減肥第一周75>>68 - 健身

By Gary
at 2022-09-05T17:38

Table of Contents

本肥宅最近開始認真減肥身高170
目標減到建議的61公斤 APP推薦的我也不知道他怎麼算

減肥一定要體重計我推薦小米體重計2 可以顯示到小數點下面幾位

至於減肥方法很無腦分享一下

吃的方面
假日只吃午餐午餐可以吃飽........
早餐晚餐都是生菜沙拉水果茶葉蛋豆腐這類
早餐常常半顆芭樂+半盒豆腐淋醬油之類

吃少一點配合運動
每天洗澡前伏地挺身
不用出門不用跑健身房
20分鐘內做完>洗澡

伏地挺身只求數量不求確實
第一天40+30+20=90
第二天50+40+30=120
第三-四天60+50+40=150
第五-六天70+60+50=180
第七天80+70+60=210 << 現在
最終目標是每天150+120+80 或者一次就300
可能第二個月吧

體重從一開始75>>68今天減了7公斤左右吧

只是吃的方面除了午餐比較不限以外沒啥變化......
健康低GI便當聽說一個500卡我也不知道到底好不好

--
4番街バー・ぴぃちぴっと大塚麗夏木谷椎きんく前島龍
国崎蛍ハッチ Quzilax 雪野みなと鬼束直
東山翔 As109 へんりいだ田龜源五郎モチ鈴木狂太郎冬野みかん
らする 40010壱号あかざわRED チームキハラ岡田コウ
たまちゆき上田裕へんりいだ暗中模索いちはや
小路あゆむ千家カゲロー田辺京んつぁてぃむん小峯つばさ

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Lucy
at 2022-09-08T15:46

氣血傳人??

By Isabella
at 2022-09-11T13:55

這個早餐看得我都餓了

By Olive
at 2022-09-14T12:03

第一週？我有沒有看錯？第一週減7KG？這樣會不會都減到
肌肉？

By Edward Lewis
at 2022-09-17T10:12

我可能因太久沒運動剛開始減比較明顯...

By Poppy
at 2022-09-20T08:20

一般是水吧斷碳會先大量釋出水分
*一半

By Yedda
at 2022-09-23T06:29

我平常水就喝很兇喜歡喝冰水

By Candice
at 2022-09-26T04:37

有抽菸、吃檳榔和喝酒嗎?

By Gary
at 2022-09-29T02:46

沒抽菸吃檳榔跟減肥有關係嗎?

By Belly
at 2022-09-26T12:49

吃太少了，會溜溜球

By Todd Johnson
at 2022-09-29T10:57

有吃到BMR嗎？蛋白質感覺也不太夠，小心肌肉流失過
多，少了體重
也賠了體態

By Quintina
at 2022-09-26T12:49

氣血大師嫡傳弟子...

By Hedda
at 2022-09-29T10:57

ㄧ周瘦7公斤？！好驚人

By David
at 2022-09-26T12:49

一周七公斤我建議先看一下醫生還有沒有健康

By Kumar
at 2022-09-29T10:57

你自己先摸著內心想一想這樣的飲食你有可能持續嗎

By Brianna
at 2022-09-26T12:49

這樣只有練胸沒有練背欸

By Jessica
at 2022-09-29T10:57

斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...
https://www.edh.tw/article/28360/1
https://www.edh.tw/article/28360/2
https://bit.ly/3w0XC1Z 快的減重就是最慢的 (邱醫師)

By David
at 2022-09-26T12:49

小米有一款可以量體重+體脂的、看你體脂率變化、會比較單
看體重客觀一些

By Carolina Franco
at 2022-09-29T10:57

仙女餐會瘦正常最好一輩子都這樣吃要不肯定回彈

By Jacky
at 2022-09-26T12:49

等著溜溜球吧

By Linda
at 2022-09-29T10:57

基本上前面掉的都是水份能夠持續這樣下去才可能真

By Joseph
at 2022-09-26T12:49

的減肥建議還是多吃一點然後把時間拉長吧給自己
身體一點時間改變

By Hedwig
at 2022-09-29T10:57

這樣非常容易復胖肥宅我親身經歷過

By Doris
at 2022-09-26T12:49

圖呢？

By James
at 2022-09-29T10:57

這種掉法應該有病因

By Kelly
at 2022-09-26T12:49

天選之人，一週七公斤

By Rae
at 2022-09-29T10:57

哇，安內剛賀

By Jessica
at 2022-09-26T12:49

太棒啦兩週就可以完成目標

By Odelette
at 2022-09-29T10:57

真高效 10週就瘦70了

By William
at 2022-09-26T12:49

平均一天熱量赤字七千，你是基代神吧

By Frederic
at 2022-09-29T10:57

我可以跟你講，你的飲食不可能持久，頂多維持幾個
月就很厲害了，前面推文也提到短期內減重太多，就是
連肌肉脂肪一起減，身體水份對體重也影響很大，等
到你飲食恢復常態(吃>出)，你復胖機率就很高了，除
非你拉高運動強度搭配飲食控制，但飲食控制也不是
像你現在這樣吃，以原形食物為主也不用刻意高蛋白，
每天至少吃到接近TDEE的量，以上。

By George
at 2022-09-26T12:49

一週7kg，我以為我在看減肥藥廣告

By Kama
at 2022-09-29T10:57

仙女餐你有辦法吃一輩子就吃吧

By Joe
at 2022-09-26T12:49

熱量算一下吧= = 感覺很餓

By Ula
at 2022-09-29T10:57

大概三公斤是水，三公斤肌肉，一公斤脂肪

By Jake
at 2022-09-26T12:49

加個仰臥起坐、深蹲跟跑步
開始變禿頭就代表快達標了

By Elma
at 2022-09-29T10:57

可以發paper喔

By Tracy
at 2022-09-26T12:49

只求數量不求確實?????

By Heather
at 2022-09-29T10:57

第一天90下，第七天210，你確定手肘有彎曲嗎？

By Kyle
at 2022-09-26T12:49

減水居多每天赤字7700卡哪有可能

By Jack
at 2022-09-29T10:57

而且還要第一天量的時候是剛吃一堆加一堆宿便

By Bethany
at 2022-09-26T12:49

不求確實？你484打反

By Edwina
at 2022-09-29T10:57

一吃就回來了

By Zenobia
at 2022-09-26T12:49

身體健康是長久的你要把時間拉長來看

By Wallis
at 2022-09-29T10:57

飲食跟(只求數量不求確實的)運動都太虐待身體了

By Carolina Franco
at 2022-09-26T12:49

強到不行...

By Quintina
at 2022-09-29T10:57

氣血傳人

By Jack
at 2022-09-26T12:49

這種飲食內容，「達成目標」就彈回去了

By Harry
at 2022-09-29T10:57

第一周-7公斤是脫水沒什麼好分享的吃很好就能辦到

By Candice
at 2022-09-26T12:49

少

By Regina
at 2022-09-29T10:57

體重計壞掉吧

By Barb Cronin
at 2022-09-26T12:49

ㄧ周瘦7公斤？！好驚人

By Dora
at 2022-09-29T10:57

褲子鬆了跟腰圍減了就好

By Olive
at 2022-09-26T12:49

脫水吧,身體不舒服的話去找醫生,快速脫水不排除暴斃...

By Gary
at 2022-09-29T10:57

想到國小時都會笑同學不標準的伏地挺身是在強姦地球

By Anthony
at 2022-09-26T12:49

減鈉減碳初期體重會減很快

By Bennie
at 2022-09-29T10:57

眼紅酸的人好多

By Audriana
at 2022-09-26T12:49

厲害~

By Selena
at 2022-09-29T10:57

感覺蛋白質不夠耶

By Olga
at 2022-09-26T12:49

只求數量不確實? 哈哈哈...

By Ina
at 2022-09-29T10:57

減水7公斤也拿出來說

By Zanna
at 2022-09-26T12:49

這樣感覺不健康餒

減肥第一周75>>68 - 健身

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