減肥小卡關 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-28T01:16

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大家晚安 我目前減肥6週了
前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤
第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤
想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸
便在第6周加入了跳繩
課表是一次跳20秒休10秒，持續30分鐘
結果這種變化量也只有-0.7
想知道是哪裡出了問題

22yr/175/ 78kg 23%體脂

一天行程大概是
9點起床

10～11點吃 冷凍蒸蕃薯+200g雞胸
地瓜100~150克 雞胸大概35g蛋白質

3點吃雞胸 100g或(乳清+無糖豆漿)
約25g蛋白質 (如果是練腿or胸會加地瓜)

4點健身房 一週四次

5～6點吃便當(飯3/4 主菜滷雞腿or雞絲)


10點跳繩30分鐘2400~3000下 一週四次

11點 乳清or雞胸

2點 睡覺

第六週改變的只有跳繩，是什麼原因讓目前體重小卡關呢？ 請大家解惑 3Q

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All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-29T03:58
忘了說 水一天喝3000嘻嘻 所有液體大概3600
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-30T06:40
如果健身房只需要1小時或許不需要練前餐直接練後吃晚餐
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-31T09:22
持續減少就不算卡關啊
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-01T12:04
卡關是指體重沒變甚至反而增加吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-02T14:46
體重持續有在降就不是卡關~~
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-08-02T02:20
第一個月會比較快
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-03T05:01
接下來就是緩慢了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-02T02:20
半夜兩點才睡？
10點去睡覺了..還搞那麼多幹嘛
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-03T05:01
健身房大概是自己做吧
其實一周4次健身房就足夠了
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-02T02:20
一次一小時....自己做不懂怎麼做大概就是
以為拉拉幾下器材就是運動了
Una avatar
By Una
at 2022-08-03T05:01
菜好少
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-02T02:20
才6週 又都有降 體重久久沒動再來說卡關
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-03T05:01
為啥要跳20秒休十秒 高強度間歇？
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-02T02:20
身體會適應你的生活形態 你這速度很正常 持續下去吧
Una avatar
By Una
at 2022-08-03T05:01
真的在意就去追蹤一下體脂肪跟肌肉量吧
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-02T02:20
你以為體重減少是線性的嗎？
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-03T05:01
如果沒算脫水 1個半月-5.2公斤很好了吧
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-02T02:20
這樣下去兩年以內你就會消失了 很快的
Emily avatar
By Emily
at 2022-08-03T05:01
168+持續運動
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-02T02:20
跳繩100/min 強度有點過低?
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-08-03T05:01
搞不好你用5分鐘內能衝到多少下(休息1分鐘)還比較優
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-02T02:20
持續減少就不算卡關
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-03T05:01
水一天喝3000
Edith avatar
By Edith
at 2022-08-02T02:20
第一個月會比較快

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By Lauren
at 2022-07-27T20:47
※ 引述《linneptune (Keep walking~~~)》之銘言： : 一個多星期前買了lifter II，以為夠便宜了 : 推 line6sorrow: nanox2也有特價喔 07/27 16:06 : 推 sumarai: 這 ...

健身完如何說服自己買雞胸肉不是韓式炸雞

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-27T19:22
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言： : 如題 : 每次健身完都好餓 : 便利商店是最方便的選擇 : 但是每次走進去 : 都會被韓式炸雞或是肉包、飯糰吸引 : 特別是最近一款香菇肉包好好吃 : 因為雞胸肉吃起來真的……嗯…… : 每天喝乳清我可以 : 每天吃雞胸肉真的不行 : ...

食材分享1小時準備五份低脂便當

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By Enid
at 2022-07-27T18:26
自己是跟著教學影片一步步處理 https://tinyurl.com/4js27r6f 自己寫下材料 並寫成文字檔 一併分享給大家 食材準備 雞蛋2顆、蒜頭、食用油、白胡椒粉、義式香料、七味粉、黑胡椒粉、鹽 烹飪菜單 1、義式奶油肉絲 冷凍牛肉絲____約200g 洋蔥____約100g 奶油____約1 ...

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By Skylar Davis
at 2022-07-27T15:40
想徵求New Muscles運動按摩的推薦人 可以站內信 再麻煩各位大大幫個忙 謝謝 - ...

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Kyle avatar
By Kyle
at 2022-07-27T14:48
一個多星期前買了lifter II，以為夠便宜了 又看到新的折價券，若搭配回饋 一雙不到2500，小弟韭菜XDXD 給大家參考，有滿額買X2也便宜 https://i.imgur.com/gM8zHqf.jpg - ...