減肥菜單請益 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：87.2
BMI：32
體脂率：32.1
內臟脂肪：16
基代：1824
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.大燕麥片兩份+半份水果+統x陽光無糖豆漿500cc
2.早餐店火腿蛋土司加生菜不加美乃滋+統x陽光無糖豆漿500cc
3.自製鮪魚蛋土司+統x陽光無糖豆漿500cc

早點：一份水果(最近餓了會加半個火腿蛋土司或半個紅豆或芋頭麵包)

午餐：50元便當吃光，主菜非油炸，三樣配菜至少兩樣選青菜，另一樣任選

午點：一份水果(最近餓了會加半個火腿蛋土司或半個紅豆或芋頭麵包)

晚餐：1.50元便當吃光，主菜非油炸，三格配菜至少兩格選青菜，另一格任選
2.自助餐1.5碗飯+兩格炒青菜+一格炒菇類+一格炒豬肉片
3.家裡煮的1.5晚飯+兩份量的炒青菜+一份左右非油炸的肉

其他：偶爾會喝茶(無糖)、運動完會喝統x陽光無糖豆漿400cc


日常作息時間：睡眠時間為晚上11點半~早上7點15分


生活型態：上班族


運動習慣：

運動前都會先喝一杯溫熱水

接著按照版上提供的伸展動作先伸展

然後再做些熱身

星期二打羽球兩個小時(非持續性)

星期三打桌球兩個小時(非持續性)

星期一、四、五、六、日

當中選三~四天跳鄭多燕啞鈴和小紅帽或比利大叔的Tae bo，選一~二天休息

心跳數沒測量過

運動完會再伸展

然後補充水份

我的問題：三餐的部份是參考之前版娘的菜單來執行想請問有沒有需要改進的呢？
順便想請問早點和午點吃完水果後都會餓
這時候能吃東西嗎？
還是要忍住呢？
另外運動的部份
想請問這樣運動量夠嗎？
有什麼可以改進的地方？
請各位給點意見
謝謝！

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人的命運只有一個──死亡！

可怕的是，在生與死之間……

你‧究‧竟‧做‧了‧什‧麼？

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