減肥菜單(待批) - 減肥

基本資料

性別：（男）
年齡：23
身高：176
體重：74
BMI：23.8
體脂率: 21
基代:16XX

三餐內容

早餐：御飯糰*2+無糖豆漿 OR 饅頭夾蛋+蘿蔔糕+無糖豆漿

午餐：subway一份(不加美乃滋)+無糖飲料

晚餐：皮蛋瘦肉粥 or 關東煮(500卡的量) or 鍋燒冬粉(少量.不加沙茶) +20元水果一包

其他：午晚餐可能對調 (每天喝水 3-4大杯)，斟酌吃多吃少，一定吃到基代


日常作息時間：大概 早上9點醒 晚上12點前睡


生活型態：等當兵的死大四


運動習慣：每周3天 : X-BIKE 60分鐘(重4-5 轉速32)

1天 : 慢跑5KM

我的問題：

主要是菜單待批，之前從78減到70，

後來自己懶惰沒運動，8個月胖4KG

這次想減到65左右，並養成良好運動習慣

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