減肥增肌菜單 - 減肥

Rae avatar
By Rae
at 2012-09-19T21:54

Table of Contents



基本資料

性別:男
年齡:21
身高:176.5
體重:86.4
BMI:27.6
體脂率:19.3%
FAT MASS:16.7


三餐內容

早餐:蔬果蛋吐司+無糖豆漿/豆漿/紅茶
OR 蔬果貝果+無糖豆漿/豆漿/紅茶
OR 7-11火腿起司蛋三明治+桂冠無糖燕麥

午餐:油雞翅飯(一碗飯兩菜一肉)
OR 自助餐(一碗飯兩菜一肉)

(有時候早上起床急著上課就會吃早餐(3) 中午在跟同學去吃早餐店
會選擇早餐(1)或(2) )

晚餐:中午沒吃到米飯會吃一碗白飯+青菜兩份+一份肉

其他:不吃宵夜 平時有重訓會在運動完喝統一低糖高纖豆漿+茶葉蛋白



日常作息時間:早上約9或11點起床 晚上約12~1點睡覺


生活型態:學生


運動習慣:
一個禮拜至少會重訓2~3次並且搭配滑步機或踩腳踏車20分鍾
重訓前熱身10分+重訓後10~15分 心跳130UP
每天一定會運動 沒下雨會到學校操場跑步 7圈+走路1圈 (400M操場 跑外圈)
下雨則在家做仰臥起坐+站立抬腿+狒狒拉屎(小S瘦身招式)

我的問題:
想請問各位有什麼建議
我的目標是70KG 肌肉線條明顯
有腹肌 謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2012-09-20T22:14
這個飲食菜單似乎不是很均衡...
Liam avatar
By Liam
at 2012-09-23T06:50
似乎吃的太少了點
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-09-25T04:25
肉跟菜都不夠呀晚餐又吃重鹹午晚餐改菜多多自助餐便當
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-09-28T17:23
這個份量以八十多公斤的人來說有吃到基代嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2012-09-28T22:37
沒有到基代的話怎麼做重訓似乎都是無用...
Robert avatar
By Robert
at 2012-10-03T17:31
這樣會有2000?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-10-05T10:07
你有看置底文嗎?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-10-08T21:48
感覺這樣熱量約在1600-1800,沒有蔬菜看起來點怪@w@a
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-10-11T18:27
置底文 & reneeviolet的文章很實用。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-10-16T14:49
吃太少 動太少~
Adele avatar
By Adele
at 2012-10-18T14:04
動物性蛋白的攝取要多一點~
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-10-22T15:23
以你的身高 要肌肉明顯 可能要75kg以上~
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-10-23T08:11
基代=你一天所需最低熱量 不管你有沒有動都要吃超過
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-10-27T06:20
你的菜單不只是不足而已 根本就不均衡
Liam avatar
By Liam
at 2012-10-28T07:04
請去看看板娘的菜單吧 另外把跑步拉到1小時看看
Rae avatar
By Rae
at 2012-11-01T00:48
修正 沒看到你改菜單了 抱歉

大夜班減重

Erin avatar
By Erin
at 2012-09-19T21:03
目前身高186 體重 108 目前22歲 小弟有些問題想請教一下大家 我在國小到高一這段期間是運動員(跆拳道) 那時候的身高是181 體重是84左右 後來因為升學的關係而停止訓練,體重也開始急速上升來到了三位數 到了大學一年級身高是186 體重是138公斤!! (各位沒看錯是貨真價實的138公 ...

上班族減肥

David avatar
By David
at 2012-09-19T15:50
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:男 年齡:30 身高:172 體重:81.7 BMI:27.6 體脂率:29.6 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容 早餐:1.土司夾蛋 2.家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1,一般市售大小) ...

吃出好健康/減肥免挨餓 低卡飲食享瘦

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-09-19T13:56
2012年9月18日 13:58 生活中心/綜合報導 新聞原文:http://www.nownews.com/2012/09/18/327-2854933.htm 新聞 減肥等於禁口?為了瘦下來,許多女性刻意節食,有人將水果當飯吃,甚至一天只吃一餐 。營養師提醒民眾,不健康的減肥方式傷身且效果不長久,建 ...

還有人去陳大鈞拿藥嗎?產後孕婦的有嗎?

Hedy avatar
By Hedy
at 2012-09-19T00:00
大大你們好~請問有人最近還有去陳大鈞拿減肥藥的嗎?我是去年三月吃的,其實吃完我會覺得脾氣變不好因為會�� ...

減肥菜單 求跪 是否能有更好的方式

John avatar
By John
at 2012-09-18T00:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:女 年齡:22 身高:155 體重:52.4 BMI:22 體脂率:30% 囧and#34;/ 基礎代謝:1266 有在運動所以每天要多加300卡 每天可以吃到1600卡左右(這邊對嗎?!) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手 ...