減肥半年 有氧運動 - 減肥

各位巨巨/E奶大家好～
今年年初因為規劃六月左右要去海島國家玩，剛好同事年底也要拍婚紗，就相約一起運動減肥啦～
不得不說，有人一起運動減肥真的比較有動力！
先附上inbody的圖，因為太多張了，就輸入到一個Inbody的app，比較視覺化！

體重/肌肉重
https://i.imgur.com/q7L4iGP.jpg

體脂重/體脂率/BMI
https://i.imgur.com/qaclo4i.jpg

其實真正開始減肥是從4月初，不過找不到當時inbody的資料了，當時體重大概在78-79kg左右
原本以為六月回國之後減肥就會停滯，但看到同事還這麼努力，就一起繼續奮鬥！

運動
主要的運動是騎腳踏車，我跟同事都騎腳踏車上下班，
我單趟大概一小時左右，同事40分鐘，都是沿著台北河濱騎，
在騎的時候有用一些app紀錄，一天平均多消耗800-1000卡路里（大約
比較幸運的是公司可以洗澡，不然騎到公司全身汗，也不用上班了～

飲食
我跟同事兩個人在減肥的期間其實都沒有在計算每天攝取的卡路里～
三餐如下

早餐
Costco的蔓越莓（南瓜）麥片+豆漿+小七茶葉蛋
有時候是吃小七的沙拉+豆漿+茶葉蛋

午餐
自助餐居多，大部分都是夾青菜，飯都是吃五穀米或是紫米飯
晚餐跟午餐差不多

飲食方面，我覺得最大的改變是吃完晚餐之後就不再亂吃東西了，
以前吃完晚餐，在看電視的時候就嘴饞東吃西吃...一路吃到九點十點

最後，減肥真的需要意志力，如果有人跟你一起減的話，感覺真的會不一樣，
一起運動也比較不會無聊，邊騎腳踏車邊ㄍㄧㄠˇ客戶～
有時候同事請假，我一個人騎腳踏車到公司的那一小時，真的覺得很漫長～
我跟同事兩個人都成功甩肉10kg+
大概九月左右有氧的部分慢慢減少了，主要在重訓居多
希望大家都能減肥成功！！！



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