其實是康是美小姐語重心長的說：「很多人都是等到8/30才來回測的哦 ^.<」
看來是因為我每個禮拜都去讓店員們很煩了吧 ˋ(′_‵||)ˊ
以下回報最新的狀態
※ 引述《commontree (想睡)》之銘言：
: 一、身體組成
: W(kg) BF(%) LBM(kg) Fat(kg)
: 初始值
: 2011/4/15 97.8 28.2 70.22 27.58
: 2011/5/18 90.8 25.8 67.37 23.43
: 2011/6/16 87.0 24.5 65.69 21.31
2011/7/ 7 86.8 23.3 66.58 20.22
三個禮拜變化 -0.2 -1.2 +0.89 -1.09
^^^^^
嘿嘿嘿
: 二、飲食（5/18 - 6/16)
: 早餐 全麥土司x4 紅蘿蔔x1 水煮鮪魚1/3罐 醋醃洋蔥少許
: 水煮蛋x1 低脂起司x1片 無糖豆漿250cc
: 早點 蘋果x1
午餐 1杯米(3/4白米+1/4十穀米) 三樣菜
各種主菜x1
: 午點 蘋果x1
晚餐 1杯米(3/4白米+1/4十穀米) 各種蔬菜 雞胸or雞腿約100-150g
: 喝水量 3000 - 4000cc
: 三、運動及作息
: 5:20 起床
: 6:00 二 - 五 自由式2000m in 50 - 60min 或
六 、 一 慢跑6.5km in 42min 心跳150(+/- 20)
: 8:00 早餐
: 10:30 早點
: 12:00 午餐
: 15:30 午點
: 18:00 晚餐
: 22:00 在家重訓（器材：20p 組合式啞鈴x2，無調整角度功能下斜板x1）
一、四 胸
chest fly(10p 20rm 2set)->
伏地挺身(20rm 3set)->
chest fly(10p 10rm 2set)
腹
仰臥起坐 空身 40rm 1set
(抱摃片) 10p 20rm 2set
20p 10rm 2set
二、五 二頭肌
10p 20rm 2set
20p 10rm 4set
三頭肌 坐姿啞鈴三頭肌伸展
10p 20rm 2set
20p 10rm 3set
squat
空身 40rm 1set
20p(兩手各10p) 20rm 2set
40p(兩手各20p) 10rm 2set
三、六 背及股2頭肌
good morning exercise
空身 40rm 1set
20p(兩手各10p) 20rm 2set
30p(兩手各15p) 10rm 4set
肩
坐姿肩推
10p 20rm 2set
15p 10rm 4set
背側三角飛鳥
5p 20rm 4set (超沒力...)
: 23:30 睡...
這三個禮拜以來，除了少油少鹽的大原則之外，我沒有刻意的控制飲食的量，
多少不一。減脂靠有氧就好了，但是吃不夠的話會很餓而且運動效率會下降，
怎麼想都不划算啊。
有氧的話就在身體承受的範圍裡努力游、努力跑，因為沒辦法延長運動時間，
就只好提高運動強度。
重訓方面就好多問題...
1. 大家不覺得在家裡做啞鈴高舉過頭的動作的時候很恐怖嗎？雖然會因為緊張
而爆發小宇宙威能，但還是會怕怕的。如果為了安全用比較輕的重量，強
度又不夠。不知道有沒有什麼辦法
2. 前陣子為了手腕買了伏起挺身架，手腕是不痛了，可是手掌好痛啊！
有沒有什麼DIY的方法可以讓手掌不那麼痛呢？
3. 重訓的菜單安排是先用輕的熱身再慢慢加重，有沒有需要改善的地方，或是
先照舊再做個半年再說呢？
感想&分享：
看著自己漸漸改變的身體真的是很爽啊！不管是上半身還是腿都能感覺到有「些
許」的進步，然後開始會想不如就試著讓自己的身材變得更好吧！
做運動的時候也就更賣力的噴汗。
目前身體最讓我開心的改變就是我的大腿，硬是要用言語來形的話就像是
從一支棉花糖變成雞腿的感覺。雖然這隻還只是肉雞的腿，不過我相信我一定能
讓它成鬥雞的腿的！！
分享一下大腿 http://ppt.cc/;_Ig
4/30 金華火腿 http://ppt.cc/@@q,
希望大家都能開心運動、享受健康
沒了！
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看來是因為我每個禮拜都去讓店員們很煩了吧 ˋ(′_‵||)ˊ
以下回報最新的狀態
※ 引述《commontree (想睡)》之銘言：
: 一、身體組成
: W(kg) BF(%) LBM(kg) Fat(kg)
: 初始值
: 2011/4/15 97.8 28.2 70.22 27.58
: 2011/5/18 90.8 25.8 67.37 23.43
: 2011/6/16 87.0 24.5 65.69 21.31
2011/7/ 7 86.8 23.3 66.58 20.22
三個禮拜變化 -0.2 -1.2 +0.89 -1.09
^^^^^
嘿嘿嘿
: 二、飲食（5/18 - 6/16)
: 早餐 全麥土司x4 紅蘿蔔x1 水煮鮪魚1/3罐 醋醃洋蔥少許
: 水煮蛋x1 低脂起司x1片 無糖豆漿250cc
: 早點 蘋果x1
午餐 1杯米(3/4白米+1/4十穀米) 三樣菜
各種主菜x1
: 午點 蘋果x1
晚餐 1杯米(3/4白米+1/4十穀米) 各種蔬菜 雞胸or雞腿約100-150g
: 喝水量 3000 - 4000cc
: 三、運動及作息
: 5:20 起床
: 6:00 二 - 五 自由式2000m in 50 - 60min 或
六 、 一 慢跑6.5km in 42min 心跳150(+/- 20)
: 8:00 早餐
: 10:30 早點
: 12:00 午餐
: 15:30 午點
: 18:00 晚餐
: 22:00 在家重訓（器材：20p 組合式啞鈴x2，無調整角度功能下斜板x1）
一、四 胸
chest fly(10p 20rm 2set)->
伏地挺身(20rm 3set)->
chest fly(10p 10rm 2set)
腹
仰臥起坐 空身 40rm 1set
(抱摃片) 10p 20rm 2set
20p 10rm 2set
二、五 二頭肌
10p 20rm 2set
20p 10rm 4set
三頭肌 坐姿啞鈴三頭肌伸展
10p 20rm 2set
20p 10rm 3set
squat
空身 40rm 1set
20p(兩手各10p) 20rm 2set
40p(兩手各20p) 10rm 2set
三、六 背及股2頭肌
good morning exercise
空身 40rm 1set
20p(兩手各10p) 20rm 2set
30p(兩手各15p) 10rm 4set
肩
坐姿肩推
10p 20rm 2set
15p 10rm 4set
背側三角飛鳥
5p 20rm 4set (超沒力...)
: 23:30 睡...
這三個禮拜以來，除了少油少鹽的大原則之外，我沒有刻意的控制飲食的量，
多少不一。減脂靠有氧就好了，但是吃不夠的話會很餓而且運動效率會下降，
怎麼想都不划算啊。
有氧的話就在身體承受的範圍裡努力游、努力跑，因為沒辦法延長運動時間，
就只好提高運動強度。
重訓方面就好多問題...
1. 大家不覺得在家裡做啞鈴高舉過頭的動作的時候很恐怖嗎？雖然會因為緊張
而爆發小宇宙威能，但還是會怕怕的。如果為了安全用比較輕的重量，強
度又不夠。不知道有沒有什麼辦法
2. 前陣子為了手腕買了伏起挺身架，手腕是不痛了，可是手掌好痛啊！
有沒有什麼DIY的方法可以讓手掌不那麼痛呢？
3. 重訓的菜單安排是先用輕的熱身再慢慢加重，有沒有需要改善的地方，或是
先照舊再做個半年再說呢？
感想&分享：
看著自己漸漸改變的身體真的是很爽啊！不管是上半身還是腿都能感覺到有「些
許」的進步，然後開始會想不如就試著讓自己的身材變得更好吧！
做運動的時候也就更賣力的噴汗。
目前身體最讓我開心的改變就是我的大腿，硬是要用言語來形的話就像是
從一支棉花糖變成雞腿的感覺。雖然這隻還只是肉雞的腿，不過我相信我一定能
讓它成鬥雞的腿的！！
分享一下大腿 http://ppt.cc/;_Ig
4/30 金華火腿 http://ppt.cc/@@q,
希望大家都能開心運動、享受健康
沒了！
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