減肥第一階段心得 - 減肥

本板首PO

應該算是心得文 借用減肥發問格式

請多指教

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：183
體重：99.30
BMI： 29.6
體脂率：20% (歐姆龍)


三餐內容

早餐：早餐店豬肉蛋漢堡

午餐：自助餐 不吃油炸物 肉類約1.5支棒棒腿的量 其他都蔬菜 總重約500g外加白飯一碗

晚餐：同上

其他：重訓後 無糖豆漿一杯+(自製雞胸肉丸or水煮鮪魚半罐加一顆水煮蛋)

日常作息時間: 原則上0:00~1:00就寢 7:30~8:30起床晨跑

生活型態：大學生 三年級

運動習慣：晨跑30min 約5km

一周三天打網球3hr

一周四到五天小範圍重訓+慢跑


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考上大學時是110kg

曾經因為出國玩大吃大喝 一個月內暴增到116kg(2010八月 不過兩個禮拜內瘦回來了)

後來差不多都在108~110之間

今年寒假前是107kg 體脂率23

寒假開始慢跑 但過完年又一度達到109kg

二月底開始固定的晨跑5km 晚上重訓完也大概跑5km

偶爾會跑10km 約70min

今天早上去跑步前到保健室量了一下

183.5cm 99.3kg 體脂19.5%

原本預期學期中減到100kg以下的目標提早達成了 還滿有成就感

很多條之前穿不下的褲子都可以穿了

打網球也覺得移位更確實了

下一個目標是在暑假前減到90kg




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