請教關於做"深蹲"的節奏? - 健身

想在家徒手作深蹲
(手平舉不拿啞鈴)
但對於做深蹲的節奏
不知該如何取捨

我說的節奏
是指坐下去屁股懸空到起來的時間

屁股懸空坐下去後應該要:

a.下坐到定點 即起身 如此重複完成數次為一組的動作
b.下坐到定點 停留數秒 再起身重複
c.下坐到定點 (不管時間)ㄍㄧㄥ著直到有點痠感時 即起身重複

1.這三種哪一種方式比較好?
效率上及訓練到的部位會有差嗎?
2.我應該要採用一天一次(多次數組數)練到累
還是 一天之中分數次 只是每一次不那麼累
哪一種比較有效?
BTW
3.又另外像是 後(或側)抬腿動作
應該要讓動作完整來回
(往後抬之後回到前面與另一隻腳平行再向後)
還是讓腳一直維持在向後抬的狀態
只是小幅度上下擺盪讓臀肌處於繃緊狀態
直到累了作不下再回到原位?
(前者幅度大作多次也不易累.甚至無感
後者比較有感.容易累)

請大家賜教 感恩~

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