減肥持續一年下來的小心得 - 減肥

這一年下來對我來說真的改變很多 當然我是指體型

從國小二年級開始就常被說是胖子

體重也是隨身高等比級數增加 直到高中因為運動量大還有稍微停止一下

進入大學之後的放蕩生活卻讓體重跟成績一起爆炸

好不容易畢業之後 有了一個很好的機會減肥

於是我從一年前的現在開始貫徹減肥的計畫 差不多是七月十號左右

先來看看我大學時代最瘦的時候和最肥的時候

http://ppt.cc/VYwF

右二 最瘦的時候 我身高177cm 到現在都沒變過 這時候體重大概95kg

http://ppt.cc/l,RJ
http://ppt.cc/!e30

殘酷的要來了 看這時候的自己都有點想罵下去
變這麼胖唯一的好處就是不用當兵 不然我這時候血壓一直都很高
很容易喘 連喝酒都很容易暈倒 可能跟血液循環有關 我也不清楚
根據體檢的時候過磅XD 應該是接近120kg 體脂率破50趴

http://ppt.cc/!e30
差不多今年一月的時候
已經減了20kg左右 不過視覺上變化不是很大
所以減肥前期真的不要氣餒阿 雖然數字變化就很欣慰了

http://ppt.cc/2s;c
http://ppt.cc/(lYs

差不多是三 四個月前 應該是90kg出頭吧

http://ppt.cc/KW33
http://ppt.cc/qM5B
http://ppt.cc/A@Jn

剛剛照的 現在85kg 體脂率差不多在25到28之間跑來跑去
BMI值27 終於比較接近正常值24了
還好變瘦了也不用被抓回去當兵

這一年之中 我只有靠改變飲食來減肥

完全沒有靠運動 真的 一點都沒有

可以坐電梯我就不走樓梯 一百公尺的路寧願騎摩托車

因為以我這麼重的人來說 運動 不管是少量還是輕鬆的運動

只會對血管 心臟 甚至膝蓋造成更多負擔

更不要提其實運動會對減肥計畫帶來負面的效果

因為這講下來一長串 又很牽扯到很多方面 有機會再說明

當然我不是說完全不要運動 而是要選對時間點和運動方式

像我開始運動的計畫是降到85以下開始

至於我這一年的飲食規畫都非常穩定

白天時間是五種類似代餐的食物 不過還是有熱量 大概接近500大卡

晚餐固定由一位營養師調配 每天幾乎都不一樣

晚餐的循環周期大約是一個半月左右 有各種不同的餐點

http://ppt.cc/i,oL

這餐是義大利麵+薯泥沙拉+肋排+兩塊花椰菜+玉米湯

餐點很豐富 有四菜一飯 燴飯 水餃 麵類 火鍋 壽司...

澱粉 蛋白質 蔬菜 脂肪都有分配到 不會說不吃澱粉或脂肪

像今天晚上我吃的是泡菜火鍋

有高麗菜 青江菜 洋蔥 番茄 魚丸 燕餃 米血 豬肉片 粉絲 香菇 最後還有一個甜點

如果晚餐還沒吃飽的話

我一天還可以吃芭樂 大番茄 或是一杯300c.c.的低脂牛奶

當然有時候會被外食誘惑 也偷吃了好幾次

只要一偷吃 很明顯的體重就會停在那邊 降不下來

年初去日本一個禮拜 我的體重大概也停了兩個月左右

今天先粗略講一下我的概念和成果

以後我想詳細的把整個過程記錄下來

謝謝大家 有減肥的問題可以提出來一起討論 交流一下



最後想問一下

我想要寫成網誌 看起來會比較方便 給別人看也舒服

不知到有沒有推薦的blog可以用 我剛剛看facebook好像不是很好用

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