減肥心得加請教 - 減肥

性別：男
年齡：28
身高：174
體重：96--> 77
BMI： 33--> 26.1 (藥妝店)
體脂率：18.4(藥妝店)


三餐內容

早餐：高纖無糖豆漿+白煮或茶葉蛋+生菜沙拉(不加醬)+蘋果一顆= 400大卡

午餐：關東煮 三明治 等等控制在300大卡

晚餐：蔬菜棒(小黃瓜 紅蘿蔔 西洋芹) 雞胸肉，五穀飯半碗 水煮蔬菜 水果

其他：中間穿插 小點心(海苔 穀物棒 水果 黑巧克力) 維他命(綜合 或B群)


日常作息時間：早上九點到半夜兩點


生活型態：學生


運動習慣：
1.跑步機速度設定9 心跳130-150 (顯示消耗300大卡就停 約30分鐘) 每天
2.沒跑步就游泳 3公里(約1.5小時)
3.伏力挺身30-40下 仰臥起坐 50下 30磅啞鈴(單個) 七個動作 個10下

我的問題：

1.剛才去量測體脂肪 內臟脂肪有9(正常1-9)，不知道是否有什麼飲食
可以把內臟脂肪降下來，或在飲食上面做調整

2. 三個月前的體重是96 現在是77 想要再減5公斤，但最近體重一直維持在77公斤
不知道是要著重在飲食上面，或是增加運動量來解除停滯期

我的小心得:

其實我總共減了19公斤，前10公斤靠飲食控制，停滯了兩週，後來就搭配運動跟飲食
又瘦了9公斤

其實我減重過程並不是說特別難耐，很簡單的原則是每天吃的東西總熱量低於基礎代謝
早餐是固定的內容，其它就沒設限，但會時時注意攝取總熱量因為睡覺時間很晚
所以我晚餐會吃比較多，不過還是要在基礎代謝熱量內

加上自己本身很愛生啃蔬菜口味算是相當清淡 所以算是幸運的優勢

另外我很熱愛零食，但還是採取總熱量控管，一樣可以容易的減重

ps.就菜單內容而言，我算是旁門左道，減的不是很健康，不過支撐我能減下來的原因

運動是個很重要的因素，幫助我沉澱心情，及調整生體的各項機能。

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