體脂下降快速的假象 - 減肥

※ 引述《yuhjia (當肯)》之銘言：
: 剛剛沒注意到格式，現在重PO，SORRY，XD
: 性別：男
: 年齡：24
: 身高：167
: 體重：70
: BMI：25
: 體脂率：24%
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：麵包塗草莓醬，或是夾低脂起士，加一杯無糖咖啡，一樣水果
: 午餐：麵包夾低脂起士，水煮蛋，無糖綠茶，一項水果
: 晚餐：蘇打餅夾低脂起士，生菜沙拉，冰淇淋，一樣水果
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：睡眠：通常12點以前會上睡(今天!?)，早上7點會自然醒!!
: 生活型態：是個坐辦公室的上班族
: 運動習慣：平常有打籃球，通常都打3.4個小時，但是上了班之後，有時候一星期只打一次!!
: 游泳是最近才買了票，不過以後應該會繼續游，一次游大概上千，時間
: 大概是2.3個小時左右吧(還加上烤箱什麼的)
: 我的問題：上星期四參加公司的體檢量出來的體脂是24
: 真是嚇到我了，所以決定要減一下肥!!!
: 於是看了很多版上的文章及問了很多親友
: 我是採用(傳說榮總的)三日減肥餐，
: 不過沒有這麼嚴格的執行
: 但是也有嚴格控制自己熱量的攝取倒是真的
: 加上天天游泳，雖然距離沒有版上各位這麼多
: 但是也都有到千(游泳技術不是很精良，XD)
: 結果今天去康是美測，結果體重減少2公斤
: 重點是體脂只有“17“，我整個嚇到，
: 她的回答是：有可能，如果你有特地節食的話，加上個人體質的不同，
: 一個星期下降這麼多也是有可能的“
: 這我就疑問了，應該沒有人體重只下降2公斤，體脂會下降這麼誇張的吧!!
: 我實在是懷疑測量出錯，不過門市小姐還跟我保證機器沒問題，> <
: 不知道有沒有人有這樣的例子，這樣身體會不會出現什麼樣的問題!???
: 請問是我的食譜出錯，造成體脂下降如此快速?
: 還是說真的只是機器方面的問題?
: 希望大家幫我解答!!謝謝!!


你不餓嗎?

飲食控制除了熱量外,均衡的營養也很重要

蛋白質,維生素,鈣,鐵等礦物質就算是醣類,澱粉和脂肪也都需要攝取

版上常見飲食的錯誤習慣,每天都吃相同的食物

正常來說你很難每天吃完三餐後,所有該攝取的營養都吃到

所以變化每天的吃的食物是很重要的

今天的食物缺乏鐵質,明天或後天換吃別的食物總有機會吃回來

每天都吃相同的食物,缺乏的營養素還是繼續缺乏,對身體健康很不好



還有,減肥是不是不能在吃以前喜歡的食物了?例如:炸雞,漢堡,可樂...

其實不是不能吃,而是"時與量"的問題

有許多人一提到減肥就愁眉苦臉,喜歡的食物都不能碰

看到體重有在掉心裡面還好過些

萬一碰到停滯期,又不能吃自己喜歡的食物,很容易就灰心放棄

減肥應該是個快樂的事,如果無法從中得到快樂,那就很難撐得下去

拉長吃那些食物的時間間隔,減少吃的量

從前天天雞排可樂,現在可以兩三個星期才吃一次

以前鹹酥雞隨便點點要吃掉2,3百,現在可以只點一兩樣喜歡的

或許有人會認為這樣這樣會拖慢減肥的速度

但減肥不是賽跑,不用跟別人比速度

"不要因為減肥而感到痛苦"是非常重要的

快樂的減肥才能讓人有長久持續下去的動力



大家都知道減肥的方法只有一個"運動+飲食控制"

所以選擇自己喜歡的運動,能吃到喜歡的食物

讓自己快樂的才是持續下去動力



昨天那篇竟然戰了起來= =,今天這篇只是觀念的宣導,沒有要討戰喔...XD

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