減肥菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：172
體重：95
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚土司+無糖豆漿or低脂鮮奶 or 御飯糰+無糖豆漿or低脂鮮奶

約5百大卡

午餐：午餐都以外面的便當為主 主菜大部分會挑非油炸的 雞肉的話會去雞皮

估計約6~7百大卡

午點:一份水果或者是低脂牛奶約160大卡


晚餐：晚餐和午餐其實差不多 只是可能會變成4副菜沒主菜這樣

估計約600大卡



其他:游泳完習慣喝低脂牛奶 約160大卡


總共大約2100大卡


日常作息時間：小弟目前是研究生 早上到晚上都在實驗室

晚上大約12~1點睡 早上約8點起床

早餐大概是9點吃 午餐大約12點半

午點大約3點半左右 晚餐大概5點半左右

晚上7點到8點會去游泳 大概是這樣



生活型態：研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.一個禮拜大約會打一天籃球 斷斷續續大約3HR

2.每天晚上都會去游泳池游1500m 時間大約為一小時

3.如果沒有游泳就會去跑步4000m 時間沒仔細注意過 就一直跑完

我的問題：想問問這樣的菜單是否可以 目前希望在八月底九月初可以回到8x

目前是開始大約2星期 體重體脂上面無明顯差別

所以想問問 我知道現在問可能有點操之過急

主要是想問問這方向是否正確 若不正確想趕快改善

再麻煩大家提供小弟一點意見了 謝謝!!!





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