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減肥為主的重訓應該選做幾下的重量? - 健身

Suhail Hany avatarSuhail Hany · 2020-02-05

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開始健身是為了減肥

除了爬文也有問過身邊一些朋友

大致上知道的是

一組8下以下的重量是力量為主

8~12是肌肥大

12以上是肌耐力

那我目標是減肥 自己的理解是把肌肉量提升

增加基礎代謝率的話 是選8~12的重量

可是有些朋友認為應該做8下以下的力量訓練消耗的熱量才比較多

不是很清楚到底該選哪個

新手發問 有錯請指正 謝謝

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All Comments

Hardy avatarHardy2020-02-10
從一年半前開始運動到現在一直都是三組十下，體脂從29
降到22（我是女生）,反正做就對了。問過教練為什麼不
以大重量少組數訓練，也是怕姿勢不對根本白練
Elizabeth avatarElizabeth2020-02-14
注意飲食才是重點= =+
Gilbert avatarGilbert2020-02-19
飲食才是重點，管你做幾下
Zenobia avatarZenobia2020-02-22
8下以下或是8～12下都可以，控制飲食才是重點，肌肉
也不會因為你只做7下就不會長...
Ethan avatarEthan2020-02-26
吃七分練三分 你覺得呢
Eden avatarEden2020-02-28
但會因為吃不對吃食物而不長肌肉
Xanthe avatarXanthe2020-03-03
行程要完整
Hedy avatarHedy2020-03-04
做7.5下
Madame avatarMadame2020-03-05
做就對了Zzz
Eartha avatarEartha2020-03-09
新手8-15RM都可以，以動作標準不受傷為前提
Zora avatarZora2020-03-09
少吃
Agnes avatarAgnes2020-03-11
可以拼盡全力做30秒的
Hardy avatarHardy2020-03-12
先肌耐力還有運動習慣吧
Robert avatarRobert2020-03-13
你需要的是忌口 跟 運動習慣 什麼其他的都不重要
Annie avatarAnnie2020-03-14
每組都做到爆汗
Dora avatarDora2020-03-16
減肥大概是吃七分，有氧兩分，重訓一分
Rosalind avatarRosalind2020-03-19
肌肉能增加的基礎代謝遠比不上你不忌口多吃的東西
Una avatarUna2020-03-23
分配給不同動作不就好了~又不是只做一個動作就結束了
Jack avatarJack2020-03-26
但你新手乖乖15吧好好掌握動作與發力
Lydia avatarLydia2020-03-30
早點睡 控制熱量 運動適量不要受傷 保持運動習慣為重
Noah avatarNoah2020-03-31
飲食控制比較重要，但 Jeff最近的確有影片可以回答你
的問題，可以上youtube "ATHLEAN-X"看
Kama avatarKama2020-04-02
少吃點 比較快啦
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-04-06
循環式訓練，不同位置接著做不休息，做到喘
Robert avatarRobert2020-04-11
先斷食100小時啦，很快很快的
Edith avatarEdith2020-04-14
重點不是做幾下，是吃多少，你今天暴飲暴食，做再多還是
胖，體脂高
Carol avatarCarol2020-04-19
重訓能幫你從胖子變成強壯的胖子
Isla avatarIsla2020-04-19
飲食控制好 不重訓都能瘦 健身只是輔助
Susan avatarSusan2020-04-23
吃為主練為輔
Lydia avatarLydia2020-04-27
做15下，然後循環訓練，也要有氧
Odelette avatarOdelette2020-04-29
建議先學九陰真經
Isla avatarIsla2020-05-03
個人覺得先戒尻
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-05-05
戒尻沒用
Jessica avatarJessica2020-05-08
心肺跟肌耐力先吧
Mary avatarMary2020-05-12
不要受傷的重量
Lucy avatarLucy2020-05-17
飲食才是重點
Belly avatarBelly2020-05-19
你應該關注在飲食，而非糾結做的次數
Damian avatarDamian2020-05-21
減肥 做一百下啊
Lydia avatarLydia2020-05-23
運動真的不是那麼重要
有動就好重要的是飲食
Gilbert avatarGilbert2020-05-24
禁槍有用的原因不是行為本身，是因為你的意識能夠分辨做
什麼事才是正真會為你帶來長期價值
Damian avatarDamian2020-05-24
我新手 15下*4組
Sarah avatarSarah2020-05-25
減肥飲食控制才是重點啦 控制不了 只重訓只會變健力肥宅
Yedda avatarYedda2020-05-28
看你能力阿= =
Andy avatarAndy2020-05-29
三下
Megan avatarMegan2020-06-02
寧願做輕 不要做重 受傷一次 傷害一世
Regina avatarRegina2020-06-05
你所說重量訓練當下需要的能量，要馬是磷酸肌酸，要
馬是肝醣，不會燃燒到脂肪，減肥需要飲食控制+有氧
運動（有錯請指正）
Tom avatarTom2020-06-09
12下以上
Michael avatarMichael2020-06-12
跑耐力課表不會，減肥靠飲食訓練只是增強你的能力
Madame avatarMadame2020-06-12
大家已經不太聽什麼增肌增加基代了，真的練了才會發現
Linda avatarLinda2020-06-17
普通人練得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代
Poppy avatarPoppy2020-06-21
我相信大部分都是普通人 至於只增加一咪咪認為沒效果的
是普通人裡面的懶人 想改變身體的平衡狀態停在哪一個位
置是需要時間跟代價 不願付出又想有良好的成效 卡難啦
Annie avatarAnnie2020-06-23
如果不是特別有興趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本實
Zanna avatarZanna2020-06-25
在太高，更別說接下來越來越難增 靠增肌來增加基代價高
Emma avatarEmma2020-06-29
當然這是針對要減肥的部份 想要有線條又是另一回事了
Anthony avatarAnthony2020-07-01
肌肉量不足 / 體脂偏高 是大部分普通人的問題 對應時事
加上大部分的普通人 綜合成這兩張圖剛好https://i.imgu
https://i.imgur.com/xi8yhYa.jpg
Rachel avatarRachel2020-07-02
請問肌肉量要多少才算足?哪裡有供參考的數據嗎?
Steve avatarSteve2020-07-05
1 google 國民 健康 肌肉 體脂
2 google FFMI
Jessica avatarJessica2020-07-06
你的身體會是什麼樣子 決定於你自己的生活習慣/態度
Dorothy avatarDorothy2020-07-06
每個人的立足點不同(基因/工作型態/家庭環境等)
但其他那些能努力與控制的 部分 真的努力過了嗎？
Ida avatarIda2020-07-09
這才是大部分普通人中懶人的問題
Emma avatarEmma2020-07-10
離題了 我忘了回原po的部分 如果是以減脂又不想掉太多
Ursula avatarUrsula2020-07-11
肌肉量 建議是以能夠達到最大累計訓練量、能夠持續一週5
~6練的重量 並搭配有氧 而其中飲食控制是影響減脂成效
Tracy avatarTracy2020-07-16
最大的因素 每個人的課表跟菜單不盡相同 原po還是得自己
實作 並視情況 適時調整
Hedda avatarHedda2020-07-16
姐夫說過 好像是體脂20%以上 你的問題不是訓練 而是
飲食
Lucy avatarLucy2020-07-21
傑夫火力支援 https://i.imgur.com/7lMBE5K.png
Una avatarUna2020-07-22
飲食控制為重
Irma avatarIrma2020-07-25
老實說，我覺得重訓對減脂的效果從來都不是燃燒熱量
Ingrid avatarIngrid2020-07-25
前期應該是利用重量增強全身的肌肉控制能力，再來強化
到整合全身的協調性訓練，有了這些東西，之後要減脂、
Rachel avatarRachel2020-07-29
增肌幹嘛幹嘛再說
Zenobia avatarZenobia2020-07-31
要不要考慮間歇訓練？