減肥減脂請益 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：172
體重：84
BMI：28.4
體脂率：29.3


參考照片：
https://i.imgur.com/MtpxL3n.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭蛋＋溫清漿一杯

午餐：自助餐（一碗飯，菜色盡量以原型食物為主、少油少鹽、一定有蔬菜、蛋類，不喝
湯）

晚餐：同午餐

其他：


日常作息時間：只有白天有課，可睡足8小時


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：跑步機、瑜珈墊上做運動、游泳

我的問題：

1. X-Scan說我的蛋白質攝取過多，是否少吃肉類與奶蛋類呢？

2. 我不清楚我的肌肉組成算多還是少，我應該著重有氧運動，還是重訓？


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