跑步+游泳 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-07-07T23:33

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我開始運動大概一年三個月左右

去年的夏天兩個月大概瘦了四公斤~

那時候是每周跑步(操場慢跑)四天 每天5000m/32分左右


然後秋天的時候有加上游泳 速度很慢XD 大概是1200m/40分上下

秋天大概瘦了一公斤


整個冬天一直都有維持跑步的習慣(紀錄是在9度的操場奔跑!)

所以體重也沒有增加(但也沒有下降QQ


到了這個夏天

我現在還是維持一個禮拜游泳三天左右 一樣是1200m/40分鐘

跑步的部分因為已經常常覺得跑完都不喘 所以又把圈數往上加

現在是6400m/36分 整體速度有比去年稍快一點 每個禮拜跑三次

可是我的停滯期真的已經好久了阿阿啊啊

我真的不知道問題出在哪耶

而且跑步跑太多讓我的大腿肌肉也漸漸變得跟小腿一樣健壯了@@


到底要怎麼修正比較對啊?!




PS飲食的部分我都跟之前變瘦的那段期間吃的東西差不多

而且因為我牙齒不太好 所以吃飯很慢= =


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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-07-08T05:21
配合重訓試試..
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-07-09T11:34
身體習慣了 你要換運動類型 或者重訓交差
Sandy avatar
By Sandy
at 2011-07-10T22:34
其實如果身體習慣了 不就等於不運動就會瞬間復胖??
Doris avatar
By Doris
at 2011-07-12T18:44
對 我就也是有這個疑問!!剛退游泳隊，很怕一沒有大量的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-07-16T00:41
訓練 我的體重會狂飆
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-07-19T06:47
飲食也要配合運動量改變啊orz...
Enid avatar
By Enid
at 2011-07-20T01:07
沒有「瞬間」復胖這回事啦！正常有在運動的人TDEE 2000
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-07-24T00:06
kcal也不為過，要1個禮拜增加1kg每天得吃超過3000kcal
正常飲食，我覺得沒辦法吃到這個量orz...
Mary avatar
By Mary
at 2011-07-28T08:50
每天都吃兩份雞排就有了XD
Cara avatar
By Cara
at 2011-07-30T21:26
如果要這樣的話...變胖也只是剛好(￣□￣|||)a
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-08-03T15:57
如果是運動員的運動量 可以吃很高熱量 又維持
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By Belly
at 2011-08-04T01:17
但是你沒有那麼大的運動量 又吃那麼多 當然會朣

狀態回報 - 我被康是美討厭了 >皿<

Jack avatar
By Jack
at 2011-07-07T19:46
其實是康是美小姐語重心長的說：「很多人都是等到8/30才來回測的哦 ^.andlt;」 看來是因為我每個禮拜都去讓店員們很煩了吧 ˋ(′_‵||)ˊ 以下回報最新的狀態 ※ 引述《commontree (想睡)》之銘言： : 一、身體組成 : W(kg) BF(%) ...

拳擊有氧小腿痠痛?

Christine avatar
By Christine
at 2011-07-07T15:21
昨天第一次跳拳擊有氧(bodycombat) 結果今天睡醒除了手臂跟背有輕微的痠痛感以外 我的小腿肌肉竟然痠痛到爆炸耶! 我想知道小腿會這麼痠是正常的嗎? 還是我都姿勢不正確用錯力氣了...? 請有經驗的朋友可以幫我指正一下 謝謝 - ...

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By Aaliyah
at 2011-07-07T11:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

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By Cara
at 2011-07-07T11:11
是這樣的~~ 最近買了DVD想在家訓練 (Chalene的Turbo Kick) 不過據說高衝擊有氧還是要買專用的鞋才能有效吸收撞擊力、保護膝蓋 所以想請問adidas的這雙鞋適合嗎？ （有去實體店面問過櫃員，感覺她也不是很清楚...只說都適用= =and#34;） http://ezprice.co ...

導汗帶、導汗帽 運動專用-公館/中和

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By Ursula
at 2011-07-07T10:33
目前進度：7頂 ※ [本文轉錄自 BuyTogether 看板 #1E5HQWmr ] 作者: awed (:)) 看板: BuyTogether 標題: [衣飾] 導汗帶、導汗帽 運動專用-公館/中和 時間: Thu Jul 7 10:14:53 2011 (1)購買物品介紹、網址： 跑步、騎車 ...