子頻率算低還是算高）
有時會每週假日都去！我就是吃貨！
麻辣鍋、自助餐、燒肉，都吃，那是享受
也抓211吃

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