減肥後不運動只靠飲食控制維持體重 - 減肥

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-28T04:31

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如題
小弟從去年12月初從原先的98kg 體脂約33～34
到現在瘦身後為大約74-75kg 體脂21-22
腰圍從120幾公分變86公分
主要都是靠游泳和爬山 無重訓
還有飲食控制 之前很愛吃油炸食品天天手搖飲和高糖鹽的外食
現在吃的都會克制不像之前那麼誇張
一週吃一次聚餐或約會
原先幾乎每週都會運動4-5天
但由於最近換了新工作
也非常忙碌 還要加班
下班真的很累還要去運動真的蠻無力的
心裡想說本來運動是很快樂的一件事
怎麼現在變得好像是懲罰一樣
但前面辛苦減了肥又不想再胖回去
因此想問的問題有：
如果繼續維持減肥時期的飲食習慣，不會恢復以前肥胖時的肆無忌憚的飲食習慣，若停止
運動了，是不是一定會復胖？還是有辦法維持現狀體重？
我知道不運動基代可能會掉 肌肉也會掉
但只是想維持現在的體態就好了
現在真的沒太多心力在運動上
還請各位不吝給予意見 謝謝！

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Tags: 減肥

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2018-08-29T12:25
那就會變成80kg 25%體脂左右吧 假設你現在4-5天 1小時有
氧拿掉的話 但更多人是不運動了 飲食也慢慢回到過去 心態
是我沒運動都這樣了上班這麼累 飲食還這麼辛苦 我有病是
不是 年紀越大復胖更多 一樣的體重肌肉量有差 體態哪可
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-01T12:29
能維持 自慰用的 結論1年後 再減肥一次吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-03T05:22
https://i.imgur.com/GRgdBW9.jpg 可以參考這篇
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-07T23:30
就一個數學平衡式，復胖但不會那麼胖
Una avatar
By Una
at 2018-09-08T11:24
我五年前靠有氧還有控制飲食瘦了12公斤，結果這幾年下
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-12T17:35
來，飲食比較沒控制加上運動量比之前少，到半年前總共
覆胖了八公斤吧...
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-17T00:47
做些重訓保留肌力
David avatar
By David
at 2018-09-17T11:33
假設飲食不變，但年紀漸長，當代謝率降低，難免會有點復
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-21T19:56
胖，但應該不會到當初那麼胖
Madame avatar
By Madame
at 2018-09-25T05:08
每天量體重 取月均線 發現持續上升就稍微降低熱量攝取直
到平衡
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-25T21:15
不重訓也不運動不一定會復胖 只是容錯率會變超低 隨時注
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-26T11:07
意嚴格控管還是有機會維持體重的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-29T16:44
什麼樣的體型就是因為過怎樣的生活
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-04T09:04
容易胖的體質就是要控制飲食或是多運動
我已經要邁向人生第三次瘦20公斤了XD
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-08T22:27
跟矮的曬衣服，高的進門一樣，不同體質注意地方不同XD
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-12T15:23
可以了解一下王峰醫師的「能流」
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-17T08:03
絕對可以 方法要對
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-19T06:58
除非吃更少不然一定會胖，運動還是蠻重要的啦
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-23T08:02
不會胖喔 不吃油炸甜食 不胖
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-10-26T08:23
R大好狂
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-30T05:53
因為人年紀大 代謝也會跟著變慢啊 如果不想靠肌肉提高代
謝 那就是加重有氧和吃更少
Regina avatar
By Regina
at 2018-11-04T02:56
雖然基代的計算還是用儀器量最準
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-06T17:43
不過以網路上常見的計算機計算公式來看
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-11-08T01:30
美國運動醫學學會公式 BMR=
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-11T05:34
(體重*13.7)+(身高*5)-(年齡*6.8)+66
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-14T02:50
體重維持的情況下 老一歲 基代少6.8 老十歲 少68 是得
少吃一口飯…
Una avatar
By Una
at 2018-11-14T07:21
怕吃少 日常消耗就增加 不重訓 但每天能走6000步以上
一樣能好好吃飯
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-16T23:26
172cm
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-19T09:17
個人覺得運動可以降低對糖的渴望，也能抑制食慾
Puput avatar
By Puput
at 2018-11-20T21:42
44公斤那篇真的厲害,但是身材也的確看的出來沒運動
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-23T18:40
好想召喚教主
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-11-26T03:34
上班前做個5~15分鐘的HIIT~~避免下班後太累心有餘力不足
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-27T20:17
每天10-15分鐘的運動也是能達到不錯的效果
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-30T16:01
我原本是在下班後運動，但後來會加班，我就改成早上上班
前跑步
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-05T05:09
我覺得運動比”嚴格”的飲食控制簡單多
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-07T05:02
我反而覺得嚴格控制飲食比較難QQ
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-11T20:54
一日有氧 終身有氧 慘慘慘
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-12T17:36
我意思是說嚴格飲食控制比較難啊
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-14T09:23
真的很難 但幾乎是不運動這條件下唯一的辦法了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-14T14:48
喔喔看錯哈哈
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-19T03:56
昔日重訓巨巨 今日鬆弛巨肥 驚驚驚
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-21T05:44
昔日重訓巨巨即使變成巨肥，花一點時間就又會回到巨巨了
Heather avatar
By Heather
at 2018-12-24T23:26
我個人經驗，第一次減重完全靠飲食不運動，一旦控制不
了嘴巴，體重就慢慢上升一去不回頭(80-61-84)
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-27T08:57
這次搭配運動，雖然偶爾還是控制不了嘴巴(我就是愛吃
嘛)，但只要不要“連著”大吃大喝，體重短暫上升後很
快又會降回來，原因不明
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-27T23:34
人注定就是要控制飲食 時常運動 逃不了的，當然你老
了要變胖身體機能差就不用

減脂&重訓問題請益

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-08-25T22:37
［手機排版請見諒］ 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：165 體重：63 BMI：23.1 體脂率：32.1% 參考照片：股四頭滿猖狂的 https://i.imgur.com/rmSxj6u.jpg https://i.imgur.com/J0lPAu6.jpg https://i.imgur.c ...

多囊肉妹兩年的一點小小心得

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-25T10:59
大概從17、18歲月經三個月不來掃超音波 就知道自己是多囊患者 但那時醫生開給我的藥我沒有一次吃完 更沒有吃到半年療程 因為除了月經不來之外沒有其他不適的地方（青春期甚至覺得月經不來是件好事） 也從沒爆肥過也可能因為那時候跳舞跟偶爾有在慢跑的關係一直維持153/47-48 體脂25% 一直是個肉妹但稱不上胖妹 ...

椰子油經被抹黑、被洗白、又要被抹黑了?

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-24T23:01
關於椰子油跟MCT的這類新聞 可以參考一下這篇,有更完整的說明與解釋 https://goo.gl/k4d3oC 另外取自天下雜誌的健康醫療篇 實驗的作者、哥倫比亞大學的聖安潔（Marie-Pierre St-Onge）說，她的研究發現椰子油 中某種脂肪酸（精煉的中鏈三酸甘油脂）似乎沒有比橄欖油不健康 ...

關於體重對健康的影響需要重新思考

John avatar
By John
at 2018-08-23T21:30
關於體重對健康的影響需要重新思考 翻譯文章[Health at Every Size] 隨著肥胖率的持續上升，針對過重如何健康影響也有許多不同觀點甚至相反的理論，其中一種理論叫HAES(Health at Every Size)，此理論有幾個觀點 1.接受人本來就有不同的體重與身材 2.節食減肥無效且危 ...

椰子油經被抹黑、被洗白、又要被抹黑了?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-23T18:15
無法放新聞連結 以下是新聞內容: 【哈佛心臟病專家指椰子油是純毒藥　飽和脂肪可塞血管】 椰子油近年被不少人吹捧為「超級食物」，不但可減肥燒脂，還稱可治百病。但美國哈佛 大學一名教授指出，椰子油含有高飽和脂肪，是「純毒藥」，警告民眾不要食用。這段形 容椰子油為「純毒藥」的YouTube影片，自7月10日發布 ...