本板首PO
應該算是心得文 借用減肥發問格式
請多指教
====================================================================
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：183
體重：99.30
BMI： 29.6
體脂率：20% (歐姆龍)
三餐內容
早餐：早餐店豬肉蛋漢堡
午餐：自助餐 不吃油炸物 肉類約1.5支棒棒腿的量 其他都蔬菜 總重約500g外加白飯一碗
晚餐：同上
其他：重訓後 無糖豆漿一杯+(自製雞胸肉丸or水煮鮪魚半罐加一顆水煮蛋)
日常作息時間: 原則上0:00~1:00就寢 7:30~8:30起床晨跑
生活型態：大學生 三年級
運動習慣：晨跑30min 約5km
一周三天打網球3hr
一周四到五天小範圍重訓+慢跑
=====================================================================
考上大學時是110kg
曾經因為出國玩大吃大喝 一個月內暴增到116kg(2010八月 不過兩個禮拜內瘦回來了)
後來差不多都在108~110之間
今年寒假前是107kg 體脂率23
寒假開始慢跑 但過完年又一度達到109kg
二月底開始固定的晨跑5km 晚上重訓完也大概跑5km
偶爾會跑10km 約70min
今天早上去跑步前到保健室量了一下
183.5cm 99.3kg 體脂19.5%
原本預期學期中減到100kg以下的目標提早達成了 還滿有成就感
很多條之前穿不下的褲子都可以穿了
打網球也覺得移位更確實了
下一個目標是在暑假前減到90kg
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應該算是心得文 借用減肥發問格式
請多指教
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：183
體重：99.30
BMI： 29.6
體脂率：20% (歐姆龍)
三餐內容
早餐：早餐店豬肉蛋漢堡
午餐：自助餐 不吃油炸物 肉類約1.5支棒棒腿的量 其他都蔬菜 總重約500g外加白飯一碗
晚餐：同上
其他：重訓後 無糖豆漿一杯+(自製雞胸肉丸or水煮鮪魚半罐加一顆水煮蛋)
日常作息時間: 原則上0:00~1:00就寢 7:30~8:30起床晨跑
生活型態：大學生 三年級
運動習慣：晨跑30min 約5km
一周三天打網球3hr
一周四到五天小範圍重訓+慢跑
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考上大學時是110kg
曾經因為出國玩大吃大喝 一個月內暴增到116kg(2010八月 不過兩個禮拜內瘦回來了)
後來差不多都在108~110之間
今年寒假前是107kg 體脂率23
寒假開始慢跑 但過完年又一度達到109kg
二月底開始固定的晨跑5km 晚上重訓完也大概跑5km
偶爾會跑10km 約70min
今天早上去跑步前到保健室量了一下
183.5cm 99.3kg 體脂19.5%
原本預期學期中減到100kg以下的目標提早達成了 還滿有成就感
很多條之前穿不下的褲子都可以穿了
打網球也覺得移位更確實了
下一個目標是在暑假前減到90kg
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