減肥菜單請益 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：171 cm
體重：72
BMI：24.6 (BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21~22%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：一般都是吃早餐店的早餐，較常吃的食物為一份蛋餅或蘿蔔糕並配上一杯紅茶。

或是會早上起來自己煮稀飯配一些罐頭食品

午餐：就一些平常上班族會吃的東西，不外乎是便當、小吃店或是滷味等等

晚餐：一般而言晚餐是蘋果加上一份川燙青菜，若是朋友有邀約也不太會拒絕。而一個禮

拜約莫會有三到四天的晚餐邀約。

其他：

每天喝水大約1500~2000cc (含茶類或黑咖啡)

經常會自己泡綠茶或是去便利商店買不冰的每朝健康來喝。


日常作息時間：早上七點起床，而晚上約11點至12點間睡。而工作時間為八小時，其中有
午睡半小時的習慣

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：平均每週打籃球一次，每次兩小時。持續三年
以及每週二到三次的體能訓練(T25)，心跳數約130~150。持續一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實之前唸書的時候曾經胖到76kg，但後來利用節食加每天慢跑半小時來瘦身，成功瘦到

68kg。其中節食那段時間的菜單為；

早餐 : 隨意吃，並無任何的限制。較常吃的為土司、蛋餅和漢堡類。

午餐 : 盡量以蔬菜為主，偶爾吃個滷雞肉，其中以不碰澱粉類(如白飯和麵食)為原則。

晚餐 : 一般而言，不是吃不加醬的沙拉就是吃一顆茶葉蛋作為晚餐。

利用上述這套自己亂搞的菜單，成功的在兩個月瘦了八公斤。但其實我不是太放心這樣的

一個菜單，因為當我不是這樣吃之後，再短短的半年我又從68公斤又胖到73.5公斤(不過也

有可能是因為那段時間在趕論文導致我疏於運動所造成)。

因此想請問一下板上大大，若是我想從現在的體重瘦到64公斤，要如何吃以及加強什麼類

型的運動才能夠在三個月內健康的瘦到我的理想體重。

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