停滯不動的體重 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）
年齡：27
身高：175
體重：80
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20在朋友家用歐姆龍量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩片全麥吐司+水煮蛋+一大杯大概350cc的無糖優酪乳(最常吃)
麵線一把拌茶苦茶油和醬油膏+一大杯大概350cc的無糖優酪乳


午餐：自助餐一碗飯+2~3份的青菜+一份魚肉
7的蕎麥涼麵+一袋7的沙拉
subway的6吋嫩切雞肉會加起士但是不加醬

晚餐：家裡煮啥就吃啥,通常都是一碗飯配上兩份菜+一份魚肉


其他：偶而會吃一小把的杏仁或是核桃
家裡有啥水果就吃啥水果,通常都是晚上飯後吃,假日慣性的會出現西瓜



日常作息時間：6點起床 23點睡覺


生活型態：坐整天得上班族


運動習慣:
週一:早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120

晚上蛙式1000m大約45分鐘
週二 四:早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120

晚上就照青花魚教練教你打造王字腹肌裡面所教的第一個循環,做大概30分鐘的
無氧
休息半小時後40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120

週三 五:早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120

晚上50分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120

假日:如果沒有約,星期六就照二四,有時下午會去打籃球
星期日就照三五,有時會跟朋友出去騎腳踏車看風景
有約的話,早上40分鐘的健身腳踏車,心跳大約110~120

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我從今年二月被一位阿姨藐視後開始認真的瘦身,從二月到現在也從破百減到現在的80
公斤,而運動量是慢慢增加的,從二月份的每天騎40分鐘,到現在的運動課表,而朔型的運
動大概事是五月初開始加進去了,當中一直都頗為順利,但是到了六月中左右,體重就一直
卡在80~82上下,一直上下擺動,就是無法突破80,而體脂也是一直20~21下上,所以最近有點
苦惱實在不知道問題出在哪,我目標是十月可以到75之後再慢慢到68或是70,體脂也希望
到15左右,讓自己有個健康的身體,所以請教各位大大我早中晚的菜單和每日的運動課表
是否有待改進,是要多吃點哩還是要更少吃點,運動的課表哪裡可以改進,謝謝指導摟

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