身邊的朋友減肥實例 - 健身

1.一年多前25歲左右女同事仙女餐，早餐吃一個三明治，中午水果餐，晚上在家檢
點菜不吃飯，然後晚上還去慢跑，約三個月減了約8公斤，看得出有瘦，但其實
如果減的好可能減3公斤脂肪就能達到這樣效果，一年後胖回來了，然後每次公
司在流行感冒她幾乎都逃不過
2.36歲男同事，中醫埋針吃中藥，中午醫生規定要吃五行湯(五種顏色的蔬菜水煮)
無肉類也沒飯，早餐晚餐就隨意，但醫生有拿一張表讓他紀錄每日飲食，也有告
知其每日要吃約1800卡，紀錄表也有如飲食指南每天哪種要吃幾份
但同事對熱量沒概念，早餐喝一杯麥片，中午五行湯，晚上水果加顆包子之類
總之一看就是吃不夠，減了兩個月半，瘦了11公斤，但體脂降不到1%，醫生說
妳這樣體脂沒減不太好，但看了飲食紀錄表也沒表示意見，還要他多運動，該
同事目前減的很高興，但我覺得氣色有點不好，臉色較黃

其實諸如此類還有很多很多，但還好不是每個人都有毅力吃仙女餐的，反而是有決
心但方向錯誤的人傷害較深

說說我自己，快40大叔，兩年前覺得自己胖，開始每天去走路，走一走覺得神清氣
爽，就對運動有點興趣，後來發現本版與肌肉沙灘，鼓起勇氣踏進健身房，我減的
很慢很慢，快兩年體脂從26到19，但我從來沒餓過，只有少喝飲料與油炸與甜點，
吃的量應該還比以前多很多，開始把運動當成生活一部分後，生活從很宅變得陽光
許多，開始參加路跑，登山等活動，以前去爬山(通常是被逼的)只想著怎麼還沒到
，現在一般的台北郊山，我都能優哉的欣賞風景，路跑也從10K跑的很痛苦到現在好
幾場半馬，我的小腹依然很團結，但我已不是那麼在乎，我在乎的是怎樣可以跑的
更遠，爬的更高，吃的更爽 :)

一點經驗分享，謝謝本版給我很多幫助

對了，我以前有看一個連結，就是體脂幾%的體型(有分男女)，現在找不到，有神人
可再給我嗎?我想分享給我朋友，謝謝





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