減肥成功後的維持 - 美體

減肥已經成功了，從去年的三月底減到今年的三月底
從一開始的70公斤
到現在51~52公斤左右

前陣子去中正運動中心量了INBODY
知道自己身體的一些狀況
詳情如下
體重：51.7
身高：165(號稱166啦~XD)
體脂肪率：20．6%
基礎代謝率：1257cal
(有閱讀置底文了~可是不怎麼會算熱量…冏啦~)

量完以後，最近決定飲食方面比之前較不忌口，但由於是外宿生，所以生活費有限的情
況下，想請問各位版大…這個菜單可以用來維持嗎？

早餐：(1)好事多桂格即溶燕麥片40入
營養標示如下：每一份量43g，每份熱量160cal，蛋白質4g，脂肪2g
==> 這是泡一包+低脂牛奶200ml+荷包蛋x1
或者是 ==> 泡一包+低脂牛奶200ml+烤吐司x2
或者是 ==> 泡兩包+低脂牛奶200ml

(2)好事多桂格即溶燕麥片(綜合口味)45入
這個有五種口味：原味(150cal)、楓糖、蘋果、莓果、亞麻(這都是190cal)
==> 和上面是一樣的~~

盡量早餐是吃麥片~~因為金盃好貴…冏
吃飽是最讚的~~早餐很重要！！！

午餐： (1)學校自助餐(三菜或是四菜(300g~400g左右)+五穀飯半碗)
或者是 ==> 三菜或是四菜+咖哩的馬鈴薯和蘿蔔(不淋醬，因為太鹹啦~）

(2)快餐小吃：魯肉飯(飯一半)+燙青菜一份(很多~~大心) =>我都會加辣~
或者是 ==> 蕃茄肉醬飯(飯一半)+燙青菜一份
或者是 ==> 雞肉飯(飯一半)/泡菜豬肉飯(飯一半)/咖哩飯(飯比一半更少)
盡量都是吃飯類，不吃麵(不知道為什麼麵總是讓我很快就餓了…XD)
(炸物退散~)細嚼慢嚥很重要，真的！！
不喝飲料，尤其是加珍珠的！

(3) 其他，總之呢~我不太忌口，水果方面可能會吃得比較少…
因為處理問題，還有就是價錢太貴了…

晚餐： 幾本上是跟午餐差不多，份量會比較少一點(飯不吃)，吃菜！！

或者是和早餐一樣吃麥片配小7水果盒


基本上，我有運動，天天都有…
能有辦法站著讀書，我就邊踏步，或者是原地跑步
不能站著的時候，就踩自己買的手足健身車
每天有抬腳
作息來講算是正常
晚上12點以前必定上床睡覺，每天睡滿7小時
有辦法睡午覺也會休息
在晚上7點後，絕對絕對不會再吃東西~
宵夜是禁止的
炸物是不碰的
飲料是不喝的(此指的是五十嵐、清心、…等)
我戒不掉豆花…等一些傳統的小吃


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