目前身高： (必填)160
目前體重： (必填)66
BMI：26(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
潛水很久，終於能分享一點小心得給"瘦"惠良多的本版:)
今年回家過年被羞辱了一頓，當時體重約是69.5左右(二月)
因為大學四年在外地讀書，每天吃喝玩樂四年下來胖了約15公斤(慚愧)
過年不免俗的要見見親戚鄰居，然後就是被狠狠的羞辱了一番
更慘的是...過年期間見了高中時期的前男友一面，當晚在電話中馬上被取笑!!!
OMG...我怎能吞得下這口氣!!!
雖然從小我就瘦不到哪去，但好歹也有過"勻稱"的時候
於是我立志要瘦回高中時的體重(大約55KG)
過完年回台北我馬上找了健身房，2/18開始我的減肥之路
這幾年來不是沒試過其他的減肥方法，吃中西藥、埋線都試過，但復胖的也快
說到最後，運動配上飲食控制真的才是王道(希望每個減肥的朋友能謹記)
來敘述一下我的健身房運動好了~
我大多數使用的是滑步機、腳踏車、跑步機
【滑步機】
使用順序大約是:燃脂模式→臀肌模式→燃脂模式(各20分鐘)
高阻力是8，低阻力是4
【腳踏車】
阻力6~7，每20分鐘大約8km(效率好差~"~)，騎1小時
【跑步機】
跑速是7.5，快走時是6，跑30分鐘至1小時
會視體能接受範圍調整，不會太勉強自己(不喜歡跑到肚子痛或呼吸不來)
我通常都是使用以上這三種，幾乎每天運動，運動時間1小時至1個半小時
喜歡讓自己流的全身是汗，然後毛巾會被汗水溽濕，會超級有成就感!!!
運動完淋浴後會泡熱水池，促進血液循環~
一週運動5-6天，1天跳武術有氧一小時，生理期不運動。
飲食部分:
早餐想吃什麼就吃什麼，通常是吐司或蛋餅加上一杯紅茶/奶茶
(但最近得知蛋餅熱量很高，所以較少吃了)
午餐也不限制，自助餐飯食或麵食都吃，但速食和炸物不吃
運動後才吃晚餐
晚餐就會只吃青菜和肉配水果，不吃澱粉或炸物，會控制在基代左右
一開始瘦的很快，不到兩週就瘦2kg
後來體重文風不動大約10天，一度很沒有信心:(
想說停滯期也沒有這麼早來的吧?!!!
但還是一樣每天運動，過了一段時間就又瘦了1kg(灑花)
然後到昨天早上量體重，再少0.5kg (oh~ya!!!!!!!)
腰圍有變小但我沒有仔細量過~
這期間我回了高雄過228連假，飲食失控一整個連假
回台北一度不敢量體重，後來硬著頭皮站上體重機.......沒復胖!!!!
上周又跑去宜蘭度假， 飲食又失控...但這次胖了1kg
不知道是不是宿便，回來後正常飲食+運動+排便，胖的那1kg很快就消失了
運動萬歲!!!!!!
對了，我不喝冰飲(其實是不喝飲料)、不吃炸物、每天喝溫水2000cc
努力讓自己喜歡"減肥"這件事很重要，於是我先讓自己學會喜歡運動的感覺
然後把減肥融入生活，從生活中喜歡減肥:)
不能大吃美食這件事情漸漸的對我而言反而不重要了
遇到隔壁吃雞排的人也心如止水(笑)
我覺得自己想瘦下來的動機很膚淺，我只是想讓自己穿上窄版的牛仔褲
以及不再讓前男友羞辱我!!(這很重要XDDD)
但偏偏這兩個"膚淺"的動機讓我確實的執行我的減肥計畫(攤手)
所以，動機很重要，無論再怎麼膚淺都會是支持自己的動力
希望立志減肥的朋友都可以找到能支持自己的方法
無論多"膚淺"都沒關係:)
這是我從小到大實施減肥以來最有毅力的一次(竊笑)
然後，我有嚐到一點甜頭了(就是變瘦一點)
所以我想我會繼續努力下去
決心和毅力阿，我終於找到你們了XDDD
我不知道1個月瘦3.5KG這樣的進度是快或慢
但我會慢慢努力，我還有一年的時間
太急躁恐怕會有反效果>"<
希望大家加油，我也加油!!
--
目前體重： (必填)66
BMI：26(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
潛水很久，終於能分享一點小心得給"瘦"惠良多的本版:)
今年回家過年被羞辱了一頓，當時體重約是69.5左右(二月)
因為大學四年在外地讀書，每天吃喝玩樂四年下來胖了約15公斤(慚愧)
過年不免俗的要見見親戚鄰居，然後就是被狠狠的羞辱了一番
更慘的是...過年期間見了高中時期的前男友一面，當晚在電話中馬上被取笑!!!
OMG...我怎能吞得下這口氣!!!
雖然從小我就瘦不到哪去，但好歹也有過"勻稱"的時候
於是我立志要瘦回高中時的體重(大約55KG)
過完年回台北我馬上找了健身房，2/18開始我的減肥之路
這幾年來不是沒試過其他的減肥方法，吃中西藥、埋線都試過，但復胖的也快
說到最後，運動配上飲食控制真的才是王道(希望每個減肥的朋友能謹記)
來敘述一下我的健身房運動好了~
我大多數使用的是滑步機、腳踏車、跑步機
【滑步機】
使用順序大約是:燃脂模式→臀肌模式→燃脂模式(各20分鐘)
高阻力是8，低阻力是4
【腳踏車】
阻力6~7，每20分鐘大約8km(效率好差~"~)，騎1小時
【跑步機】
跑速是7.5，快走時是6，跑30分鐘至1小時
會視體能接受範圍調整，不會太勉強自己(不喜歡跑到肚子痛或呼吸不來)
我通常都是使用以上這三種，幾乎每天運動，運動時間1小時至1個半小時
喜歡讓自己流的全身是汗，然後毛巾會被汗水溽濕，會超級有成就感!!!
運動完淋浴後會泡熱水池，促進血液循環~
一週運動5-6天，1天跳武術有氧一小時，生理期不運動。
飲食部分:
早餐想吃什麼就吃什麼，通常是吐司或蛋餅加上一杯紅茶/奶茶
(但最近得知蛋餅熱量很高，所以較少吃了)
午餐也不限制，自助餐飯食或麵食都吃，但速食和炸物不吃
運動後才吃晚餐
晚餐就會只吃青菜和肉配水果，不吃澱粉或炸物，會控制在基代左右
一開始瘦的很快，不到兩週就瘦2kg
後來體重文風不動大約10天，一度很沒有信心:(
想說停滯期也沒有這麼早來的吧?!!!
但還是一樣每天運動，過了一段時間就又瘦了1kg(灑花)
然後到昨天早上量體重，再少0.5kg (oh~ya!!!!!!!)
腰圍有變小但我沒有仔細量過~
這期間我回了高雄過228連假，飲食失控一整個連假
回台北一度不敢量體重，後來硬著頭皮站上體重機.......沒復胖!!!!
上周又跑去宜蘭度假， 飲食又失控...但這次胖了1kg
不知道是不是宿便，回來後正常飲食+運動+排便，胖的那1kg很快就消失了
運動萬歲!!!!!!
對了，我不喝冰飲(其實是不喝飲料)、不吃炸物、每天喝溫水2000cc
努力讓自己喜歡"減肥"這件事很重要，於是我先讓自己學會喜歡運動的感覺
然後把減肥融入生活，從生活中喜歡減肥:)
不能大吃美食這件事情漸漸的對我而言反而不重要了
遇到隔壁吃雞排的人也心如止水(笑)
我覺得自己想瘦下來的動機很膚淺，我只是想讓自己穿上窄版的牛仔褲
以及不再讓前男友羞辱我!!(這很重要XDDD)
但偏偏這兩個"膚淺"的動機讓我確實的執行我的減肥計畫(攤手)
所以，動機很重要，無論再怎麼膚淺都會是支持自己的動力
希望立志減肥的朋友都可以找到能支持自己的方法
無論多"膚淺"都沒關係:)
這是我從小到大實施減肥以來最有毅力的一次(竊笑)
然後，我有嚐到一點甜頭了(就是變瘦一點)
所以我想我會繼續努力下去
決心和毅力阿，我終於找到你們了XDDD
我不知道1個月瘦3.5KG這樣的進度是快或慢
但我會慢慢努力，我還有一年的時間
太急躁恐怕會有反效果>"<
希望大家加油，我也加油!!
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