減肥新手來報到:) - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：188
體重：113.4
BMI：32.1
體脂率：30.8%
參考照片：都肥肉暫時先放起來，成功再PO~

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無糖豆漿+生菜沙拉。或者三明治+無糖豆漿

午餐：便當，不選炸的主菜(飯量約一碗，配菜可能比三菜多一點)

晚餐：不太一定，最近是吃一碗米粉湯或者牛肉麵

其他：盡量不吃囉! 但是我喜歡喝冷飲，都會喝無糖綠茶、或者50嵐無糖四季春茶


日常作息時間：這個比較晚@@" 晚上一點睡到九點或者九點半


生活型態：論文難產的菸酒生


運動習慣：
最近下定決心剛養成的

重訓做2休1，做完重訓跑走2000公尺、休的那天跑3000公尺。
心跳那些我不知道怎麼測， 我大概慢跑1圈400公尺跑4分鐘@@"


我的問題：
最近的我終於下定決心要好好的減肥了。自從被前女友另結新歡之後....
痛定思痛，照個鏡子~~發現我的身體這個樣子怎麼會有人喜歡？鬆垮垮的都肥肉...
這次真的下定決心要讓身材永遠都比別人大2.3號24年的我好好減肥下來
所以我已經自己每天慢跑一個禮拜之後才接觸這個版~才知道要重訓@@"
然後昨天終於去做重訓了，我發現我好遜，甚麼都是拿最輕的來訓練，今天就已經全身
痠痛快死了~~~等等還要去重訓，不知道會怎樣...

我的教練跟我說我要好好的飲食控制、另外跑操場她建議我直線的時候用跑的，轉彎
的時候用走的，一次2000公尺20分鐘的有氧就好，不然很傷膝蓋，我本來已經習慣跑
3000了~~有越跑越輕鬆的感覺，膝蓋也沒像剛跑的那樣痠痛的時候，教練卻叫我要停
下來，因為膝蓋的傷是累積的，跑步膝蓋要承受身體的5倍重量，所以很傷，現在不痛
不代表未來不會痛。另外轉彎用走的是因為轉彎膝蓋容易一邊負荷很重，所以如果
有跟我一樣體重的版友們可以建議你們跟我一樣跑直線、走轉彎，之後再慢慢加重。

不好意思我有個問題是關於基代的問題：昨天去康是美測，我的基代好高~一天有2243
大卡可以用，這樣我發現我根本不用特節食阿!! 我三餐照這樣吃可能也還吃不到基代
，怎麼會這樣子? 教練也說我要熱量控制，我買的減肥書：邱正宏醫生、大熊的減肥書
都建議要低卡飲食，上面是說一天最少要吃900大卡以上，少於900會危害健康而已，所
以我是不是要持續低卡飲食？

星座書上面寫著，我的星座是最容易虎頭蛇尾的星座，所以真怕我自己沒有毅力持之
以恆，我現在的方法是這樣的：故意不刪掉前女友的FB，只要看著她跟現在曖昧對象
的甜言蜜語，就會更激發我的鬥志要好好減肥，雖然會傷心，但我也希望她過的好，而
我的努力除了為了自己的健康，我也要過的比她好。大大不妨用這個方法試試看，不過
請小心服用，以免太難過...。希望大家為我加油，我減肥成功我一定會上來跟大家分享
，也謝謝大家替我解答!!



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