一直運動瘦不下來之請求大大幫我解惑 - 健身

由於真的對自己的問題很重視，從新複製版上文打內容，
若有少了句子請跟我說，我會立馬修改，
希望廣告等也盡量不要騷擾我> <，這樣會讓我驚喜又失望


在此很感謝大家~~~~
板娘我也需要你Q.Q
拜託拜託~~



正文開始
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性別:女
年齡:29
身高:151.5
體重:57.3
BMI:25
體脂率:29.3
基礎代謝率:1232
體年齡:38

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各部位尺寸
上手臂:27CM
大腿:56CM
臀圍:97CM
腰圍:肚臍上83CM
肚臍下三四指:92CM
胸:93CM
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三餐內容:

**早餐:
(一般日9:30)
黑糖饅頭+荷包蛋(少許醬油膏)+中溫奶
(假日11:00)
陽春麵+中溫奶+巧克力厚片


**午餐:
(一般日13:00)
四菜一飯
(滷白菜+滷筍絲+滷豆腐+會換的青菜+飯)皆一拳頭大
飯通常會分一半，另一半晚上吃

(假日)
有時早餐變成早午餐一起吃


**下午:
(一般日16:30)
水果時間:最近是兩顆奇異果+一顆橘子

**晚餐:
(一般日20:30)
1. 青菜湯+中午留一半的飯~參再一起
2. 加班便當…一般便當分量多一點
(約留一半到隔天中午當午餐)
(假日17:30)
1. 泡麵+蛋+青菜
2. 外食麵類(一般晚餐分量)
不太會吃便當，因為平日都在吃便當

**消夜:
(一般日)
晚餐很晚吃，所以不會特別吃什麼
(假日)
晚上餓一點會吃點小零食，通常也不太會




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日常作息:

早午晚餐平日假日的時間已在三餐上附註
(平日)
約12點睡，最晚不超過1點，9點起床

(假日)
會晚一點睡，相對早上會晚起來，盡量不要睡到下午
習慣早上第一餐一定要吃早餐類的

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運動時間與內容:
(平日)
中午:11:40~13:00
一:跑步+有氧或是肌力(後背+腿)
二:跑步+拳擊有氧45MIN
三:跑步+瑜珈45MIN,
四:跑步+階梯有氧45min
五:跑步+拳擊有氧45min

Ps:跑步以往我都是定速跑約40min(速度約8~9,大約可以跑5km)
最近嘗試用間歇式運動，速度一分鐘10一分鐘6
有時跑步也會變成騎飛輪，膝蓋痛的話，此時就看心跳130和165上下跳動


晚上:18:30~21:00左右
一:瑜珈1hr,結束後肌力或伸展,或是在跑步看心情，也可能早點回家吃飯
二:拳擊有氧1HR, 結束同上
三:瑜珈1HR，結束同上
四:拳擊有氧1HR，結束同上
五:瑜珈1HR，結束同上

之前有安排一二輪流做上半身下半身肌力
四五也是，但似乎覺得應該先有氧讓體脂降多一點在肌力
因為後手臂出力變結實，當然有肌力也是看起來線條有好一點
都有一整塊肌肉的形狀，但沒出力脂肪還是很厚，
而且整塊捏起來厚硬(可參考我手臂圍)

(假日)
大休息，出門走走或是在家悠哉悠哉

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？曾有/以治療
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否




我的問題:


各位大家好，希望大家能幫我看看我的問題


大致敘述一下自己的狀況

我運動習慣已經超過一年了，曾經從65公斤瘦到最瘦約53公斤左右
但現在不知道是不是已經習慣了每天的運動模式，
所以目前慢慢回升到57公斤Q.Q
肌耐力還不錯，且體適能測試回復心跳率那項是66，
檢測人員說是~等級為非常好(汗~

對於此改變我嘗試了間接式運動，也明白其實身體需要休息
所以我除了每天主要的課程外我也盡量不要在加項目
盡量早早回家吃晚餐
我知道晚餐要早點吃，但配合課程和下班時間
我也只能運動完再吃

由於是上班族，上班時間蠻多時間坐著
我也盡量能起來，或是坐著偷偷縮屁屁這樣= =
個人覺得自己是一個過動兒傾向，不動不爽快> <
身材部分是完全的沒有腰線，
從最胖的34腰到最瘦也是30腰，小腰與我無緣Q.Q
印象從小到大好像就是腰不細= =
所以80CM是對我來說標準也太…
寧可式全身瘦而不是每個部位都感覺厚厚的
大腿瘦了之後只是從很粗很粗變成粗= =
我一直在跑步耶Q.Q

體態方面，從小就是厚厚肉肉的，一點點結實
身體比起一般女孩看起來比較筋骨比較硬
捏起的肉不是薄薄軟軟的，而是一大塊，
目前重訓過後的掰掰袖也是

運動後的好處是減肥之後看起來精神較好，
且本來走路有點駝背問題也有改善


健身房教練看到我練到出力可以有肌肉線條建議我多按摩
我承認我比較少做到非常確實的拉筋所以有多上瑜珈
但~還是很希望效果可以多一點


一直很想讓體脂率降下來，嘗試肌力訓練也是一樣Q.Q
人家我有努力運動有氧，兩年從不運動到現在也是進步很多
所以才加入間歇式運動，雖然才執行了一個禮拜


另外一個想法是想趁春假出遊
假期間都沒運動讓身體好好整理後在從新回來上課程
運動環境是健身房所以大多課程是固定的
希望能以此環境為出發點改變，
想問我該如何調整我的運動呢?飲食?

希望大家能幫我看看哪裡出了問題
我不求變成有S曲線的腰身，我也知道公斤數不能代表什麼
但我很想瘦體脂啊!!!



其實是前幾天有人問我幾公斤，
我說57她說你這樣有57喔!!所以應該是表示我看起來沒這麼重
但依然還是有點傷心Q.Q
因為曾經運動到53公斤還很開心說~
飲食習慣我平常本來就吃不多，還是是因為吃不夠?


另外被刺激一點也是，
朋友比我晚開始運動，體脂竟然降成20以下
怎麼瘦的啊!!~~~崩潰> <



另外問我飲食其實滿喜歡吃飯配湯，這影響會很大嗎?
還有女孩們不知道是不是很多人內衣下圍那邊都會肉肉的
就是腹肌第一二塊那
那邊是因為天生還是飲食習慣導致呢??


另外想請教該如何常常用腹肌出力?
雖然我很常訓練，且也有力，
但一上瑜珈課，常常盤腿或是坐著把腳抬起，
背後很容易彎，別人都好直，
老師說是因為肚子沒力




感謝大家，雖然我一直很想把目標設為能低於50公斤
因為身高很矮，但我想還是先以減體脂為主要目標吧Q.Q



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