減肥作戰計畫 請幫我看看!! - 健身

基本資料

性別：女
年齡：23又5個月
身高：168
體重：62
BMI：約22
體脂率：康是美量 26
參考照片：http://ppt.cc/4UGo (sorry傷眼睛了!!!)ps這樣算骨架大嗎???

三餐內容

早餐：無糖豆漿+大燕麥片 約一個馬克杯大小(但目前暑假期間 幾乎睡到中午才吃...)

午餐：半碗-八分滿的飯+家常菜(菜與肉都有，份量大約一碗)+竹筍湯之類的清湯一碗
+餐後水果(整體會吃到8分飽 但不會飽到撐)

晚餐：家常菜(菜肉都有，約半碗到1碗的量)+兩碗湯(吃菜前一晚 菜吃完一碗)
都是番茄豆腐湯 竹筍湯 冬瓜湯等等....+一些餐後水果(家裡有切吃幾塊)

其他：很想解嘴饞，會吃餅乾一小包or黑巧克力一小片

喝水每天約1500-2000(抱歉我之前很不愛喝水 還在學習中....)

含糖飲料就是家裡煮的綠豆湯或仙草蜜吧...(但我們家口味挺清淡 不會太甜)

一禮拜有聚會會失控1-2次

日常作息時間：暑假期間 晚上大概凌晨2點入睡 早上九點半起床 有時會午睡約2小時


生活型態：放暑假的學生......

運動習慣：慢跑40分鐘 心跳數約130+仰臥起坐50下+看電視時搖呼拉圈
(時間不一定 通常超過半小時)+抬腿20-30分鐘
一禮拜至少5天

我的問題：

大家好!!

是想請各位幫我調整一下目前的運動與食譜，放暑假時間跟飲食都比較好掌控

希望可以在暑假瘦到58....請幫我看看在飲食或運動上可以加強什麼呢?

跑步也有持續加強中，平均兩天會增加一圈(400M操場)，目前一天跑11圈快走兩圈

實行已經兩個禮拜，但體重還是沒有下降.....之前爬文知道說至少要一個月才會比較有效果...但量體重卻沒變化難免失落...

目前最希望利用兩個月暑假時間好好瘦到58，甚至55!!

請各位對我目前的計畫給些建議，謝謝喔!!

另外我有想過要重訓，但不在學校健身房，外面的健身房都好貴喔...

請問如果想達到重訓效果，有什麼替代辦法嗎?

謝謝各位喔!!



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