減肥菜單請教 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：173
體重：78
BMI：26.1
體脂率：23%
基代：1667.3（Katch-Mcardle公式）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：oo蛋土司（起司or肉類）+500cc早餐店紅茶

午餐：一般3附菜+1主菜自助餐

晚餐：300~400g全家夯蕃薯+義美豆奶(正常版) 600cc


日常作息時間：睡覺時間1:00~7:00


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

平常日每天運動1小時,慢跑+飛輪(強度最低,轉速持續100rpm+)

慢跑至少半小時,有時候跑到1小時就不踩飛輪

慢跑心跳約150~170,飛輪心跳約140

持續第五周結束

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一開始我的減少的很有規律大約第1～3週每週都減掉約1公斤

不過第4週開始體重下降的幅度明顯減少,只減了0.5公斤

到第5週體重幾乎不動,甚至還微微上升

想問一下我這樣的菜單是不是有什麼問題或是哪裡可以改進的呢?

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