減肥兩個月菜單與運動待批 - 減肥

潛水很久了..一直以為自己可以在減肥成功後再來po心得文，但我覺得說不定有些東西

現在就要改善，還麻煩大家幫我看一下菜單和運動，謝謝^^


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料 2012 2/29 5/3

性別：女 WEIGHT 73.8 72.1
年齡：23
身高：158 BMR 1284(但年齡輸入成體重 1401
所以不曉得正不正確)
體重：72.1 FAT% 38% 35.4%
BMI：28.9
體脂率：35.4 FAT MASS 28KG 25.5KG

FFM 45.8KG 46.6KG
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：基本上是火腿蛋吐司、蔬菜三明治、起司生菜三明治、偶爾鐵板麵(上課時間
大多吃三明治)

午餐：最常吃的就是學校便當(排骨便當三菜一排骨)、其次吃咖哩飯(也是學校賣的)

晚餐：咖哩飯、鍋燒拉麵、扣肉飯(偶爾)在變化

其他：我原本是一天一杯早餐飲料的人，自從知道了甜菊(很甜無熱量)就有慢慢減少

成一星期最多兩杯早餐紅茶，但是幾乎每天喝甜菊茶

每天吃一顆蘋果或一根芭蕉。喝水量應該是1500~2000之間


日常作息時間：約8點起床，12點之前一定睡，有時候10~11點就睡

9點到下午5點不是上課就是打工，5點之後可能寫作業或運動


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

A.一星期3~4次慢跑校園5~6KM 大概要一小時(因為我跑很慢= =)

B.一星期兩次有氧舞蹈(每次一個半小時)，學校辦的，節奏很快、很累

C.最近辦了游泳證，一星期約2~3次游泳(1HR)，之後次數會再增加

D.每兩星騎騎腳踏車25~35KM

一星期兩次舉啞鈴10磅(這個是想到才舉)

不好意思，我都沒有在測心跳數裡面最累的是有氧舞蹈→慢跑→游泳


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這學期大概從三月開始運動那時候有從74降到72，然後去環島個兩星期

回來就又胖到74= = ，經過四月運動到今天差不多是72~73左右

我想請問這樣的速度是不是有點慢，因為我覺得自己的運動量也不低

也不吃炸物不吃消夜，也在戒飲料,因為學校舉辦有氧瘦身比賽

同學很多過兩個月都瘦得很明顯，雖然我體脂有降很開心

但又很怕是誤差...因為體型上也沒什麼變化。

不過因為我國中曾經靠晚餐少吃+每天運動瘦了快十公斤 52

後來每經過一次大考就胖十公斤，最胖到78，體脂42%

可能是這樣造成YOYO效應吧

但我很喜歡慢跑，因為接觸慢慢跑讓我可以享受慢跑也增加距離

只是最近膝蓋有點痛所以改成游泳

好吧~以上看起來好像很混亂，因為最近有點沮喪

有點無法控制自己一天量很多次體重，超想把體重計摔爛

一直都突破不了七十幾公斤這個關卡，每次到70以後又會胖幾公斤

一直重複再減這幾公斤，希望這次可以先瘦到70以下

我的問題是：
1.難道每天喝甜菊是讓我發胖的原因?可是他沒有熱量耶!!!

2.我這樣的菜單和運動量夠嗎？是否吃太多或吃太少?

運動量要不要再增加?

3.是不是要增加重訓比較好?(我一直有不敢踏進重訓室的恐懼阿~~

一方面是裡面大都男的、一方面怕進去以後又不會使用器材

4.最後想問湯麵是個有營養價值的食物嗎？(我知道乾麵很油)

因為他也是澱粉跟飯一樣，只是青菜類很少

我還滿喜歡晚餐吃鍋燒拉麵，因為想喝熱湯

-謝謝大家^^-