減肥計畫一個月的成果與請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是!!

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：168 cm
體重：58.9 kg (目前)
BMI：20.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：雙色饅頭一粒+水煮蛋一顆+蘋果一顆(拳頭大)
這一個月來早餐都是這樣吃
我估算可能有3~4百大卡

午餐：跟實驗室一起吃，大部分是自助餐 簡餐 或麵攤。
　　　自助餐的話我都點三菜一飯(通常是波菜 高麗菜 番茄炒蛋或豆乾在輪流)
　　　麵攤的話通常是一碗餛飩麵 榨菜肉絲 酸辣麵在輪
　　　我會盡量避開吃炒燴飯麵類、速食與炸物。(這一個月幾乎沒吃這類食物)
　　　可能有五百大卡吧

晚餐：自己煮
麵一把(超市販賣的，已經分好一捆一捆那種，按照熱量計算快2百大卡)
　　　蔬菜兩把(小白菜 菠菜 八分之一的高麗菜 其中選兩種)
豆腐半盒(中華豆腐那種 塑膠盒裝)
視情況再加一顆蛋
可能也是3~4百大卡吧


其他：（可免填）


日常作息時間：每天固定約八點起來，梳洗完後到實驗室一直待到晚上才離開
　　　　　　　每天晚上會固定慢跑4~60分鐘，差不多都12~1點睡。

（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天(這一個月)固定慢跑40~60分鐘(跑跑步機or操場)
心跳數約140~160間 速率是10 km/hr
以前就有慢跑習慣，但開始減肥計畫後才變成每天跑。
(以前一周大概只跑1.2次，跑30分鐘而已)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的減肥目標是把小腹減掉，可能50出頭kg吧
(肚子不要在凸出來了!! 但目前穿衣服別人看不到我的小肚肚XD)

想請教各位前輩，我的飲食跟運動是否有甚麼地方需要修正的呢?

飲食應該有到基代(但可能沒+300)

運動的話最近有考慮增加強度(但有不少文章說要瘦脂要進行低強度有氧，又有HITT...)

所以我快不知道到底要增加還減少強度了

我一個月前的體重是 65.4 kg，到目前的 58.9 kg 共減了 6.5 kg

但我不確定這些是減掉水跟肌肉還是真的有減到脂肪
(可是我覺得牛仔褲有變鬆，或許腰圍多少有變小一些吧)

然後最近感覺遇到撞牆期了

這一個月每天這樣規律生活後體重只有減或持平而沒有增加
(每天早上量體重並記錄的結果)

但這4.5天體重開始不減反增
(我最瘦有到58.0 kg 然後變成58.5 58.7 58.9也就是今天)

對了，我不吃零食跟消夜！

所以我在想可能是這計畫中有些問題沒被發現

因此希望各位前輩能給我一些意見

謝謝大家 :)

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