初期跑步幾個問題 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-09-20T22:17

Table of Contents

女生 155公分 57公斤 為了減重開始跑步兩星期 一星期3~4天

本身之前完全不運動，開始跑以後很辛苦，
採走一圈跑一圈的方式慢慢跑，現在約可以走四圈跑三圈操場。

問題1
月經來可以跑嗎?
本身來的第一天肚子會酸痛。

問題2
雖然漸漸跑得圈數有慢慢增加，但是流汗好像沒有前幾次跑來的多，
這樣正常嗎?還是增加的公尺不夠?

問題3
晚餐要跑步前吃還是跑步後吃較好?
剛開始時是跑前一小時吃完晚餐，但會非常想睡，
本身食量不大，約一小碗魯肉飯或是一個卦包晚餐。

問題4
本身長期有肩頸痠痛問題，如果持續運動會減緩痠痛嗎?
聽說有運動習慣的人比較不會有肩頸痠痛問題?


早餐：《馬玉山》榛果巧克力燕麥片(非常好喝又營養 比阿華田好喝)+兩小包蔬菜餅乾
午餐：一碗海鮮烏龍麵 或是 豬肉蓋飯 (就正常吃)
下午：上班太閒會偷吃兩片餅乾(旺旺仙貝那種)
晚餐：量少，以不餓就好為原則。


感謝解惑><

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-09-22T00:11
身體不適就不要跑 運動之外飲食觀念也要正確才行阿
Leila avatar
By Leila
at 2012-09-23T19:42
吃太少 又不營養
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-09-23T20:47
問題2 不會喘的話可以再增加一些
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-27T03:52
問題3 飯前跑比較不會胃痛 飯後要隔一小時以上 前後沒差
Enid avatar
By Enid
at 2012-09-27T07:37
多吃點蔬菜水果吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-01T23:09
天氣變涼了 汗就少了
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-10-03T12:57
問題4 應該會減緩吧 跑完多做伸展之類的
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-06T12:56
蔬菜餅乾和仙貝熱量都超高更糟的是還吃不飽!
Kama avatar
By Kama
at 2012-10-10T10:55
菜單0分
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-10-13T16:45
問題一，原本月經來就不會痛，所以我都照跑。看個人狀況
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-10-17T08:19
生理期間就休息，等結束再運動會比較好。
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-10-21T06:53
吃得東西爛透了
Olive avatar
By Olive
at 2012-10-21T13:41
我看餐點就覺得好餓!天冷了汗比較少
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-10-24T22:00
那種沖泡的東西真的很營養?
Emma avatar
By Emma
at 2012-10-26T19:41
光是仙貝的來源廠商我就拒絕惹 XD
Cara avatar
By Cara
at 2012-10-31T05:01
我也是本來完全不運動的人 身高體重都比你少一點點
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-11-04T16:00
最近也開始跑步 我覺得比較少流汗好像是正常的喔
可是你真的吃太少了!!!! 這樣根本不到基礎代謝吧
Dora avatar
By Dora
at 2012-11-06T13:11
你有運動基礎代謝需要的又比平常更加上去 這樣菜單是絕
Michael avatar
By Michael
at 2012-11-07T01:05
對不夠的 應該還是正常吃飯但是不要吃油脂類比較好喔
Dora avatar
By Dora
at 2012-11-07T02:18
我的跑步是採取非～常～慢～跑法 即使慢到像走的
我堅持跑8圈不停歇(一開始只有5圈 慢慢加上來的)
Regina avatar
By Regina
at 2012-11-09T15:10
其實撐過一定距離之後 不太會喘了 只是腳很酸而已
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-11-10T00:45
無糖的玉米片如何呢 ?
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-11-10T11:49
傻瓜 蔬菜餅乾 蘇打餅乾熱量很高 早餐換成鮪魚蛋餅吧
Donna avatar
By Donna
at 2012-11-11T04:45
不趁新陳代謝最好的早上吃好一點飽一點真的很笨
Erin avatar
By Erin
at 2012-11-13T02:19
還有你這樣的蔬菜量搞不好40歲就大腸癌了= =
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-11-16T09:08
妳很愛吃點心喔...多吃點正餐吧(正常吃的定義和這裡不太
一樣)
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-11-17T14:05
肩頸酸痛，我個人覺得游泳最有效
Una avatar
By Una
at 2012-11-18T03:04
如果你下午要吃餅乾，那我提供我的方式，我也有在跑步
Adele avatar
By Adele
at 2012-11-20T21:02
餅乾不要吃，撐到跑前一小時左右吃一個饅頭或麵包加香蕉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-11-25T19:54
跑完我回家大蓋晚上8點左右，有時會再吃東西，但是我
Puput avatar
By Puput
at 2012-11-28T17:36
就減半吃，蘋果半顆或白吐司一片
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-11-29T18:47
有空我再提供我的飲食好了，我體質正常，多吃會胖
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-12-01T06:47
但我也不曾煩惱減肥

有人在做波比(Burpee)嗎?

Joseph avatar
By Joseph
at 2012-09-20T21:25
介紹 http://www.unclesam.cc/blog/burpee/ 今天第一次嘗試Burpee 心跳的確上升蠻快的 算是能在家做 而且動作簡單的高強度運動 有沒有人也在做 看看有甚麼心得可以分享 - ...

一整套動作，動靜皆可的

Liam avatar
By Liam
at 2012-09-20T12:28
※ [本文轉錄自 ask 看板 #1GMfNeoN ] 一直都有在練健身，但一週都兩次而已 而在休息的時間裡（畢竟一週有五天休息） 想做些其它運動，讓全身的肌肉不至休息過頭 起床會做些瑜珈，但它的導向似乎有點不同 我想要的是類似一整套，全身都有動到 輕則暖身，但出力則能流汗流很爽的 像棒球（看漫畫的 ...

停滯期是否該改變運動模式或增強？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-09-20T12:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：4月開始減重70.6kg--andgt;61kg (但卡在61約快2個月了) BMI：23.5 體脂率：32%--andgt;28% (補充說明) 因為9月給中醫看身體的時候，順便用他們的儀器做了身體分析， ...

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By Jack
at 2012-09-20T11:50
我有遺傳性的靜脈曲張 不是到很嚴重 但是已經看的到很多青筋了 有在穿醫療彈性襪防止靜脈曲張變嚴重 請問我可以穿著彈性襪去慢跑嗎? 另外跑步會不會使靜脈曲張情形加重? 謝謝 - ...

貝克漢老婆的另類零嘴食譜

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at 2012-09-20T09:12
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