減肥中 請指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：153
體重：61
BMI：26
體脂率：30.8(保健室量，他說我脂肪量是19KG)
基本代謝：機器說是1285

三餐內容

早餐：鮪魚蛋三明治 不加美乃滋

午餐：湯麵 裡面有貢丸兩顆 青菜 餛飩兩顆 蛋

晚餐：自助餐餐盒裡全部夾菜夾滿 糙米飯

其他：7-11的鮮果盒


日常作息時間：一點睡 九點起床


生活型態：懶散大四生



運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

慢跑一個禮拜六天 40分鐘以上 心跳數約130
跑的距離不一定 至少五千 大部分都在七千左右


我的問題：

其實我之前最胖的時候是85公斤，體脂是驚人的51%
游了一個暑假的泳(每天一千五)，開學再量體脂變成37%，體重變成72
開學之後因為台北游泳池很貴 運動改成跑步 發現跑步減脂效果更好
一路到現在的61公斤左右

現在想要在運動裡加入重訓 應該是做輕重量多組
想請問的是 重訓一次應該要做多長時間?
重訓跟有氧不能同一天做嗎?(爬文爬到的) 為什麼呢?


麻煩版友指教!!

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