減肥卡關(卡一個月),想請教前輩們 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：男（男／女）

年齡：19

身高：172

體重：67(+-1KG)

BMI： 22.6 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：16%(+-1%)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容(食物多樣化,看想吃甚麼就會去吃,但都會控制,列出幾樣通常吃的)

早餐：三明治(有時吃2個,看情況)/飯糰加蛋(不油條.菜)/蔥抓餅加蛋

午晚餐：培根鬆餅/蔥抓餅加蛋/雞排蓋飯/排骨飯/辣味水餃*10/麵包

其他：（可免填）

通常小弟午晚餐都是搭配著吃,也就是可能兩點吃了蓋飯,晚上就只吃一個麵包

或者說是下午只吃一個麵包,晚餐就吃蓋飯,大概就是兩餐的量約為一個半便當

另外飲料方面,通長2~3天喝一杯飲料(700CC左右)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

01:00左右睡覺

09:00左右起床(看何時上課)

其餘時間有課就上課,沒課就打電腦或休息或者跟朋友出去

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）

每星期五次(樂活100),每次約22分鐘

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

小弟減肥從六月中已經減到現在九月底(約三個月),體重已從本來82

降到了67左右,最近一個月左右了,體重降低速率非常慢,本來一個

月大概會瘦4KG左右但是依照目前觀察,現在速率大概一個月1KG,

速度變得非常慢,沒啥明顯的效果,個人希望是能將體重瘦到63KG左右

,體脂約13%左右,可是最近真的挫折感很重,想請問是不是哪邊需要調整,

懇請各位前輩們給些意見,感恩

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