只想維持體重的熱量控制，容易爆表... - 減肥

內容比較多我用回文的
※ 引述《dorakao (這是一塊朵拉糕)》之銘言：
: 身為減肥初初心者
: 想提醒你節食的溜溜球效應的來源
: 減肥的人應該要'騙自己的身體每天都能吃的很飽'
: 所以身體每天才會安心的燃燒掉該消耗的熱量
: 一旦陷入'飽足感不穩定'的恐慌之中
: 一天飢餓-->一天暴食-->一天飢餓-->一天暴食
: 恐怕是內分泌失調的前兆
這個概念我知道
不過我並沒有節食啊
依照我的吃比較少的減肥菜單，都有到基代，除非我又有哪裡算錯了?

晚上也都完全不會餓的說
只是因為沒吃大魚大肉很傷心而已
: 依據人類生存的原始本能，你把身體踢進了'有一餐沒一餐'的危險環境裡
: -->身體進入了高壓力狀態-->一遇到熱量就快點存起來不然下一頓沒了
: 溜溜球效應節食後暴胖不就是這樣嗎...
: 如果想維持現在的體重，每天有氧重訓維持肌肉量你已經很努力做了，
: 那麼能不能維持'固定的基礎代謝率'呢...
: 別再虐待自己了
: 每天適當的調配三餐份量，每天也有吃到自己想吃的東西，
: 才不會因為補償心理隔日暴食啊
如果每天有吃想吃的東西就會每天都超過2000卡了吧，所以才有點害怕
: 多吃就多動，不是比吃什麼就嚇死自己來的好嗎
: 那種大吃後的罪惡感真的很令人沮喪耶
: 還不如慾望出現的時候小吃滿足一下，才不會累積壓力。
多動是沒問題啦 今天會採兩小時飛輪，等等再一小時
: 如何騙自己吃的很飽?
: 就是一些體積大、纖維高、熱量低的東西啊。
: 不想用腦又不想煮飯的話
: 夾三種自助餐的青菜裝滿便當盒用熱水隨便洗一下油，不要吃完全無味道的食物，
: 再挑一樣肉或魚就已經很多了耶........
我之前在學校就是這樣吃的
不過在學校菜沒辦法過油就試了
自助餐我都是裝滿一堆菜，飯一點點而已
: 看到體重體脂那麼標準的人吃的那麼痛苦也太哀桑了
: 雖然明白你死都不會想胖回去一百多公斤
: 但是太過神經質會適得其反的
: 與其計較吃什麼，不如拓展多種運動，別讓身體習慣固定的運動方式比較好。
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: 我們家餐桌上最近體積大的撐死菜單有
: 清炒綠白花椰菜
: 菇類番茄蔬菜湯(是番茄清湯但是滿好喝的 有時候會打蛋花)
: 清炒地瓜葉
: 大黃瓜排骨湯
: 清炒高麗菜
: 小黃瓜炒黑木耳
: 甜點可煮白木耳蓮子湯
: 木耳類的體積入菜超大的~切絲丟進湯麵也很讚
: 基本上蔬菜類就是當季什麼菜便宜就煮什麼
: 每天吃超過一個拳頭的綠色蔬菜
: 肉還是吃，吃雞豬魚，但是蒸滷烤居多，買支好的不沾鍋，煮菜油少放很多。
: 你還是要多吃蔬菜，光是注意熱量，卻忘記高脂肪高膽固醇的問題也是會傷身體的，
: 攝取多種蔬菜以後，對於垃圾食物的渴望不但降低很多，腸子也會順暢很多，
: 維生素的均衡，看皮膚好壞最明顯了，你總不想當嘴巴臭身體臭的肌肉男吧...
: 個人發現多吃蔬菜料理的生活 皮膚變好很快耶 人也會變的精神多了
: (想吃肉還是有吃肉 並不是吃素唷)
: 外食真的很哀桑 自己煮飯的人還比較好控制油鹽糖
感謝關於白木耳的建議，叫老媽煮來吃好了
這個聽起來很不錯
，超愛甜點的
蔬菜部分都有吃，而且吃非常多，如果意識到當天中午要外食
早餐都會額外吃一盤炒青菜，一盤的量至少有三拳頭吧
就是COSTCO買的A菜整包炒下去
我非常愛吃菜 所以沒有沒吃菜的問題

這樣子應該就不會有大問題吧，關於菜的部分

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